Anche tu vivi il paradosso di stressarti per rincorrere il relax?

Impara a rilassarti con 2 pratici esercizi, da fare dove e quando vuoi.

Anche tu vivi il paradosso di rincorrere il relax, finendo per stressarti? Allora, ti farà bene conoscere questi 2 semplici esercizi, da fare ovunque.

Yoga, Meditazione, Pilates?

Solo se ti rilassano davvero: trova ciò che fa per te. C’è chi rilassa scrivendo, chi programmando, chi facendo esercizio. Trova la tua strada. Usa uno o entrambi gli esercizi seguenti per rilassarti dove vuoi.
Il Rilassamento progressivo è più veloce (richiede 5-10’), la Tecnica dei 61 punti richiede 15’ extra ed è meglio dopo il Rilassamento progressivo.

Tecnica del rilassamento progressivo

  • 1. Stenditi su una superficie solida.

    Usa un tappetino per comodità. In alternativa, puoi sederti su una sedia comoda. Chiudi gli occhi.
  • 2. Fai attenzione alla respirazione.

    Presta attenzione al respiro e in particolare alla profondità del respiro, cercando di respirare più profondamente.
  • 3. Aumenta la profondità del respiro.

    Durante l’inspirazione, gonfia la pancia, non il torace; durante l’espirazione, sgonfiarla con un lungo sospiro.
  • 4. Contrai e rilassa progressivamente i muscoli.

    Dalla mano, all’avambraccio, al braccio, e così via (per ogni lato del corpo), per ognuno contrai 5-10’’, rilassa, e poi inspira-espira profondamente.
  • 5. Allenta tutta la tensione residua.

    Finito tutto il corpo, ripeti sulle parti ancora tese. Utile usare un mantra, come “Il rilassamento è maggiore della tensione che c’era.”

    Tecnica dei 61 punti di rilassamento

    • 1. Consapevolizza i 61 punti di rilassamento

      I 61 punti di rilassamento sono quelli rappresentati nell'immagine qui sotto, oppure a questo link.
    • 2. Focalizza la tua attenzione su un punto per volta.

      Seguendo la numerazione, concentrati su un punto come se tutta la tua persona fosse lì, finché non avverti un senso di calore e pesantezza in quel punto.
    • Se sei agli inizi o hai poco tempo, inizia così:

      Le prime volte, o quando hai poco tempo, puoi eseguire la tecnica sui primi 31 punti (ti fermi al petto, quindi).

      I 61 punti di rilassamento: imparali qui


      Risorse di Approfondimento

      • Jacobson E. Progressive Relaxation. University of Chicago Press. Chicago, IL. 1938.
      • Rama S. Exercise without movement. Himalayan Institute. Honesdale, PA. 1984.


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