Imparare a spingere correttamente con i piedi nel Back Squat

Come sfruttare al massimo la spinta nel Back Squat
Di Luca Orrù | 10 Novembre 2016

Imparare a spingere correttamente con i piedi nel Back Squat

Tutti sappiamo che dobbiamo sentire il peso nel centro del piede (per essere precisi il metatarso) durante l'esecuzione dell'esercizio. Un eccessivo spostamento sul tallone o sulla punta provoca infatti uno sbilanciamento che si ripercuote non solo sulla sicurezza ma anche sui carichi.

Per molti atleti alle prime armi è difficile capire questo. Ecco un piccolo trucco per risolvere il problema, con delle normali piastre da 0,5 Kg.

Disci 0,5 kg - Migliorare la spinta nello Squat

Come potete vedere dal video in basso, dovete squattare sopra le piastre avendo cura di stare sul mesopiede e cercando di non far mai arrivare a contatto con il terreno punta o tallone. In questo modo, oltre a capire come spingere, gli sbilanciamenti saranno subito evidenti anche all’atleta stesso.

Questo giochino si può utilizzare anche per il riscaldamento in atleti avanzati in periodi in cui la tecnica viene meno, per sentire nuovamente la spinta corretta.

Buon allenamento!

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