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Il piano Fitness che considera il tuo Tipo Corporeo

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Le tue caratteristiche
Una panoramica non solo sul tuo tipo corporeo, ma come si correla al modo in cui affronti le cose, la tua energia durante la giornata, per darti chiarezza sul percorso che puoi intraprendere
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Triangolo

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Body K Type Donna Triangolo

Hai conformazione tipica "mediterranea", con viso arrotondato, spalle strette rispetto ai fianchi, e cosce larghe. Potresti risultare molto magra nel tronco, anche se non lo sei su fianchi, cosce e glutei. Per te è consigliata una dieta con pasti e carboidrati distribuiti, e un programma di esercizio fisico basato su forza e potenza, molto breve.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Probabilmente eri magra da piccola, con oscillazioni successive.
    • Metabolismo e ormoni
      Soffri cali di concentrazione, il freddo, craving per snack e/o dolci.
    • Fame e appetito
      Più ti senti energica, meno hai fame, e viceversa.
    • Stress e sonno
      Risveglio rallentato o sonno non ristoratore.
    • Trend temperamento
      Tendi a essere organizzata, meticolosa, precisa.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      100-120 g/die; distribuiti.
    • Proteine
      1,2-1,4 g/kg die; distribuite.
    • Grassi
      60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Concentrati su elevata qualità degli alimenti.
    Allenamento
    • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
      Evitare allenamenti di durata; fare < 3 esercizi per allenamento.
    • Parte bassa
      Basarsi sul “power”: molto carico, poche ripetizioni (3-5 set x 3-5 rep). Eventualmente aggiungere 1-2 set x 6-10 rep con meno carico.
    • Parte alta
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 8-15 rep.
    Integratori
    • I più consigliati
      Tirosina+BCAA, Acido Alfa Lipoico, Vitamina C, EAA.
    • Utili ma facoltativi
      Diosmina, Teanina, 5-Idrossitriptofano.

Body K Type Donna Triangolo Rovesciato

Hai conformazione muscolarizzata e "V-Shape", con viso affusolato e spigoloso, spalle larghe rispetto ai fianchi, e vita stretta. Potresti riuscire ad accumulare facilmente massa magra senza ingrassare. Per te è consigliato fornire al tuo corpo una moltitudine di stimoli differenti, sia dal punto di vista nutrizionale che da quello dell'allenamento.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Sei magra ma non "minuta", ben proporzionata e muscolarizzata.
    • Metabolismo e ormoni
      Sei attiva, ti svegli presto e trovi "sempre qualcosa da fare".
    • Fame e appetito
      Gestisci bene il tuo appetito; per te il cibo è in primis nutrimento.
    • Stress e sonno
      Riesci ad esprimere energia anche sotto stress.
    • Trend temperamento
      Riesci generalmente a controllare tutto, ma rischi il burn out.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      150-200 g/die; specie vicino al workout.
    • Proteine
      1,8-2,2 g/kg; distribuite.
    • Grassi
      60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Ricordati di includere una componente "cruda".
    Allenamento
    • Parte intensità
      Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 6-10 rep/20-50 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 3-5 set x 8-15 rep oppure 15-20' totali.
    • Parte glicolitica
      Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 2-3 set x 12-20 rep oppure defaticamento/stretching.
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      Creatina, Multivitaminico/Minerale.
    • Utili ma facoltativi
      5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.

Body K Type Donna Ovale

Hai conformazione con forma più larga nel centro del corpo, con viso ovale, spalle strette rispetto ai fianchi, che sono larghi insieme alla vita. Tendi ad accumulare facilmente peso, non solo di grasso corporeo, anche di tessuto muscolare. Per te è consigliato stare attenta ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, ed il tuo programma di esercizio fisico dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Hai predisposizione ad accumulare peso.
    • Metabolismo e ormoni
      Hai generalmente poca carica, specie al mattino.
    • Fame e appetito
      Preferiresti fare pochi pasti abbondanti piuttosto che tanti e frazionati.
    • Stress e sonno
      Sei emotiva, ma non tendi ad esplodere; il sonno subisce del tuo umore.
    • Trend temperamento
      Cerchi di razionalizzare tutto, spesso troppo, frustrandoti.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      50-70 g/die + 30-50 g nei giorni di allenamento.
    • Proteine
      2,0 g/kg; distribuite.
    • Grassi
      70-80 g/die; specie nella prima parte della giornata.
    • Note
      • Fai attenzione a combinazioni che generano fastidi intestinali.
    Allenamento
    • Parte intensità
      Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 3-5 set x 2-4 rep/15-20 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 6-10 rep oppure 15-20' totali.
    • Defaticamento/Stretching
      Da farsi in caso il tuo allenamento sia di tipo running/sprint/HIIT.
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      BCAA, 5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.

Body K Type Donna Rettangolo

Hai conformazione rettangolare e poche curve, con viso affusolato, spalle e fianchi più o meno della stessa larghezza, così come fianchi e cosce. Hai buona forza muscolare e sei performante in sport "considerati maschili". Per te è consigliata una dieta con maggiori percentuali di grassi ed un allenamento anearobico che sfrutti i tuoi punti di forza.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Sei/Sei stata tendenzialmente magra, con difficoltà a mettere peso.
    • Metabolismo e ormoni
      Preferisci sforzi duraturi ed esprimi molta energia.
    • Fame e appetito
      Hai spesso fame ma ti sazi presto, preferendo mangiare poco e spesso.
    • Stress e sonno
      Probabilmente non dormi molto ma ti senti comunque riposata.
    • Trend temperamento
      Tendi ad impegnarti molto per gli altri, più di quanto richiesto.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      200-250 g/die; distribuiti.
    • Proteine
      2,0-2,2 g/kg; specie nel pasto serale.
    • Grassi
      70-80 g/die; specie nella prima parte della giornata.
    • Note
      • Non abusare di fibre e cereali integrali.
    Allenamento
    • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
      Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente.
    • Parte power
      Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 2-4 set x 3-5 rep.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-4 set x 8-15 rep.
    • Parte glicolitica
      Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 12-20 rep.
    Integratori
    • I più consigliati
      Creatina, Leucina o HMB, Rodiola.

Body K Type Donna Clessidra

Hai conformazione equilibrata e muscolarizzata, con viso strettoo, spalle e fianchi più o meno della stessa larghezza, e vita stretta. Non dovresti avere accumuli di grasso ostinati, ma tendi ad avere muscoli definiti e pelle tirata. Per te è consigliata una varietà di stimoli, sia del punto di vista nutrizionale, che dell'allenamento.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Tendi ad essere magra, definita, e muscolarizzarti.
    • Metabolismo e ormoni
      Sei energica, senza particolari cali durante la giornata.
    • Fame e appetito
      Hai buon appetito ma non sei una mangiona, ti regoli bene.
    • Stress e sonno
      A volte vai oltre le tue capacità, ma riesci a recuperare.
    • Trend temperamento
      Cerchi di essere razionale, anche se talvolta ti lasci trasportare.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      150-200 g/die temporizzati con il workout.
    • Proteine
      1,5-2,0 g/kg, distribuite.
    • Grassi
      60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Ricordarti di inserire una componente “cruda” (verdura, frutta).
    Allenamento
    • Parte intensità
      Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 6-10 rep/20-50 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 4-6 set x 12-20 rep oppure 15-20' totali.
    • Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
      bassi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 2-4 set x 12-20 rep; Defaticamento/Stretching in caso tu ti basi su running/sprint/HIIT
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      Creatina, Vitamina C, Fosfatidilserina.

Body K Type Donna Rombo

Hai conformazione a rombo (o diamante), con viso spigoloso, spalle e fianchi più o meno simili, e vita larga. Tendi ad accumulare peso soprattutto nella parte centrale del corpo, anche se potresti restare magra in altri punti. Per te è consigliato stare attenta ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, assumendo più proteine e grassi; il tuo programma di allenamento dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Omogenea quando sei magra; sproporzionata sulla pancia, quando accumuli peso.
    • Metabolismo e ormoni
      Spesso ti senti rallentata e vai avanti “per inerzia”.
    • Fame e appetito
      Ti capita spesso, quando mangi, di restare molto affamata.
    • Stress e sonno
      Ti sembra di non ricaricare mai le batterie completamente.
    • Trend temperamento
      La tua energia non ti permette di esprimere il tuo umore.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      50-75 g/die; non nelle prime ore della giornata.
    • Proteine
      2,2-2,5 g/kg; meglio di più la sera.
    • Grassi
      90-100 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Varia spesso le tue fonti alimentari.
    Allenamento
    • Parte power
      Alti carichi/intensità, bassi ripetizioni/tempo: 5-6 set x 2-4 rep/15-20 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 15-20 rep oppure 15-20' totali.
    • Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 1-3 set x 15-20 rep; Defaticamento/Stretching in caso tu ti basi su running/sprint/HIIT
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      BCAA, Creatina, Fosfatidilserina.
    • Utili ma facoltativi
      Vitamina C, Acido Alfa Lipoico.

Body K Type Uomo Triangolo

Hai conformazione che può definirsi "ginoide", con viso arrotondato, spalle strette rispetto ai fianchi, e cosce larghe. Potresti incontrare difficoltà a dimagrire e perdere grasso, specie nella parte bassa del corpo. Per te è consigliata una dieta con pasti e carboidrati distribuiti, e un programma di esercizio fisico basato su forza e potenza, molto breve.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Probabilmente hai avuto nella tua vita molte oscillazioni di peso.
    • Metabolismo e ormoni
      Hai energia incostante, che ti spingono verso sostanze stimolanti (caffè).
    • Fame e appetito
      Più ti senti spossato, più hai voglie di snack e dolci.
    • Stress e sonno
      Subisci lo stress ed il tuo sonno non è del tutto ristoratore.
    • Trend temperamento
      Tendi ad iperpianificare, e questo spesso ti pesa.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      150-180 g/die; specie vicino al workout.
    • Proteine
      1,5-2,0 g/kg; distribuite.
    • Grassi
      70-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Concentrati su elevata qualità degli alimenti.
    Allenamento
    • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
      Evitare allenamenti di durata; fare < 3 esercizi per allenamento.
    • Parte bassa
      Basarsi sul “power”: molto carico, poche ripetizioni (3-5 set x 3-5 rep). Eventualmente aggiungere 2-3 set x 6-10 rep con meno carico.
    • Parte alta
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 8-15 rep.
    Integratori
    • I più consigliati
      Tirosina+BCAA, Acido Alfa Lipoico, Vitamina C.
    • Utili ma facoltativi
      Teanina.

Body K Type Uomo Triangolo Rovesciato

Hai conformazione muscolarizzata e "V-Shape", con mascelle e/o zigomi sporgenti, spalle larghe, vita e fianchi stretti. Potresti riuscire ad accumulare facilmente peso e massa muscolare. Per te è consigliato fornire al tuo corpo una moltitudine di stimoli differenti (e "abbondanti"), sia dal punto di vista nutrizionale che da quello dell'allenamento.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Sei muscolarizzato e, se ingrassi, lo metti "in pancetta".
    • Metabolismo e ormoni
      Hai energia in cicli: in alcuni tanta, in altri ti senti scarico.
    • Fame e appetito
      Preferisci pasti abbondanti e meno frequenti, che tanti e piccoli.
    • Stress e sonno
      Accumuli stress nel tempo, ti "esaurisci", e via così.
    • Trend temperamento
      Tendi a farti carico di tante cose, "esplodi", riprendi, e via così.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      Cicli: da 150-250 g/die a 250-400 g/die.
    • Proteine
      Cicli: da 1,8-2,2 g/kg a 2,2-3 g/kg.
    • Grassi
      Cicli: da 1,8-2,2 g/kg a 2,2-3 g/kg.
    • Note
      • Non esagerare con fibre e verdure.
    Allenamento
    • Parte intensità
      Alti carichi/intensità, bassi ripetizioni/tempo: 6-10 set x 2-6 rep/30-40 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 15-20 rep oppure 15-20' totali.
    • Defaticamento/Stretching
      Da farsi in caso il tuo allenamento sia di tipo running/sprint/HIIT.
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      Creatina, Multivitaminico/Minerale, Teanina

Body K Type Uomo Ovale

Hai conformazione con forma più larga nel centro del corpo, con viso tondo/ovale, spalle strette rispetto ai fianchi, che sono larghi insieme alla vita. Tendi ad accumulare facilmente peso, non solo di grasso corporeo, anche di tessuto muscolare. Per te è consigliato stare attento ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, ed il tuo programma di esercizio fisico dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Hai predisposizione ad accumulare peso.
    • Metabolismo e ormoni
      Hai generalmente poca carica, specie al mattino.
    • Fame e appetito
      Preferiresti fare pochi pasti abbondanti piuttosto che tanti e frazionati.
    • Stress e sonno
      Hai un sonno regolare ma senti che non è completamente ristoratore.
    • Trend temperamento
      Tendi ad essere meticoloso, rischiando spesso di sovraffaticarti.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      70-80 g/die + 40-60 g nei giorni di allenamento.
    • Proteine
      2,0-2,5 g/kg; distribuite.
    • Grassi
      80-90 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Fai attenzione a combinazioni che generano fastidi intestinali.
    Allenamento
    • Parte intensità
      Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 3-5 set x 2-4 rep/15-20 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 6-10 rep oppure 15-20' totali.
    • Defaticamento/Stretching
      Da farsi in caso il tuo allenamento sia di tipo running/sprint/HIIT.
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      BCAA, 5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.

Body K Type Uomo Rettangolo

Hai conformazione "dritta", senza "V-Shape", con viso affusolato, spalle soltanto poco più large dei fianchi, e vita e fianchi più o meno della stessa larghezza. Tendi verso la magrezza, se non ad essere "sottile". Per te è consigliata una dieta con maggiori percentuali di proteine, carboidrati inseriti specie attorno al workout, ed un allenamento con stimoli misti per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Difficilmente accumuli peso e grasso, e quando succede è ben distribuito.
    • Metabolismo e ormoni
      La tua energia è pressocché costante, con un lieve cali nel primo pomeriggio.
    • Fame e appetito
      Preferisci mangiare in più occasioni e non sentire i morsi della fame.
    • Stress e sonno
      Tolleri bene lo stress, ma a volte senti proprio il bisogno di staccare.
    • Trend temperamento
      Tendi ad essere amichevole, e con questo a volta ti stressa per ciò che non ti va giù.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      100 g/die (gg non allenamento) - 250 g/die (gg di allenamento).
    • Proteine
      2,5 - 2,8 g/kg.
    • Grassi
      60-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Non abusare di fibre e cereali integrali.
      • Fai attenzione a cibi che generano fastidi gastrointestinali.
    Allenamento
    • Parte intensità
      Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-8 set x 6-8 rep/60-90 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 4-6 set x 8-15 rep oppure 15-30' totali.
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      Creatina, BCAA.
    • Utili ma facoltativi
      Tirosina, Teanina.

Body K Type Uomo Clessidra

Hai conformazione con accumuli di peso e grasso attorno all'ombelico, con viso affusolato e/o appuntito, spalle relativamente larghe, e fianchi larghi. Tendi ad avere accumuli di grasso ostinati, specie attorno all'ombelico. Per te è consigliato prestare attenzione alla temporizzazione dei carboidrati, tenere elevate le proteine, e per quanto riguarda l'allenamento basarti su stimoli differenzianti evitando allenamenti di durata.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Potresti avere problemi posturali (lombare rettilinea).
    • Metabolismo e ormoni
      Fai fatica a mettere su peso e massa muscolare.
    • Fame e appetito
      Non sei un mangione ma non ti riesce facile riconoscere la sazietà.
    • Stress e sonno
      Subisci gli stressor, ed il tuo sonno risente di questo.
    • Trend temperamento
      Tendi a "tenere tutto dentro", e questo si ripercuote sul tuo corpo.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      70-90 g/die (gg non allenamento) - 250 g/die (gg di allenamento).
    • Proteine
      2,5-2,8 g/kg; distribuite.
    • Grassi
      60-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Non esagerare con fibre e verdure.
    Allenamento
    • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
      Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente.
    • Parte power
      Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 4-6 set x 2-3 rep.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 6-10 rep.
    • Parte glicolitica
      Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 8-15 rep.
    Integratori
    • I più consigliati
      Tirosina, Multivaminico/Minerale, Fosfatidilserina.
    • Utili ma facoltativi
      Teanina.

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