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La guida in breve
3 protocolli pronti (Base / Focus / Strength) + test per scegliere da dove partire
Pattern che contano davvero: anti-estensione, anti-rotazione, carry, controllo
Cue chiari + stop rule: “potenza con leggerezza”, niente apnea, niente burnout
Cosa trovi dentro
Spiegazione semplice: cos’è il core (funzioni reali, non “addominali”)
Bracing “quanto basta”: tensione moderata + respiro continuo
Test rapido per scegliere il livello (Base / Focus / Strength)
Protocolli “cervello spento” con tabelle: dose, cues, stop
Libreria esercizi (varianti sensate senza casino) + avanzati (L-sit/dragon flag ecc.)
Troubleshooting: flessori dell’anca, collo, lombare, pressione verso il basso
Applicazione con Metodo Never Diet: EAT/MOVE/FEEL/ENJOY sul tema core
Come funziona (30”)
Fai il test (2 minuti) e scegli il protocollo
Applica 2–3 volte a settimana (12–15′)
Ripeti pattern per 4–6 settimane
Upgrade solo quando resti “pulito”
Who is it for?
Se vuoi un core che ti faccia muovere meglio (pesi, corsa, sport, postura)
Se ti senti “molle” o instabile in squat/hinge/carry
Se vuoi smettere di fare addominali random e avere una progressione
Per chi non è (serve valutazione)
Dolore acuto, formicolii, perdita di forza
Sintomi importanti pavimento pelvico (perdite/pressione) o post-parto recente
→ guida educativa: in questi casi meglio farsi seguire
Frequently Asked Questions
Devo “sentire bruciare” gli addominali?
No: qui la metrica è controllo, respirazione e trasferimento di forza.
Quanto tempo mi serve?
12–15 minuti, 2–3 volte a settimana. Meglio poco e costante che tanto e intermittente.
Posso farla insieme alla palestra?
Sì: c’è opzione “filler” tra le serie + opzione blocco dedicato.
Posso cambiare esercizi spesso?
Meglio no: ripeti pattern e migliori qualità. Varianti solo se hai un motivo.
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