Caratteristiche e piano Fitness per te
Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.
Hai conformazione muscolarizzata e "V-Shape", con viso affusolato e spigoloso, spalle larghe rispetto ai fianchi, e vita stretta. Potresti riuscire ad accumulare facilmente massa magra senza ingrassare. Per te è consigliato fornire al tuo corpo una moltitudine di stimoli differenti, sia dal punto di vista nutrizionale che da quello dell'allenamento.
Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.
Le tue caratteristiche
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Struttura fisica
Sei magra ma non "minuta", ben proporzionata e muscolarizzata.
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Metabolismo e ormoni
Sei attiva, ti svegli presto e trovi "sempre qualcosa da fare".
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Fame e appetito
Gestisci bene il tuo appetito; per te il cibo è in primis nutrimento.
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Stress e sonno
Riesci ad esprimere energia anche sotto stress.
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Trend temperamento
Riesci generalmente a controllare tutto, ma rischi il burn out.
Il piano perfetto per te
Dieta
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Carboidrati
150-200 g/die; specie vicino al workout.
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Proteine
1,8-2,2 g/kg; distribuite.
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Grassi
60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
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Note
• Ricordati di includere una componente "cruda".
Allenamento
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Parte intensità
Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 6-10 rep/20-50 sec.
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Parte metabolica
Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 3-5 set x 8-15 rep oppure 15-20' totali.
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Parte glicolitica
Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 2-3 set x 12-20 rep oppure defaticamento/stretching.
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Note
• Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
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I più consigliati
Creatina, Multivitaminico/Minerale.
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Utili ma facoltativi
5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.
