Body K Type Donna Triangolo Rovesciato

Caratteristiche e piano Fitness per te

Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione muscolarizzata e "V-Shape", con viso affusolato e spigoloso, spalle larghe rispetto ai fianchi, e vita stretta. Potresti riuscire ad accumulare facilmente massa magra senza ingrassare. Per te è consigliato fornire al tuo corpo una moltitudine di stimoli differenti, sia dal punto di vista nutrizionale che da quello dell'allenamento.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche

• Struttura fisica
  Sei magra ma non "minuta", ben proporzionata e muscolarizzata.
• Metabolismo e ormoni
  Sei attiva, ti svegli presto e trovi "sempre qualcosa da fare".
• Fame e appetito
  Gestisci bene il tuo appetito; per te il cibo è in primis nutrimento.
• Stress e sonno
  Riesci ad esprimere energia anche sotto stress.
• Trend temperamento
  Riesci generalmente a controllare tutto, ma rischi il burn out.

Il piano perfetto per te

Dieta

• Carboidrati
  150-200 g/die; specie vicino al workout.
• Proteine
  1,8-2,2 g/kg; distribuite.
• Grassi
  60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
• Note
  • Ricordati di includere una componente "cruda".

Allenamento

• Parte intensità
  Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 6-10 rep/20-50 sec.
• Parte metabolica
  Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 3-5 set x 8-15 rep oppure 15-20' totali.
• Parte glicolitica
  Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 2-3 set x 12-20 rep oppure defaticamento/stretching.
• Note
  • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.

Integratori

• I più consigliati
  Creatina, Multivitaminico/Minerale.
• Utili ma facoltativi
  5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.