Body K Type Uomo Clessidra

Caratteristiche e piano Fitness per te

Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione con accumuli di peso e grasso attorno all'ombelico, con viso affusolato e/o appuntito, spalle relativamente larghe, e fianchi larghi. Tendi ad avere accumuli di grasso ostinati, specie attorno all'ombelico. Per te è consigliato prestare attenzione alla temporizzazione dei carboidrati, tenere elevate le proteine, e per quanto riguarda l'allenamento basarti su stimoli differenzianti evitando allenamenti di durata.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche

• Struttura fisica
  Potresti avere problemi posturali (lombare rettilinea).
• Metabolismo e ormoni
  Fai fatica a mettere su peso e massa muscolare.
• Fame e appetito
  Non sei un mangione ma non ti riesce facile riconoscere la sazietà.
• Stress e sonno
  Subisci gli stressor, ed il tuo sonno risente di questo.
• Trend temperamento
  Tendi a "tenere tutto dentro", e questo si ripercuote sul tuo corpo.

Il piano perfetto per te

Dieta

• Carboidrati
  70-90 g/die (gg non allenamento) - 250 g/die (gg di allenamento).
• Proteine
  2,5-2,8 g/kg; distribuite.
• Grassi
  60-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
• Note
  • Non esagerare con fibre e verdure.

Allenamento

• Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
  Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente.
• Parte power
  Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 4-6 set x 2-3 rep.
• Parte metabolica
  Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 6-10 rep.
• Parte glicolitica
  Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 8-15 rep.

Integratori

• I più consigliati
  Tirosina, Multivaminico/Minerale, Fosfatidilserina.
• Utili ma facoltativi
  Teanina.