Caratteristiche e piano Fitness per te
Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.
Hai conformazione con accumuli di peso e grasso attorno all'ombelico, con viso affusolato e/o appuntito, spalle relativamente larghe, e fianchi larghi. Tendi ad avere accumuli di grasso ostinati, specie attorno all'ombelico. Per te è consigliato prestare attenzione alla temporizzazione dei carboidrati, tenere elevate le proteine, e per quanto riguarda l'allenamento basarti su stimoli differenzianti evitando allenamenti di durata.
Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.
Le tue caratteristiche
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Struttura fisica
Potresti avere problemi posturali (lombare rettilinea).
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Metabolismo e ormoni
Fai fatica a mettere su peso e massa muscolare.
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Fame e appetito
Non sei un mangione ma non ti riesce facile riconoscere la sazietà.
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Stress e sonno
Subisci gli stressor, ed il tuo sonno risente di questo.
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Trend temperamento
Tendi a "tenere tutto dentro", e questo si ripercuote sul tuo corpo.
Il piano perfetto per te
Dieta
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Carboidrati
70-90 g/die (gg non allenamento) - 250 g/die (gg di allenamento).
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Proteine
2,5-2,8 g/kg; distribuite.
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Grassi
60-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
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Note
• Non esagerare con fibre e verdure.
Allenamento
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Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente.
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Parte power
Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 4-6 set x 2-3 rep.
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Parte metabolica
Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 6-10 rep.
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Parte glicolitica
Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 8-15 rep.
Integratori
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I più consigliati
Tirosina, Multivaminico/Minerale, Fosfatidilserina.
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Utili ma facoltativi
Teanina.
