Caratteristiche e piano Fitness per te
Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.
Hai conformazione muscolarizzata e "V-Shape", con mascelle e/o zigomi sporgenti, spalle larghe, vita e fianchi stretti. Potresti riuscire ad accumulare facilmente peso e massa muscolare. Per te è consigliato fornire al tuo corpo una moltitudine di stimoli differenti (e "abbondanti"), sia dal punto di vista nutrizionale che da quello dell'allenamento.
Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.
Le tue caratteristiche
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Struttura fisica
Sei muscolarizzato e, se ingrassi, lo metti "in pancetta".
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Metabolismo e ormoni
Hai energia in cicli: in alcuni tanta, in altri ti senti scarico.
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Fame e appetito
Preferisci pasti abbondanti e meno frequenti, che tanti e piccoli.
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Stress e sonno
Accumuli stress nel tempo, ti "esaurisci", e via così.
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Trend temperamento
Tendi a farti carico di tante cose, "esplodi", riprendi, e via così.
Il piano perfetto per te
Dieta
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Carboidrati
Cicli: da 150-250 g/die a 250-400 g/die.
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Proteine
Cicli: da 1,8-2,2 g/kg a 2,2-3 g/kg.
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Grassi
Cicli: da 1,8-2,2 g/kg a 2,2-3 g/kg.
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Note
• Non esagerare con fibre e verdure.
Allenamento
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Parte intensità
Alti carichi/intensità, bassi ripetizioni/tempo: 6-10 set x 2-6 rep/30-40 sec.
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Parte metabolica
Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 15-20 rep oppure 15-20' totali.
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Defaticamento/Stretching
Da farsi in caso il tuo allenamento sia di tipo running/sprint/HIIT.
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Note
• Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
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I più consigliati
Creatina, Multivitaminico/Minerale, Teanina
