Caratteristiche e piano Fitness per te
Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.
Hai conformazione "dritta", senza "V-Shape", con viso affusolato, spalle soltanto poco più large dei fianchi, e vita e fianchi più o meno della stessa larghezza. Tendi verso la magrezza, se non ad essere "sottile". Per te è consigliata una dieta con maggiori percentuali di proteine, carboidrati inseriti specie attorno al workout, ed un allenamento con stimoli misti per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.
Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.
Le tue caratteristiche
-
Struttura fisica
Difficilmente accumuli peso e grasso, e quando succede è ben distribuito.
-
Metabolismo e ormoni
La tua energia è pressocché costante, con un lieve cali nel primo pomeriggio.
-
Fame e appetito
Preferisci mangiare in più occasioni e non sentire i morsi della fame.
-
Stress e sonno
Tolleri bene lo stress, ma a volte senti proprio il bisogno di staccare.
-
Trend temperamento
Tendi ad essere amichevole, e con questo a volta ti stressa per ciò che non ti va giù.
Il piano perfetto per te
Dieta
-
Carboidrati
100 g/die (gg non allenamento) - 250 g/die (gg di allenamento).
-
Proteine
2,5 - 2,8 g/kg.
-
Grassi
60-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
-
Note
• Non abusare di fibre e cereali integrali.
• Fai attenzione a cibi che generano fastidi gastrointestinali.
Allenamento
-
Parte intensità
Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-8 set x 6-8 rep/60-90 sec.
-
Parte metabolica
Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 4-6 set x 8-15 rep oppure 15-30' totali.
-
Note
• Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
-
I più consigliati
Creatina, BCAA.
-
Utili ma facoltativi
Tirosina, Teanina.
