Caratteristiche e piano Fitness per te
Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.
Hai conformazione che può definirsi "ginoide", con viso arrotondato, spalle strette rispetto ai fianchi, e cosce larghe. Potresti incontrare difficoltà a dimagrire e perdere grasso, specie nella parte bassa del corpo. Per te è consigliata una dieta con pasti e carboidrati distribuiti, e un programma di esercizio fisico basato su forza e potenza, molto breve.
Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.
Le tue caratteristiche
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Struttura fisica
Probabilmente hai avuto nella tua vita molte oscillazioni di peso.
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Metabolismo e ormoni
Hai energia incostante, che ti spingono verso sostanze stimolanti (caffè).
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Fame e appetito
Più ti senti spossato, più hai voglie di snack e dolci.
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Stress e sonno
Subisci lo stress ed il tuo sonno non è del tutto ristoratore.
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Trend temperamento
Tendi ad iperpianificare, e questo spesso ti pesa.
Il piano perfetto per te
Dieta
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Carboidrati
150-180 g/die; specie vicino al workout.
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Proteine
1,5-2,0 g/kg; distribuite.
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Grassi
70-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
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Note
• Concentrati su elevata qualità degli alimenti.
Allenamento
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Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
Evitare allenamenti di durata; fare < 3 esercizi per allenamento.
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Parte bassa
Basarsi sul “power”: molto carico, poche ripetizioni (3-5 set x 3-5 rep). Eventualmente aggiungere 2-3 set x 6-10 rep con meno carico.
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Parte alta
Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 8-15 rep.
Integratori
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I più consigliati
Tirosina+BCAA, Acido Alfa Lipoico, Vitamina C.
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Utili ma facoltativi
Teanina.
