Body K Type Uomo Triangolo

Caratteristiche e piano Fitness per te

Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione che può definirsi "ginoide", con viso arrotondato, spalle strette rispetto ai fianchi, e cosce larghe. Potresti incontrare difficoltà a dimagrire e perdere grasso, specie nella parte bassa del corpo. Per te è consigliata una dieta con pasti e carboidrati distribuiti, e un programma di esercizio fisico basato su forza e potenza, molto breve.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche

• Struttura fisica
  Probabilmente hai avuto nella tua vita molte oscillazioni di peso.
• Metabolismo e ormoni
  Hai energia incostante, che ti spingono verso sostanze stimolanti (caffè).
• Fame e appetito
  Più ti senti spossato, più hai voglie di snack e dolci.
• Stress e sonno
  Subisci lo stress ed il tuo sonno non è del tutto ristoratore.
• Trend temperamento
  Tendi ad iperpianificare, e questo spesso ti pesa.

Il piano perfetto per te

Dieta

• Carboidrati
  150-180 g/die; specie vicino al workout.
• Proteine
  1,5-2,0 g/kg; distribuite.
• Grassi
  70-80 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
• Note
  • Concentrati su elevata qualità degli alimenti.

Allenamento

• Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
  Evitare allenamenti di durata; fare < 3 esercizi per allenamento.
• Parte bassa
  Basarsi sul “power”: molto carico, poche ripetizioni (3-5 set x 3-5 rep). Eventualmente aggiungere 2-3 set x 6-10 rep con meno carico.
• Parte alta
  Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-5 set x 8-15 rep.

Integratori

• I più consigliati
  Tirosina+BCAA, Acido Alfa Lipoico, Vitamina C.
• Utili ma facoltativi
  Teanina.