Body K Type Donna Rombo
Body K Type Donna Rombo

Body K Type Donna Rombo

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Programma completo (piano nutrizionale, di allenamento e di integrazione) per la donna con tipo corporeo a rombo.

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Tipo Corporeo Donna Rombo: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Donna Rombo. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione a rombo (o diamante), con viso spigoloso, spalle e fianchi più o meno simili, e vita larga. Tendi ad accumulare peso soprattutto nella parte centrale del corpo, anche se potresti restare magra in altri punti. Per te è consigliato stare attenta ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, assumendo più proteine e grassi; il tuo programma di allenamento dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche

  • Struttura fisica
    Omogenea quando sei magra; sproporzionata sulla pancia, quando accumuli peso.
  • Metabolismo e ormoni
    Spesso ti senti rallentata e vai avanti “per inerzia”.
  • Fame e appetito
    Ti capita spesso, quando mangi, di restare molto affamata.
  • Stress e sonno
    Ti sembra di non ricaricare mai le batterie completamente.
  • Trend temperamento
    La tua energia non ti permette di esprimere il tuo umore.

Il piano perfetto per te

Dieta

  • Carboidrati
    50-75 g/die; non nelle prime ore della giornata.
  • Proteine
    2,2-2,5 g/kg; meglio di più la sera.
  • Grassi
    90-100 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
  • Note
    • Varia spesso le tue fonti alimentari.

Allenamento

  • Parte power
    Alti carichi/intensità, bassi ripetizioni/tempo: 5-6 set x 2-4 rep/15-20 sec.
  • Parte metabolica
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 15-20 rep oppure 15-20' totali.
  • Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
    Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 1-3 set x 15-20 rep; Defaticamento/Stretching in caso tu ti basi su running/sprint/HIIT
  • Note
    • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.

Integratori

  • I più consigliati
    BCAA, Creatina, Fosfatidilserina.
  • Utili ma facoltativi
    Vitamina C, Acido Alfa Lipoico.