Caratteristiche e piano Fitness per te
Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.
Hai conformazione a rombo (o diamante), con viso spigoloso, spalle e fianchi più o meno simili, e vita larga. Tendi ad accumulare peso soprattutto nella parte centrale del corpo, anche se potresti restare magra in altri punti. Per te è consigliato stare attenta ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, assumendo più proteine e grassi; il tuo programma di allenamento dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.
Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.
Le tue caratteristiche
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Struttura fisica
Omogenea quando sei magra; sproporzionata sulla pancia, quando accumuli peso.
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Metabolismo e ormoni
Spesso ti senti rallentata e vai avanti “per inerzia”.
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Fame e appetito
Ti capita spesso, quando mangi, di restare molto affamata.
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Stress e sonno
Ti sembra di non ricaricare mai le batterie completamente.
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Trend temperamento
La tua energia non ti permette di esprimere il tuo umore.
Il piano perfetto per te
Dieta
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Carboidrati
50-75 g/die; non nelle prime ore della giornata.
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Proteine
2,2-2,5 g/kg; meglio di più la sera.
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Grassi
90-100 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
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Note
• Varia spesso le tue fonti alimentari.
Allenamento
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Parte power
Alti carichi/intensità, bassi ripetizioni/tempo: 5-6 set x 2-4 rep/15-20 sec.
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Parte metabolica
Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 15-20 rep oppure 15-20' totali.
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Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 1-3 set x 15-20 rep; Defaticamento/Stretching in caso tu ti basi su running/sprint/HIIT
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Note
• Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
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I più consigliati
BCAA, Creatina, Fosfatidilserina.
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Utili ma facoltativi
Vitamina C, Acido Alfa Lipoico.
