Body K Type Donna Clessidra

Tipo Corporeo Donna Clessidra: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.

Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Donna Clessidra. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione a clessidra, con viso stretto, spalle e fianchi più o meno simili, e vita stretta. Non tendi ad accumulare peso e grasso ostinato, anzi se aumenti di peso questo si distribuisce bene tra parte alta e parte bassa. Puoi permetterti una dieta generosa di tutti i nutrienti e basarti su allenamenti di potenza e intensità, perché il tuo corpo ha buon recupero.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche

• Struttura fisica
  Tendenzialmente magra, definita, prona a muscolarizzarti.
• Metabolismo e ormoni
  Energica senza particolari cali durante la giornata.
• Fame e appetito
  Hai buon appetito, ma non sei una mangiona e ti regoli bene.
• Stress e sonno
  A volte vai oltre le tue capacità, ma riesci a recuperare senza cronicizzare lo stress.
• Trend temperamento
  Cerchi di essere razionale, anche se di tanto in tanto ti lasci trasportare.

Il piano perfetto per te

Dieta

• Carboidrati
  150-200 g/die; temporizzati con il workout.
• Proteine
  1,5-2,0 g/kg; distribuite.
• Grassi
  60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
• Note
  • Ricordati di inserire una componente “cruda” (verdura, frutta).

Allenamento

• Parte intensità
  Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 6-10 rep/20-50 sec.
• Parte metabolica
  Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 4-6 set x 12-20 rep oppure 15-20’ totali.
• Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
  Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 2-4 set x 12-20 rep oppure defaticamento/stretching.
• Note
  • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.

Integratori

• I più consigliati
  Creatina, Vitamina C, Fosfatidilserina.
• Utili ma facoltativi
  Vitamina C, Acido Alfa Lipoico.