Caratteristiche e piano Fitness per te
Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.
Hai conformazione con forma più larga nel centro del corpo, con viso ovale, spalle strette rispetto ai fianchi, che sono larghi insieme alla vita. Tendi ad accumulare facilmente peso, non solo di grasso corporeo, anche di tessuto muscolare. Per te è consigliato stare attenta ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, ed il tuo programma di esercizio fisico dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.
Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.
Le tue caratteristiche
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Struttura fisica
Hai predisposizione ad accumulare peso.
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Metabolismo e ormoni
Hai generalmente poca carica, specie al mattino.
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Fame e appetito
Preferiresti fare pochi pasti abbondanti piuttosto che tanti e frazionati.
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Stress e sonno
Sei emotiva, ma non tendi ad esplodere; il sonno subisce del tuo umore.
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Trend temperamento
Cerchi di razionalizzare tutto, spesso troppo, frustrandoti.
Il piano perfetto per te
Dieta
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Carboidrati
50-70 g/die + 30-50 g nei giorni di allenamento.
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Proteine
2,0 g/kg; distribuite.
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Grassi
70-80 g/die; specie nella prima parte della giornata.
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Note
• Fai attenzione a combinazioni che generano fastidi intestinali.
Allenamento
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Parte intensità
Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 3-5 set x 2-4 rep/15-20 sec.
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Parte metabolica
Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 6-10 rep oppure 15-20' totali.
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Defaticamento/Stretching
Da farsi in caso il tuo allenamento sia di tipo running/sprint/HIIT.
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Note
• Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
Integratori
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I più consigliati
BCAA, 5-Idrossitriptofano, Fosfatidilserina.
