

Body K Type Donna Rettangolo
Programma completo (piano nutrizionale, di allenamento e di integrazione) per la donna con tipo corporeo a rettangolo.
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Tipo Corporeo Donna Rettangolo: caratteristiche e piano ideale per i tuoi obiettivi di fitness e forma fisica.
Trovi qui una panoramica sulle caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per il Tipo Corporeo Donna Rettangolo. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.
Hai conformazione rettangolare e poche curve, con viso affusolato, spalle e fianchi più o meno della stessa larghezza, così come fianchi e cosce. Hai buona forza muscolare e sei performante in sport "considerati maschili". Per te è consigliata una dieta con maggiori percentuali di grassi ed un allenamento anearobico che sfrutti i tuoi punti di forza.
Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.
Le tue caratteristiche
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Struttura fisica
Sei/Sei stata tendenzialmente magra, con difficoltà a mettere peso. -
Metabolismo e ormoni
Preferisci sforzi duraturi ed esprimi molta energia. -
Fame e appetito
Hai spesso fame ma ti sazi presto, preferendo mangiare poco e spesso. -
Stress e sonno
Probabilmente non dormi molto ma ti senti comunque riposata. -
Trend temperamento
Tendi ad impegnarti molto per gli altri, più di quanto richiesto.
Il piano perfetto per te
Dieta
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Carboidrati
200-250 g/die; distribuiti. -
Proteine
2,0-2,2 g/kg; specie nel pasto serale. -
Grassi
70-80 g/die; specie nella prima parte della giornata. -
Note
• Non abusare di fibre e cereali integrali.
Allenamento
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Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente. -
Parte power
Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 2-4 set x 3-5 rep. -
Parte metabolica
Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-4 set x 8-15 rep. -
Parte glicolitica
Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 12-20 rep.
Integratori
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I più consigliati
Creatina, Leucina o HMB, Rodiola.