Body K Type Donna Rettangolo

Caratteristiche e piano Fitness per te

Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione rettangolare e poche curve, con viso affusolato, spalle e fianchi più o meno della stessa larghezza, così come fianchi e cosce. Hai buona forza muscolare e sei performante in sport "considerati maschili". Per te è consigliata una dieta con maggiori percentuali di grassi ed un allenamento anearobico che sfrutti i tuoi punti di forza.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

Le tue caratteristiche

• Struttura fisica
  Sei/Sei stata tendenzialmente magra, con difficoltà a mettere peso.
• Metabolismo e ormoni
  Preferisci sforzi duraturi ed esprimi molta energia.
• Fame e appetito
  Hai spesso fame ma ti sazi presto, preferendo mangiare poco e spesso.
• Stress e sonno
  Probabilmente non dormi molto ma ti senti comunque riposata.
• Trend temperamento
  Tendi ad impegnarti molto per gli altri, più di quanto richiesto.

Il piano perfetto per te

Dieta

• Carboidrati
  200-250 g/die; distribuiti.
• Proteine
  2,0-2,2 g/kg; specie nel pasto serale.
• Grassi
  70-80 g/die; specie nella prima parte della giornata.
• Note
  • Non abusare di fibre e cereali integrali.

Allenamento

• Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
  Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente.
• Parte power
  Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 2-4 set x 3-5 rep.
• Parte metabolica
  Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-4 set x 8-15 rep.
• Parte glicolitica
  Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 12-20 rep.

Integratori

• I più consigliati
  Creatina, Leucina o HMB, Rodiola.