Bodyweight K Workout
Bodyweight K Workout
Bodyweight K Workout

Bodyweight K Workout

Prezzo di vendita€21,00

Questa risorsa ti fornisce un programma di allenamento completo da fare a corpo libero o con l'ausilio di elastici e kettlebell.

Scegli il formato più adatto per te:
🔖 Hack: applicazioni pratiche immediate
📖 Handbook: ampliamento su ogni passaggio
📚 Bundle: l'insieme di tutt'e due

🗂 Formato PDF • Download immediato 📲

Che formato scegli?:

Che formato scegli?

FAQ & Contatto

Consulta le FAQ per risolvere ogni dubbio o contattaci per domande specifiche.

Vai a FAQ e supporto →

Informazioni pronte all'uso

Da applicare subito o adattare a diversi scenari.

Guida all'Allenamento a Corpo Libero

Quando si parla di allenamento a corpo libero si fa facilmente confusione. I fautori dei pesi si scagliano contro di esso perché “Niente dà lo stimolo che danno i pesi”. In parte hanno ragione, ma solo se con i pesi si ricerca l’espressione di forza e potenza in certi gesti. Non è vero in assoluto, e sicuramente non è vero per Fitness, forma fisica e benessere.

D’altro canto, c’è chi interpreta l’allenamento a corpo libero come sessioni distruttive “ad alta intensità” (ma alta intensità non è), in stile Beach Body, P90X, Freeletics: sessioni in cui accumulare tante ripetizioni, che altro non danno che la sensazione di aver faticato tanto e quindi di essersi allenati bene. Ma non è così.

Un buon allenamento a corpo libero (o anche con Kettlebell ed elastici) si fonda sui princìpi dell’allenamento in generale, tramite cui viene strutturato per fornire al tuo corpo il giusto stimolo. Quest’ultimo non coincide con “sentirsi distrutti”, ma con la tensione meccanica muscolare che porta a migliorarti.

Indice e Programma

  • Corpo libero (BW)
    Se vuoi allenarti con esercizi a corpo libero, non seguire programmi inefficaci o di tendenze nel mercato. Questi programmi possono essere distruttivi per il tuo benessere fisico e mentale. Si basano sul tenerti costantemente attivo, ma il tuo corpo ha bisogno di più. Ha bisogno di stimoli mirati, potenti, calibrati ad alto impatto metabolico.
  • Programmazione BW (Corpo libero)
    È il momento di strutturare i tuoi allenamenti a corpo libero seguendo diverse fasi, come dovrebbe fare ogni programmazione che si rispetti: condizionamento, intensità, volume e recupero..
  • Circuiti e workout BW (Corpo libero)
    L'allenamento a corpo libero ben si adatta all'utilizzo dei circuiti: consentono un elevato impatto metabolico nel minor tempo possibile, utilizzando diversi parametri di allenamento in base alla fase della programmazione.
    • Pre-attivazione e mobilità a corpo libero
    • Fase di condizionamento a corpo libero
      • Riscaldamento fase di condizionamento
      • Workout A condizionamento
      • Workout B condizionamento
    • Fase di intensità a corpo libero
      • Riscaldamento fase di intensità
      • Workout A intensità
      • Workout B intensità
    • Fase di volume a corpo libero
      • Riscaldamento fase di volume
      • Workout A volume
      • Workout B volume
      • Workout C volume
    • Fase di scarico a corpo libero
      • Riscaldamento fase di scarico
      • Workout A scarico
      • Workout B scarico
  • Pianificazione BW (Corpo libero)
    Quando pianifichi il tuo allenamento, puoi sfruttare i programmi a lungo termine e ripeterli secondo necessità. Non c'è bisogno di lottare per trovare nuovi esercizi o cambiare le tue abitudini, puoi semplicemente inserirli con criteri semplici in base agli stimoli di cui il tuo corpo ha bisogno. In questo modo potrai ottenere risultati continui e coerenti perché potrai allenarti in poco spazio e in poco tempo.
  • Programmazione KB (Kettlebell)
    Il Kettlebell è un attrezzo fantastico che estende tutto ciò che puoi fare con il corpo libero, aggiungendo esercizi a potenza ed intensità più elevate nonché movimenti che nel corpo libero sarebbero più limitati. Il programma di allenamento con i Kettlebell è un toccasana per ottenere dimagrimento, ricomposizione corporea e forma fisica in maniera veloce ed efficace.
    • Pre-attivazione e mobilità Kettlebell
    • Fase di condizionamento Kettlebell
      • Riscaldamento fase di condizionamento
      • Workout A condizionamento
      • Workout B condizionamento
    • Fase di intensità Kettlebell
      • Riscaldamento fase di intensità
      • Workout A intensità
      • Workout B intensità
    • Fase di volume Kettlebell
      • Riscaldamento fase di volume
      • Workout A volume
      • Workout B volume
      • Workout C volume
    • Fase di scarico Kettlebell
      • Riscaldamento fase di scarico
      • Workout A scarico
      • Workout B scarico
  • Pianificazione
    Stabiliti gli esercizi, i workout singoli, il programma di allenamento settimanale, mensile e periodizzato su più mesi, la "pianificazione" dell'allenamento Kettlebell ti permette di sfruttare il programma a lungo, lunghissimo termine. Variando leggermente gli esercizi, elevando l'intensità, modulando il volume, mantenendo basi solide, potrai ottenere risultati continui e costanti.
  • Programmazione BD (Elastici)
    Gli Elastici (Band) sono fantastici per estendere l'allenamento a corpo libero e aumentare l'intensità di alcuni esercizi che altrimenti sarebbero troppo facili. Inoltre, ti fornisce uno stimolo del tutto differente dovuto al fatto che la forza che l'elastico dipende da come viene esteso e non dalla forza di gravità: un vero toccasana per tonificare i muscoli e fortificare le articolazioni.
    • Pre-attivazione e mobilità Elastici
    • Fase di condizionamento Elastici
      • Riscaldamento fase di condizionamento
      • Workout A condizionamento
      • Workout B condizionamento
    • Fase di intensità Elastici
      • Riscaldamento fase di intensità
      • Workout A intensità
      • Workout B intensità
    • Fase di volume Elastici
      • Riscaldamento fase di volume
      • Workout A volume
      • Workout B volume
      • Workout C volume
    • Fase di scarico Elastici
      • Riscaldamento fase di scarico
      • Workout A scarico
      • Workout B scarico
  • Pianificazione
    Stabiliti gli esercizi, i workout singoli, il programma di allenamento settimanale, mensile e periodizzato su più mesi, la "pianificazione" dell'allenamento con Elastici ti permette di sfruttare il programma a lungo, lunghissimo termine. Variando leggermente gli esercizi, elevando l'intensità, modulando il volume, mantenendo basi solide, potrai ottenere risultati continui e costanti.
  • Database esercizi
    Per quanto su Internet puoi trovare qualsiasi tipo di esercizio che ti segnaliamo, abbiamo provveduto a fornirti tutto in un unico database, con descrizione degli esercizi, immagini di riferimento, e link a video sul web che rappresentano l'esecuzione tecnica degli esercizi che dovresti eseguire per ogni fase del programma.
    • Esercizi di pre-attivazione e mobilità
    • Esercizi di riscaldamento a Corpo libero
    • Esercizi di riscaldamento Kettlebell
    • Esercizi a corpo libero
      • Parte alta corpo libero
      • Parte bassa corpo libero
      • Corpo completo corpo libero
      • Core e addome corpo libero
    • Esercizi con kettlebell
    • Esercizi con elastici

Garanzia

Siamo ossessivi sulla pulizia e qualità dell'informazione, perché sia autentica, non dispersiva e al tempo stesso diretta ed intuitiva, per aiutarti a sviluppare autonomia e sicurezza e difenderti da mode e false verità.

In questa e tutte le nostre risorse troverai sempre questo "spirito" e, laddove qualcosa non ti sarà chiaro, saremo sempre pronti ad ascoltarti e chiarirti i dubbi e i passaggi ostici.

Scopri Oukside→

Garanzia

Siamo ossessivi sulla pulizia e qualità dell'informazione, perché sia autentica, non dispersiva e al tempo stesso diretta ed intuitiva, per aiutarti a sviluppare autonomia e sicurezza e difenderti da mode e false verità.

In questa e tutte le nostre risorse troverai sempre questo "spirito" e, laddove qualcosa non ti sarà chiaro, saremo sempre pronti ad ascoltarti e chiarirti i dubbi e i passaggi ostici.

Scopri Oukside→

Supporto

In ogni momento potrai contattarci per risolvere dubbi veloci, oppure accedere a supporto professionale avanzato a prezzo irrisorio. Potrai entrare, sfruttare il supporto, e cancellarti in qualsiasi momento.

Ci teniamo a dirti che non si tratta di "venderti un altro servizio", ma invitarti ad entrare in una Community che si differenzia per profondità e spessore degli scambi che avvengono al suo interno.

Scopri Premium→

Supporto

In ogni momento potrai contattarci per risolvere dubbi veloci, oppure accedere a supporto professionale avanzato a prezzo irrisorio. Potrai entrare, sfruttare il supporto, e cancellarti in qualsiasi momento.

Ci teniamo a dirti che non si tratta di "venderti un altro servizio", ma invitarti ad entrare in una Community che si differenzia per profondità e spessore degli scambi che avvengono al suo interno.

Scopri Premium→

Metodo

Ti forniamo visione globale, onesta e consapevole, ed evitiamo di polarizzarci su un singolo argomento solo per "venderti" consulenze specifiche ad alto costo che ti danno risultati veloci che non durano nel tempo.

Al contrario di chi ti "vende" consulenze su argomenti specifici di cui potresti non aver bisogno, noi ci teniamo a farti capire dapprima su cosa concentrarti per migliorarti, poi a fornirti soluzioni per farlo.

Scopri Metodo→

Metodo

Ti forniamo visione globale, onesta e consapevole, ed evitiamo di polarizzarci su un singolo argomento solo per "venderti" consulenze specifiche ad alto costo che ti danno risultati veloci che non durano nel tempo.

Al contrario di chi ti "vende" consulenze su argomenti specifici di cui potresti non aver bisogno, noi ci teniamo a farti capire dapprima su cosa concentrarti per migliorarti, poi a fornirti soluzioni per farlo.

Scopri Metodo→

Formati disponibili

3 formati per sviluppare il tuo percorso mentre acquisisci autonomia e sicurezza. Scopri quello adatto a te.

Hack

Informazioni pratiche già schematizzate per fare e applicare senza mezzi termini.

🗂 formato: guida PDF
📑 pagine: ~20-35
💳 prezzo: €21

Handbook

Spiegazioni approfondite come un corso per cogliere ogni passaggio.

🗂 formato: manuale PDF
📑 pagine: ~40-60
💳 prezzo: €29

Bundle

L’unione dei due per applicare in autonomia e comprendere ogni passaggio.

🗂 formato: guida + manuale PDF
📑 pagine: ~20-30 + 40-60
💳 prezzo: €39


Domande frequenti

Per altre domande, consulta FAQ & Supporto→

La risorsa è in formato "testuale", con schemi, tabelle e infografiche per rendere l'informazione fluida e intuitiva. Si tratta quindi di materiale da consultare per assorbire le informazioni in esso presente.

Il tempo di assorbimeto delle informazioni è minimo in quanto presentate in modo semplice e sintetico; si tratta di prendere "in mano" la risorsa e applicare quanto in essa riportato.

Sì. Ci teniamo tu possa accedervi in ogni momento e da qualsiasi dispositivo. Anche se non salvi il PDF, in ogni momento puoi ritrovarlo accedendo al download (tramite l'e-mail che contiene il link o accedendo al tuo Account Ouksider, se ne hai uno).

In questo modo, anche se ti trovi fuori o in giro e vuoi ricordarti come fare una certa cosa presente nel Toolkit, puoi farlo senza problemi.

Inoltre, grazie al formato digitale, potrai accedere a tutti gli aggiornamenti che nel tempo faremo senza costi extra, semplicemente con un click. (Ti segnaleremo noi la rpesenza di nuovi aggiornamenti.)

Il "funzionamento", così come quando vai da un Professionista che ti stila un programma, uno schema o una pianificazione, dipende dall'implementazione dei consigli forniti. È tua cura impegnarti per applicare tali consigli. Se applichi quanto ti viene indicato, ottieni risultati in base al contesto e il livello di partenza.

Non possiamo dirti (nessuno può) quanti risultati otterrai, ma siamo sicuri che la risorsa ti permetterà di avere nuova visione e consapevolezza sul tema di tuo interesse, e questo ti porterà a migliorarti al di là del risultato ottenuto dalla mera applicazione dei consigli.

La nostra politica sulle informazioni è chiara: fornirti ciò di cui hai bisogno per inquadrare dapprima il problema da risolvere, quindi passare alle soluzioni. Per quanto sembri scontato, trovi spesso un approccio inverso: ti vengono forniti consigli e consulenze "specialistici" che magari in quel momento non ti servono.

È nostro intento, invece, darti dapprima consapevolezza e visiole globale che ti permette di capire quale sia il problema da risolvere, poi fornirti la soluzione a tale problema. Questo rientra nel concetto di "onestà professionale e intellettuale", che fa sì che tu ti possa fidare.

Siamo abbastanza sicuri che, se sei qui, sei arrivata/o dopo un processo di acquisizione di una visione d'insieme che ti ha fatto capire che il tema in questione è proprio ciò su cui devi lavorare per migliorarti. Siamo per cui abbastanza certi che la risorsa ti servirà.

In ogni caso, se dopo aver consultato la risorsa ti dovessi rendere conto che proprio non fa al caso tuo, contattaci e troveremo una soluzione, rimborsandoti il prezzo o fornendoti una risorsa più affine alla soluzione di cui hai bisogno.

Di più su questa guida

Questa guida fa parte dei Toolkit: scopri a cosa ti servono.

I Toolkit sono veri e propri tutorial, con istruzioni concrete da applicare così come sono, o personalizzare tramite informazioni pratiche e complete.