Ectomorph K Hypertrophy

Guida per Aumentare di Peso e Massa Muscolare

C’è molta confusione su consigli e guide per chi ha bisogno di mettere su peso e massa muscolare. Non parliamo di chi vuole mettere massa e fare ipertrofia, parliamo proprio di chi necessita di farlo perché si ritrova fuori forma, dal “lato opposto” rispetto a cui questo termine si trova nel gergo comune.

Per questo, non ti impaurisca l’espressione “fare ipertrofia”: è quello che ti serve per ritrovare Fitness e forma fisica oltre il mero aspetto estetico. Se hai un tipo corporeo cosiddetto “ectomorfo”, avere poca massa e forza muscolari infatti può essere un problema (rischio di infortunio, debolezza del Sistema Immunitario, aumento del danno ossidativo).

Purtroppo le informazioni per l’aumento di peso e massa muscolare per gli ectomorfi sono spesso fuorvianti e a-scientifiche. Vogliamo risolvere questo problema e fornirti il modo diretti per “fare ipertrofia per l’ectomorfo”.

Indice e Programma

• Sei ectomorfo?
  Quando non aumenti di peso e massa muscolare nonostante mangi molto e ti alleni in modo intelligente, inizi a sospettare che qualcosa non va nel tuo corpo. Ma questo non significa necessariamente che sei "ectomorfo" e per scoprirlo devi riflettere su alcune caratteristiche tipiche in modo da poterlo definire da solo. Una volta stabilito che sei ectomorfo, devi capire che tipo di ectomorfo sei.
  
  • Ectomorfo muscolare o atrofico?
    
• Ectomorfo muscolare
  Se sei un ectomorfo che tende a rimanere magro, con bassi livelli di grasso corporeo e muscoli visibilmente definiti, allora sai che, indipendentemente da ciò che mangi o da come ti alleni, non puoi praticamente ingrassare. Per questo è necessario adottare strategie specifiche per migliorare la composizione corporea.
  
  • Dieta per ectomorfo muscolare: linee guida di base
    • Aggiunte da fare per l'allenamento
    • Esempio di "dieta base" per ectomorfo muscolare
  • Porsi obiettivi di peso incrementali
  • Che tipo di obiettivi a lungo termine stabilire
  • Progettare e strutturare l'allenamento per ectomorfo muscolare
• Ectomorfo atrofico
  L'ectomorfo atrofico è quel tipo di ectomorfo che, nonostante i migliori sforzi, sembra non riuscire a sbarazzarsi della "pancetta" anche se la sua corporature è esile. I suoi livelli di energia sono spesso bassi, il loro corpo sembra non funzionare bene e se mangiano di più aumentano il grasso corporeo senza alcun guadagno muscolare. Quindi, devono stare particolarmente attenti al timing dei pasti e qualità del cibo.
  
  • Dieta per ectomorfo muscolare: linee guida di base
    • Aggiunte da fare per l'allenamento
    • Esempio di "dieta base" per ectomorfo atrofico
  • Fasi e pianificazione dietetica per ectomorfo atrofico
    • Fase di cosiddetto priming anabolico
    • Fase di cosiddetto anabolismo muscolare
  • Che tipo di obiettivi a lungo termine porsi
  • Progettare e strutturare l'allenamento per ectomorto atrofico