Ectomorph K Hypertrophy
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Non riesci ad aumentare di peso? Forse "sei un ectomorfo": prima di tutto, stabilisci di che tipo sei, quindi aumenta il peso in sicurezza.

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Più peso e massa muscolare? "Assumi più calorie" non è la risposta di cui hai bisogno...

Se sei un ectomorfo, o "hardgainer", come ci piace chiamarli, sai che aumentare di peso e muscoli può essere un vero grattacapo. Per molte persone è solo una questione di estetica, ma per te la questione è molto più profonda. Per non parlare del fatto che un'estrema magrezza può portare a osteoporosi, affaticamento cronico e infiammazione.

Se stai cercando di irrobustirti e costruire muscoli, probabilmente sei stanco di sentire lo stesso vecchio consiglio di mangiare di più e lavorare di più in palestra. Ma lo stai già facendo e leggere quei suggerimenti ti fa sentire più frustrato e come un fallito per non essere in grado di fare ciò che tutti gli altri sembrano essere in grado di fare così facilmente.

Sappiamo quanto lavori e quanto soffri. Mangiare di più e andare in palestra non basta. Guadagnare peso e massa muscolare come "ectomorfo" o "hardgainer" è molto di più! In questa risorsa troverai istruzioni dettagliate e programmi pronti all'uso, con strategie mirate specificamente progettate per ectomorfi e hardgainer.

Mangiare di più e fare più palestra non ti porterà i risultati che cerchi: ecco a cosa avrai accesso

  • Sei ectomorfo?
    Quando non aumenti di peso e massa muscolare nonostante mangi molto e ti alleni in modo intelligente, inizi a sospettare che qualcosa non va nel tuo corpo. Ma questo non significa necessariamente che sei "ectomorfo" e per scoprirlo devi riflettere su alcune caratteristiche tipiche in modo da poterlo definire da solo. Una volta stabilito che sei ectomorfo, devi capire che tipo di ectomorfo sei.
    • Ectomorfo muscolare o atrofico?
  • Ectomorfo muscolare
    Se sei un ectomorfo che tende a rimanere magro, con bassi livelli di grasso corporeo e muscoli visibilmente definiti, allora sai che, indipendentemente da ciò che mangi o da come ti alleni, non puoi praticamente ingrassare. Per questo è necessario adottare strategie specifiche per migliorare la composizione corporea.
    • Dieta per ectomorfo muscolare: linee guida di base
      • Aggiunte da fare per l'allenamento
      • Esempio di "dieta base" per ectomorfo muscolare
    • Porsi obiettivi di peso incrementali
    • Che tipo di obiettivi a lungo termine stabilire
    • Progettare e strutturare l'allenamento per ectomorfo muscolare
  • Ectomorfo atrofico
    L'ectomorfo atrofico è quel tipo di ectomorfo che, nonostante i migliori sforzi, sembra non riuscire a sbarazzarsi della "pancetta" anche se la sua corporature è esile. I suoi livelli di energia sono spesso bassi, il loro corpo sembra non funzionare bene e se mangiano di più aumentano il grasso corporeo senza alcun guadagno muscolare. Quindi, devono stare particolarmente attenti al timing dei pasti e qualità del cibo.
    • Dieta per ectomorfo muscolare: linee guida di base
      • Aggiunte da fare per l'allenamento
      • Esempio di "dieta base" per ectomorfo atrofico
    • Fasi e pianificazione dietetica per ectomorfo atrofico
      • Fase di cosiddetto priming anabolico
      • Fase di cosiddetto anabolismo muscolare
    • Che tipo di obiettivi a lungo termine porsi
    • Progettare e strutturare l'allenamento per ectomorto atrofico

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Hack • Accelera

€ 21

Informazioni pratiche già schematizzate per fare e applicare senza mezzi termini.

🗂 formato: guida PDF
📑 pagine: ~15-25

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