HIIT K Workout
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Prezzo di vendita€21,00

Questa risorsa ti fornisce il programma completo per il tuo allenamento su strada, in pista, in piscina o con attrezzi "aerobici", per sfruttare HIIT, sprint e andature.

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🔖 Hack: applicazioni pratiche immediate
📖 Handbook: ampliamento su ogni passaggio
📚 Bundle: l'insieme di tutt'e due

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FAQ & Contatto

Consulta le FAQ per risolvere ogni dubbio o contattaci per domande specifiche.

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Informazioni pronte all'uso

Da applicare subito o adattare a diversi scenari.

Guida all'HIIT

Se non ti piace fare pesi e non apprezzi l’allenamento a corpo libero perché ti piace non stare “fermo sul posto”, probabilmente ti dedichi al running, alla bici, od a qualsivoglia esercizio da farsi in maniera “ciclica”, cioè che ripeti innumerevoli volte (contrapposto agli esercizi aciclici propri di peso e corpo libero, che puoi ripetere al massimo un certo numero di volte).

Molti ti direbbero che se vuoi buoni livelli di Fitness e forma fisica, non è la strada giusta. Noi ti diciamo che questo dipende dal modo in cui tu ti alleni. Esclusi gli allenamenti specifici per competizioni di durata, puoi eseguire allenamento basati su running, bici, nuoto & co. ed ottenere ottimi risultati. Come?

Tutto sta a basarti sui soldi princìpi dell’allenamento che vedono in prima posizione l’intensità, cioè lo sviluppo di elevate tensioni all’interno del tessuto muscolare, che nel tempo si fortifica e ti permette di migliorarti anche dal punto di vista metabolico. Puoi fare questo con combinazioni di sprint, ripetute ed in generale HIIT - High Intensity Interval Training (allenamento ad intervalli ad alta intensità).

Indice e Programma

  • Corsa o...?
    Molte persone pensano che HIIT o High Intensity Interval Training sia solo quando ti metti per un certo periodo di tempo a correre come un matto e un certo tempo a riposare. Ma puoi applicare HIIT anche ad altre cose: nuoto, ciclismo, canottaggio, canoa... In altre parole, tutto ciò che si basa su uno sforzo "ciclico".
  • Attivazione
    Quindi il passo successivo è capire che prima di qualsiasi attività muscolare ad alta intensità come quella richiesta per l'HIIT, devi fare "attivazione" attraverso un circuito di mobilità, attivare il tuo core, fare alcuni movimenti di avviamento ed esercizi di corsa. In questo modo il tuo corpo si riscalderà adeguatamente in tutti i gruppi muscolari coinvolti nell'allenamento HIIT.
  • Programmazione
    Una volta che hai capito come fare l'attivazione necessaria, puoi procedere alla strutturazione del tuo programma di allenamento HIIT. Come ogni buon programma, si compone di diverse fasi: condizionamento, intensità, volume e recupero.
  • Frequenza cardiaca
    La cosa più importante da tenere a mente durante l'allenamento HIIT è la frequenza cardiaca. Monitorando la frequenza cardiaca, puoi creare le varie fasi che compongono un allenamento HIIT, ma non preoccuparti se non disponi di sofisticati strumenti tecnologici: puoi allenarti benissimo senza cardiofrequenzimetro, basandoti sullo sforzo percepito.
    • Calcolare la FC max
      • Formula di Tanaka (senza cardiofrequenzimetro)
      • Test MUTT (con cardiofrequenzimetro)
    • Allenarsi senza cardiofrequenzimetro
      • Scala di Borg© (o dello sforzo percepito - RPE)
  • Circuiti di attivazione
    I circuiti di attivazione per l'allenamento HIIT sono fondamentali per potenziare i muscoli che saranno coinvolti nell'allenamento a intervalli ad alta intensità: aumentare il range di movimento, prepararsi per l'alta intensità, riscaldare i muscoli che "connettono" l'intero corpo (core/ addome) è vitale.
    • Pre-attivazione e mobilità
    • Attivazione del core
    • Avviamento ed andature
  • Workout HIIT
    Ora che sai come attivare e programmare le fasi HIIT, puoi passare agli allenamenti veri e propri suddivisi in varie fasi e adeguati agli obiettivi che vuoi raggiungere in ogni fase.
    • Fase di condizionamento
      • Giorno A condizionamento
      • Giorno B condizionamento
    • Fase di intensità
      • Giorno A - HIIT
      • Giorno B - Bodyweight
      • Giorno C - Ripetute
    • Fase di volume
      • Giorno A - Ritmo continuo
      • Giorno B - Bodyweight
      • Giorno C - Ritmo variato
    • Fase di scarico
      • Giorno A scarico
      • Giorno B scarico
  • Pianificazione
    L'allenamento HIIT può essere un ottimo modo per ottenere risultati a lungo termine, mediante esercizi di stabilità, allenamenti singoli e un programma di allenamento settimanale, mensile o plurimestrale. Puoi ottenere risultati continui e coerenti modificando leggermente gli esercizi, aumentando l'intensità e modulando il volume, mantenendo una solida base.
  • Descrizione esercizi
    Per tutti gli esercizi al di fuori dell'allenamento HIIT principale, forniamo un database con descrizioni, immagini e collegamenti a video per una corretta tecnica di esecuzione.
    • Esercizi di pre-attivazione e mobilità
    • Esercizi per core e addome
    • Esercizi per andature
    • Esercizi a corpo libero

Garanzia

Siamo ossessivi sulla pulizia e qualità dell'informazione, perché sia autentica, non dispersiva e al tempo stesso diretta ed intuitiva, per aiutarti a sviluppare autonomia e sicurezza e difenderti da mode e false verità.

In questa e tutte le nostre risorse troverai sempre questo "spirito" e, laddove qualcosa non ti sarà chiaro, saremo sempre pronti ad ascoltarti e chiarirti i dubbi e i passaggi ostici.

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Supporto

In ogni momento potrai contattarci per risolvere dubbi veloci, oppure accedere a supporto professionale avanzato a prezzo irrisorio. Potrai entrare, sfruttare il supporto, e cancellarti in qualsiasi momento.

Ci teniamo a dirti che non si tratta di "venderti un altro servizio", ma invitarti ad entrare in una Community che si differenzia per profondità e spessore degli scambi che avvengono al suo interno.

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Metodo

Ti forniamo visione globale, onesta e consapevole, ed evitiamo di polarizzarci su un singolo argomento solo per "venderti" consulenze specifiche ad alto costo che ti danno risultati veloci che non durano nel tempo.

Al contrario di chi ti "vende" consulenze su argomenti specifici di cui potresti non aver bisogno, noi ci teniamo a farti capire dapprima su cosa concentrarti per migliorarti, poi a fornirti soluzioni per farlo.

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Formati disponibili

3 formati per sviluppare il tuo percorso mentre acquisisci autonomia e sicurezza. Scopri quello adatto a te.

Hack

Informazioni pratiche già schematizzate per fare e applicare senza mezzi termini.

🗂 formato: guida PDF
📑 pagine: ~20-35
💳 prezzo: €21

Handbook

Spiegazioni approfondite come un corso per cogliere ogni passaggio.

🗂 formato: manuale PDF
📑 pagine: ~40-60
💳 prezzo: €29

Bundle

L’unione dei due per applicare in autonomia e comprendere ogni passaggio.

🗂 formato: guida + manuale PDF
📑 pagine: ~20-30 + 40-60
💳 prezzo: €39


Domande frequenti

Per altre domande, consulta FAQ & Supporto→

La risorsa è in formato "testuale", con schemi, tabelle e infografiche per rendere l'informazione fluida e intuitiva. Si tratta quindi di materiale da consultare per assorbire le informazioni in esso presente.

Il tempo di assorbimeto delle informazioni è minimo in quanto presentate in modo semplice e sintetico; si tratta di prendere "in mano" la risorsa e applicare quanto in essa riportato.

Sì. Ci teniamo tu possa accedervi in ogni momento e da qualsiasi dispositivo. Anche se non salvi il PDF, in ogni momento puoi ritrovarlo accedendo al download (tramite l'e-mail che contiene il link o accedendo al tuo Account Ouksider, se ne hai uno).

In questo modo, anche se ti trovi fuori o in giro e vuoi ricordarti come fare una certa cosa presente nel Toolkit, puoi farlo senza problemi.

Inoltre, grazie al formato digitale, potrai accedere a tutti gli aggiornamenti che nel tempo faremo senza costi extra, semplicemente con un click. (Ti segnaleremo noi la rpesenza di nuovi aggiornamenti.)

Il "funzionamento", così come quando vai da un Professionista che ti stila un programma, uno schema o una pianificazione, dipende dall'implementazione dei consigli forniti. È tua cura impegnarti per applicare tali consigli. Se applichi quanto ti viene indicato, ottieni risultati in base al contesto e il livello di partenza.

Non possiamo dirti (nessuno può) quanti risultati otterrai, ma siamo sicuri che la risorsa ti permetterà di avere nuova visione e consapevolezza sul tema di tuo interesse, e questo ti porterà a migliorarti al di là del risultato ottenuto dalla mera applicazione dei consigli.

La nostra politica sulle informazioni è chiara: fornirti ciò di cui hai bisogno per inquadrare dapprima il problema da risolvere, quindi passare alle soluzioni. Per quanto sembri scontato, trovi spesso un approccio inverso: ti vengono forniti consigli e consulenze "specialistici" che magari in quel momento non ti servono.

È nostro intento, invece, darti dapprima consapevolezza e visiole globale che ti permette di capire quale sia il problema da risolvere, poi fornirti la soluzione a tale problema. Questo rientra nel concetto di "onestà professionale e intellettuale", che fa sì che tu ti possa fidare.

Siamo abbastanza sicuri che, se sei qui, sei arrivata/o dopo un processo di acquisizione di una visione d'insieme che ti ha fatto capire che il tema in questione è proprio ciò su cui devi lavorare per migliorarti. Siamo per cui abbastanza certi che la risorsa ti servirà.

In ogni caso, se dopo aver consultato la risorsa ti dovessi rendere conto che proprio non fa al caso tuo, contattaci e troveremo una soluzione, rimborsandoti il prezzo o fornendoti una risorsa più affine alla soluzione di cui hai bisogno.

Di più su questa guida

Questa guida fa parte dei Toolkit: scopri a cosa ti servono.

I Toolkit sono veri e propri tutorial, con istruzioni concrete da applicare così come sono, o personalizzare tramite informazioni pratiche e complete.