Power K Nutrition
Power K Nutrition
Power K Nutrition

Power K Nutrition

Prezzo di vendita€21,00

La nutrizione di cui hai bisogno per incrementare la tua performance se fai sport "di potenza" - Pesi, CrossFit, HIIT.

Scegli il formato più adatto per te:
🔖 Hack: applicazioni pratiche immediate
📖 Handbook: ampliamento su ogni passaggio
📚 Bundle: l'insieme di tutt'e due

🗂 Formato PDF • Download immediato 📲

Che formato scegli?:

Che formato scegli?

Pratichi un Power Sport e vuoi ottimizzare la prestazione con Nutrizione e Dieta? Sei nel posto giusto! 

Le strategie nutrizionali per gli sport di potenza - quelli che comportano scariche di energia brevi e intense (sollevamento pesi, CrossFit, Calisthenics, sprint su brevi distanze, che si tratti di corsa, nuoto o ciclismo) - o per esprimere la forza in brevi istanti, differiscono (e notevolmente!) da quelle tipicamente consigliate per le persone che si allenano in modo amatoriale e vogliono semplicemente mantenersi in forma.

Non hai bisogno di rimpinzarti di riso, tonno, broccoli e pollo, in effetti, quel tipo di dieta ti prosciugherà le energie. Per migliorare le tue prestazioni nei Power Sports, hai bisogno di un "carburante di base" dai cibi grassi e un "carburante per lo sprint" dai carboidrati. Solo così potrai ottenere le migliori prestazioni con il miglior compromesso tra forza/potenza e grasso corporeo (importante, tra l'altro, negli sport a categoria di peso).

Se partecipi ad eventi e gare, inoltre, è utile conoscere le tattiche per manipolare il peso dato dall'acqua che il tuo corpo accumula in modo da "ingannare" i tuoi avversari e aumentare le tue possibilità di vittoria. In questa risorsa troverai i programmi passo dopo passo da seguire sia per la stagione preparatoria di allenamenti che per il pre-gara così da raggiungere il picco di prestazione.

I grassi danno energia di base, i carboidrati danno energia di picco: ecco a cosa avrai accesso

  • La base
    La creazione di un piano nutrizionale per aumentare le prestazioni non deve essere difficile. Usa una guida ai macronutrienti per iniziare, quindi aggiungi alimenti extra per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di performance. Con il giusto mix di nutrienti, puoi aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo e diventare più forte.
  • Modulazione
    Inizia quindi a modulare il piano nutrizionale in base al tuo livello di composizione corporea, così da creare la strategia ad hoc per fare ricomposizione corporea, ridurre eventualmente il grasso corporeo, mantenendo la massa muscolare e continuando a mantenere elevate le performance nel tuo power sport.
    • Modulazioni per le donne
    • Modulazioni per gli uomini
  • Carboidrati mirati
    Quindi devi iniziare a modificare la tua dieta in base alla tua composizione corporea, al fine di creare una strategia specifica per il recupero, riducendo eventualmente il grasso corporeo e continuando a mantenere la massa muscolare e ed elevate le tue prestazioni nello sport di potenza.
    • Aggiunta di carboidrati per le donne
    • Aggiunta di carboidrati per gli uomini
    • Carboidrati attorno all'allenamento
    • Ricariche strutturate a base carboidrati
    • Pasti liberi e finestre alimentari libere
  • Dieta flessibile
    Puoi rendere il tuo approccio più flessibile passando da un approccio a "macronutrienti" a uno "intuitivo" (senza sacrificare la precisione): classifica gli alimenti in poche categorie, assegna le porzioni a te stesso, impara da esempi concreti e costruisci la tua dieta flessibile per sostenere gli allenamenti e le gare.
    • Categorizzare gli alimenti
    • Assegnarsi le porzioni
    • Esempi pratici in base all'orario di allenamento
      • Workout al mattino
      • Workout al pomeriggio
      • Doppio workout giornaliero
  • Forma e performance
    Un errore che le persone fanno negli sport di potenza è perdere di vista l'obiettivo della prestazione quando vogliono migliorare la composizione corporea. La "ricomposizione corporea" è conseguenza dell'allenamento per aumentare le prestazioni e tutto ciò che serve sono semplici modifiche con criteri razionali per mantenere elevate le prestazioni sia in caso di aumento di peso e massa muscolare che in caso di perdita di peso e grasso corporeo.
  • Ricomposizione Corporea
    La ricomposizione corporea è fondamentale negli sport di potenza: vuoi generare quanta più forza e potenza possibile con il minor peso corporeo possibile. È vero che il grasso corporeo non genera forza, ed è bene ridurlo, ma perderne troppo può stancarti al punto da compromettere le tue prestazioni. Devi seguire un approccio progettato per portarti al livello minimo di grasso corporeo che non influisca sulle tue prestazioni.
  • Prepararsi alla gara
    Se pratichi uno sport di potenza, probabilmente a un certo punto hai pensato di gareggiare in una gara. Allora perché non farlo nel miglior modo possibile? Non hai bisogno di strategie complesse che non puoi gestire; su basi solide (come quella che hai creato), devi solo modificare un po' il tuo allenamento durante la settimana della gara e fare alcune considerazioni in più il giorno della gara stessa.
    • Modifiche per la settimana della gara
    • Modifiche per il giorno della gara
  • Manipolazione degli elettroliti
    Se stai cercando di competere in uno sport di potenza, vorrai arrivare all'evento con il peso minimo possibile pur mantenendo le massime prestazioni. Ciò significa avere il miglior rapporto peso/prestazioni possibile. Per fare ciò, potrebbe essere necessario "manipolare gli elettroliti" perdendo un po' di peso dell'acqua trattenuta, principalmente causato dal sodio, pochi giorni prima dell'evento. Seguendo alcuni semplici consigli, puoi arrivare alla gara sentendoti asciutto ma non esausto, e pronto per ottenere la tua migliore prestazione possibile.
    • Preparazione generale del "carico e scarico di sodio e acqua"
      • 10-12 giorni prima: modulazione di sodio, acqua e carboidrati
      • 7 giorni prima: diminuzione progressiva dei carboidrati
      • Il giorno prima: riduzione del sodio e taglio dei carboidrati
      • Giorno della gara: mantenimento del peso (pre-pesata, se richiesto) e ricarica ragionata (post-pesata), se richiesto
    • Infografica riassuntiva completa per prepararsi alla gara

Scegli il formato

Hack • Accelera

€ 21

Informazioni pratiche già schematizzate per fare e applicare senza mezzi termini.

🗂 formato: guida PDF
📑 pagine: ~15-25

Handbook • Approfondisci

€ 29

Spiegazioni approfondite come un corso per comprendere appieno ogni passo.

🗂 formato: manuale PDF
📑 pagine: ~35-55

Bundle • All in

€ 39

L’unione dei due applicare in autonomia e comprendere ogni passaggio.

🗂 formato: guida + manuale PDF
📑 pagine: ~15-25 + 35-55