Power K Workout

Power K Workout

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Il metodo efficace e concreto per creare il tuo programma con pesi e sovraccarichi senza diventare un "fissato da palestra".

Che cosa troverai

L’allenamento così detto “di potenza”, è l’allenamento contro resistenza, cioè quello in cui ci si oppone alla forza di gravità generata da pesi come bilancieri e manubri. Molti, troppi miti, sono nati in questo ambito, senza tenere conto di come il tuo corpo funziona, ma piuttosto cercando di capire i “numeri perfetti” dell’allenamento.

Ecco, non solo non esistono numeri perfetti, ma parlare troppo di numeri quando lo scopo è rendere il tuo corpo più in grado di esprimere potenza e grazie a questo migliorare le sue capacità muscolari e metaboliche, è un approccio sbagliato in partenza. L’allenamento di potenza, con pesi e bilanciere, dovrebbe essere programmato per rendere il tuo corpo sempre più in grado di muoversi funzionalmente nello spazio.

Grazie a questo, il tuo corpo migliorerà la funzionalità del tessuto muscolare, non solo un tessuto che serve per farti muovere, ma un tessuto che impatta su tutto il tuo metabolismo: costruiscilo al meglio ed il tuo corpo sarà più capace di usare energia al momento opportuno, risultando vigoroso magro. In questa risorsa troverai istruzioni operative ed applicative con in mente proprio questo.

Indice dei contenuti

  • Preparazione
    Vuoi allenarti con i pesi e fare potenziamento muscolare per ottenere dimagrimento, ricomposizione corporea e più benessere. Benissimo. Ma prima di inziare qualsiasi programma, assicurati di avere "l'attrezzatura gusta". Non attrezzi, bilancieri, manubri e quant'altro: ma un sistema muscolare pronto, elastico ed elastico. Preparalo con routine di mobilità, stretching e riscaldamento generico e specifico.
  • Programmazione
    Una volta preparati i tuoi muscoli, puoi passare all'azione basandoti su una programmazione divisa in fasi come ogni buona programmazione dovrebbe prevedere: Condizionamento, Intensità, Volume, Scarico e Test. Ognuna con la sua durata e le sue peculiarità.
  • Notazioni, parametri e schemi
    Avere tra le mani una programmazione di allenamento può essere complicato: a volte è un'accozzaglia di numeri di difficile interpretazione. Ecco perché è fondamentale avere una legenda chiara e indicazioni semplici su notazioni, parametri e schemi allenanti che ti troverai ad eseguire.
    • Notazioni: serie, ripetizioni, percentuali, cedimento, sostituzioni
    • Parametri: velocità di esecuzione, recupero tra le serie
    • Schemi specifici: ramping, piramide, piramide inversa, serie costanti, EDT, circuito metabolico
  • Riscaldamento e avvicinamento
    Non vai da nessuna parte se prima non ti riscaldi a dovere: il riscaldamento aumenta il range articolare riducendo il rischio di infortuni, infiammazioni, dolori e fastidi, e aumenta la potenza / forza espressa durante l'allenamento. Se lo eviti rinunci a gran parte degli effetti dell'allenamento.
    • Pre-attivazione e mobilità:
    • Riscaldamento per esercizi specifici
    • Serie di avvicinamento alle serie di allenamento
  • Workout
    Il programma di cui hai bisogno per stare in forma, raggiungere il benessere, ottenere dimagrimento e ricomposizione corporea, il tutto senza doverti complicare la vita ma seguendo schemi semplici che puoi seguire così come sono o adattare a te grazie alle precise indicazioni fornite.
    • Fase di condizionamento
      • Settimana 1 condizionamento
      • Settimana 2 condizionamento
    • Fase di intensità
    • Fase di Volume
      • Settimane 1 e 2 volume
      • Settimana 3 volume
      • Settimana 4 volume
    • Fase di Scarico + Test
      • Settimana 1 - Scarico
      • Sttimana 2 - Test
      • Settimana 2 - Giorno facoltativo
  • Pianificazione
    Stabiliti gli esercizi, i workout singoli, il programma di allenamento settimanale, mensile e periodizzato su più mesi, la "pianificazione" dell'allenamento ti permette di sfruttare il programma a lungo, lunghissimo termine. Variando leggermente gli esercizi, elevando l'intensità, modulando il volume, mantenendo basi solide, potrai ottenere risultati continui e costanti.
  • Database esercizi
    Per quanto su Internet puoi trovare qualsiasi tipo di esercizio che ti segnaliamo, abbiamo provveduto a fornirti tutto in un unico database, con descrizione degli esercizi, immagini di riferimento, e link a video sul web che rappresentano l'esecuzione tecnica degli esercizi che dovresti eseguire per ogni fase del programma.
    • Esercizi di pre-attivazione e mobilità
    • Esercizi per la fase di scarico
    • Back Squat
    • Bench Press
    • Deadlift
    • Military Press
    • Front Squat
    • Altri esercizi utili