Power K Workout
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Il metodo efficace e concreto per creare il tuo programma con pesi e sovraccarichi senza diventare un "fissato da palestra".

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L'allenamento con pesi e bilanciare, "di potenza", fatto bene

Allenarsi con i pesi e fare esercizi di "potenza" non significa che stai facendo Bodybuilding o Powerlifting. Quegli allenamenti dovrebbero interessare anche te. Praticamente chiunque voglia essere in forma, sentirsi bene, perdere peso e tonificare dovrebbe includere componenti di potenza nel proprio allenamento. Questo perché ti aiuta a mantenere o aumentare la massa muscolare anche quando stai cercando di perdere peso.

È un problema quando vai in palestra o guardi i siti web di allenamento e trovi le stesse vecchie routine di allenamento che non tengono conto della tua vita. Non puoi semplicemente "migliorare a ogni sessione" guardando quanto peso stai sollevando: avrai sempre giorni in cui non hai voglia di lavorare sodo, a causa di una giornata più dura, del caldo, del freddo, dello stress, o di qualsiasi altro fattore che quei programmi insensati non prendono in considerazione.

Dovresti evitare routine di allenamento non realistiche con 8-12 esercizi per sessione e concentrarti invece su un approccio realistico e concreto per sviluppare forza e potenza. Questa risorsa è pensata per fornirti un programma di allenamento completo, con tutti i dettagli necessari per seguirlo, nonché per adattarlo alle tue esigenze.

Il tuo programma di allenamento con pesi e bilanciere: ecco a cosa avrai accesso

  • Preparazione
    Vuoi allenarti con i pesi e rafforzare i muscoli per ottenere dimagrimento, ricompense del corpo e più benessere. Grande. Ma prima di iniziare qualsiasi programma, assicurati di avere "la struttura giusta". Non parliamo di palestre, attrezzi, manubri, bilancieri e così via: ma un sistema muscolare pronto, energico ed elastico. Preparalo con routine di mobilità, stretching e riscaldamento mirato e specifico.
  • Programmazione
    Una volta che hai preparato i muscoli, puoi passare all'azione in base a una programmazione suddivisa in fasi come dovrebbe fare qualsiasi buona programmazione: Condizionamento, Intensità, Volume, Scarico e Test. Ognuno con la sua durata e le sue peculiarità.
  • Notazioni, parametri e schemi
    Organizzare una routine di allenamento può essere una seccatura: a volte è un guazzabuglio di numeri a cui è difficile dare un senso. Ecco perché è essenziale disporre di una legenda chiara e di semplici istruzioni su notazioni, parametri e modelli di allenamento che verranno eseguiti.
    • Notazioni: serie, ripetizioni, percentuali, cedimento, sostituzioni
    • Parametri: velocità di esecuzione, recupero tra le serie
    • Schemi specifici: ramping, piramide, piramide inversa, serie costanti, EDT, circuito metabolico
  • Riscaldamento e avvicinamento
    Se non ti riscaldi correttamente, non vai da nessuna parte: il riscaldamento aumenta la tua capacità di movimento, riducendo il rischio di lesioni, infiammazioni, dolore e indolenzimento e aumenta la potenza/forza che esprimi durante l'allenamento. Se lo salti, stai perdendo la maggior parte dei vantaggi dell'allenamento.
    • Pre-attivazione e mobilità:
    • Riscaldamento per esercizi specifici
    • Serie di avvicinamento alle serie di allenamento
  • Workout
    Il programma di cui hai bisogno per mantenerti in forma, raggiungere il benessere, ottenere dimagrimento e composizione corporea, il tutto senza complicarti la vita, ma seguendo schemi semplici che puoi seguire così come sono o adattarli a te grazie a precise indicazioni fornite.
    • Fase di condizionamento
      • Settimana 1 condizionamento
      • Settimana 2 condizionamento
    • Fase di intensità
    • Fase di Volume
      • Settimane 1 e 2 volume
      • Settimana 3 volume
      • Settimana 4 volume
    • Fase di Scarico + Test
      • Settimana 1 - Scarico
      • Settimana 2 - Test
      • Settimana 2 - Giorno facoltativo
  • Pianificazione
    Non preoccuparti troppo dei dettagli della tua routine di allenamento: finché manterrai le cose stabili, sarai in grado di raccogliere i frutti del tuo programma a lungo termine. Apportando piccole modifiche ai tuoi esercizi, aumentando l'intensità e modulando il volume, puoi mantenere una base solida e vedere risultati continui e coerenti.
  • Database esercizi
    Anche se online puoi trovare qualsiasi tipo di esercizio che ti consigliamo, abbiamo fornito tutto in un unico database, con descrizioni degli esercizi, immagini di riferimento e collegamenti a video sul web che rappresentano l'esecuzione tecnica degli esercizi che dovresti eseguire per ogni fase del programma.
    • Esercizi di pre-attivazione e mobilità
    • Esercizi per la fase di scarico
    • Back Squat
    • Bench Press
    • Deadlift
    • Military Press
    • Front Squat
    • Altri esercizi utili

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