Sleep K Optimization

Guida per Migliorare e Ottimizzare il Sonno

Il sonno è un pilastro fondamentale del Fitness e della forma fisica, senza il quale è difficile raggiungere qualsivoglia risultato. Il sonno, oltre ad essere determinante un buon livello di Fitness, è anche sintomo di uno scarso livello di Fitness.

Questo significa che non riuscire a dormire bene / ad avere un sonno ristoratore, può essere il campanello d’allarme che altri aspetti del proprio percorso siano mal calibrati. Purtroppo è difficile accorgersi se si è in carenza di sonno finché non si migliora questo aspetto. Molti pensano sia “normale” svegliarsi rintronati ed avere cali a metà giornata (dopo pranzo, ad esempio), ma così non è.

Nonostante la sua complessità, migliorare il sonno può passare da semplici modifiche delle proprie abitudini che, oltre tutto, faranno renderti conto quanto stessi “dormendo male”.

Indice e Programma

• Abitudini e sonno
  Se vuoi migliorare il tuo sonno, devi creare nuove abitudini che lo supportino. Non riesci a dormire bene se guardi sempre il telefono, guardi la TV o lavori al computer. Non puoi svegliarti bene se vieni sempre svegliato di soprassalto. E non puoi davvero dormire sonni tranquilli se non ti rilassi prima di andare a letto. Quindi crea nuove abitudini che ti aiuteranno a dormire meglio.
  
  • Come sfruttare la luce di giorno, e di sera, per dormire meglio
  • Svegliarsi senza trauma
  • Il relax necessario per favorire il sonno
• Quanto dormire
  Di quanto sonno hai bisogno ogni giorno? È una domanda comune, che troppo spesso viene spazzata via con un semplicistico "7-9 ore a notte". Ma non è così semplice. Pochi minuti in più o in meno (e "al momento giusto") possono fare la differenza. Ecco come trovare la quantità di sonno ideale per te, qualcosa che è fondamentale per rispettare il tuo "orologio biologico".
  
  • Calcola il tuo quoziente di sonno
  • Basati su una tua regolarità
  • Sviluppa un rituale sonno-veglia
• Pisolini (nap)
  Per chi dice che i sonnellini sono inutili, e per chi su di essi basa tutto il suo stile di vita e le abitudini di sonno (con il “sonno polifasico”): tutto è da ricondurre alla personalizzazione. Scopri cosa funziona meglio per te e come impostare i tuoi "riposini energetici" (quanti prenderne, quando prenderli e quanto tempo dovrebbero durare).
  
  • Quanti pisolini fare al giorno
  • Quanto dormire nei pisolini
  • Quando fare i pisolini
• Addormentarsi, svegliarsi
  Hai più difficoltà a svegliarti, ad addormentarti o scopri di avere difficoltà sia ad addormentarti che a svegliarti? Il rimedio per dormire meglio parte dalla risposta a questa domanda: in base alla tua difficoltà (addormentarsi o svegliarsi), la soluzione cambia.
  
  • Difficoltà a svegliarsi e soluzioni
  • Difficoltà ad addormentarsi e soluzioni
• Sonno ottimale vs disturbato
  Se stai cercando di capire se stai dormendo bene o meno, un semplice grafico può aiutarti. Può mostrarti quanti "picchi" hai, quanto profondamente dormi e quanto tempo ci vuole per addormentarti. Anche solo prestare attenzione a questi fattori può aiutarti a trovare soluzioni per migliorare il tuo sonno.