Sleep K Optimization
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Se per te dormire è un lusso, ottimizza il tuo sonno subito e scopri tutto quello che ti stai perdendo e che potrai ottimizzare.

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I soliti 10 consigli per dormire meglio non funzionano: ottimizza il sonno, nel modo giusto!

Sempre più "guru" stanno spuntando come esperti del sonno, forse dopo aver letto l'unico libro popolare sull'argomento: Perché dormiamo (Why We Sleep). Certo, è quasi un testo sacro, ma per forza di cose sintetizza e rende divulgativa una scienza vasta e complessa. Questi cosiddetti esperti quindi "sintetizzano la sintesi" e ti danno gli stessi soliti 10 consigli per dormire meglio "validi per tutti" che puntualmente non funzionano!

Se vuoi dormire meglio e migliorare la tua igiene del sonno, devi adottare un approccio pragmatico e realistico che tenga conto del tuo stile di vita, delle tue abitudini e di "te" nel suo insieme. Non è vero che devi svegliarti presto o andare a letto presto, dipende dai tuoi ritmi circadiani naturali e da "dov'è il problema" (hai più difficoltà ad addormentarti o a svegliarti?).

Stanco dei soliti vecchi 10 consigli per dormire che tutti dicono sempre ma che non sembrano funzionare? Questa risorsa è per te! Diamo uno sguardo serio e obiettivo alle tue abitudini del sonno per capire come migliorarle in modo pratico. Con i nostri suggerimenti facili da usare, puoi apportare le modifiche di cui hai bisogno per dormire meglio e risvegliarti pieno di energia!

Non riesci a dormire? Ti svegli già spossato? Ecco a cosa avrai accesso

  • Abitudini e sonno
    Se vuoi migliorare il tuo sonno, devi creare nuove abitudini che lo supportino. Non riesci a dormire bene se guardi sempre il telefono, guardi la TV o lavori al computer. Non puoi svegliarti bene se vieni sempre svegliato di soprassalto. E non puoi davvero dormire sonni tranquilli se non ti rilassi prima di andare a letto. Quindi crea nuove abitudini che ti aiuteranno a dormire meglio.
    • Come sfruttare la luce di giorno, e di sera, per dormire meglio
    • Svegliarsi senza trauma
    • Il relax necessario per favorire il sonno
  • Quanto dormire
    Di quanto sonno hai bisogno ogni giorno? È una domanda comune, che troppo spesso viene spazzata via con un semplicistico "7-9 ore a notte". Ma non è così semplice. Pochi minuti in più o in meno (e "al momento giusto") possono fare la differenza. Ecco come trovare la quantità di sonno ideale per te, qualcosa che è fondamentale per rispettare il tuo "orologio biologico".
    • Calcola il tuo quoziente di sonno
    • Basati su una tua regolarità
    • Sviluppa un rituale sonno-veglia
  • Pisolini (nap)
    Per chi dice che i sonnellini sono inutili, e per chi su di essi basa tutto il suo stile di vita e le abitudini di sonno (con il “sonno polifasico”): tutto è da ricondurre alla personalizzazione. Scopri cosa funziona meglio per te e come impostare i tuoi "riposini energetici" (quanti prenderne, quando prenderli e quanto tempo dovrebbero durare).
    • Quanti pisolini fare al giorno
    • Quanto dormire nei pisolini
    • Quando fare i pisolini
  • Addormentarsi, svegliarsi
    Hai più difficoltà a svegliarti, ad addormentarti o scopri di avere difficoltà sia ad addormentarti che a svegliarti? Il rimedio per dormire meglio parte dalla risposta a questa domanda: in base alla tua difficoltà (addormentarsi o svegliarsi), la soluzione cambia.
    • Difficoltà a svegliarsi e soluzioni
    • Difficoltà ad addormentarsi e soluzioni
  • Sonno ottimale vs disturbato
    Se stai cercando di capire se stai dormendo bene o meno, un semplice grafico può aiutarti. Può mostrarti quanti "picchi" hai, quanto profondamente dormi e quanto tempo ci vuole per addormentarti. Anche solo prestare attenzione a questi fattori può aiutarti a trovare soluzioni per migliorare il tuo sonno.

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Hack • Accelera

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🗂 formato: guida PDF
📑 pagine: ~15-25

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