Body K Type Donna Clessidra

Programma completo (piano nutrizionale, di allenamento e di integrazione) per la donna con tipo corporeo a clessidra.

Formato: Digitale/PDF

Cosa troverai all'interno

Le tue caratteristiche
Una panoramica non solo sul tuo tipo corporeo, ma come si correla al modo in cui affronti le cose, la tua energia durante la giornata, per darti chiarezza sul percorso che puoi intraprendere
Il piano perfetto per te
Tutto quello che devi sapere per creare il tuo piano Fitness personalizzato ed adattato al tuo Tipo Corporeo, con indicazioni non solo da seguire, ma da modellare sulla base delle tue esigenze.
Esempi su misura per te
Fornirti un piano per creare il tuo percorso potrebbe non bastare, ecco perché ti riportiamo gli esempi precisi da poter mettere subito in pratica.
Progredire a lungo termine
Oltre al piano da seguire e gli esempi da applicare, è bene tu abbia indicazioni per modularli nel tempo: ti forniamo queste indicazioni, per avere risultati costanti.
Aggiornamento continuo
Ogni qual volta troviamo nuovi spunti o nuovi dati, aggiorniamo il PDF che potrai riscaricare dal tuo pannello, senza costi aggiuntivi. Sarà come avere un coach che ti aggiorna continuamente.

39,90 €

IVA: 7,20 €

Caratteristiche e piano Fitness per te

Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione equilibrata e muscolarizzata, con viso strettoo, spalle e fianchi più o meno della stessa larghezza, e vita stretta. Non dovresti avere accumuli di grasso ostinati, ma tendi ad avere muscoli definiti e pelle tirata. Per te è consigliata una varietà di stimoli, sia del punto di vista nutrizionale, che dell'allenamento.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Tendi ad essere magra, definita, e muscolarizzarti.
    • Metabolismo e ormoni
      Sei energica, senza particolari cali durante la giornata.
    • Fame e appetito
      Hai buon appetito ma non sei una mangiona, ti regoli bene.
    • Stress e sonno
      A volte vai oltre le tue capacità, ma riesci a recuperare.
    • Trend temperamento
      Cerchi di essere razionale, anche se talvolta ti lasci trasportare.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      150-200 g/die temporizzati con il workout.
    • Proteine
      1,5-2,0 g/kg, distribuite.
    • Grassi
      60-70 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Ricordarti di inserire una componente “cruda” (verdura, frutta).
    Allenamento
    • Parte intensità
      Alti carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 4-6 set x 6-10 rep/20-50 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 4-6 set x 12-20 rep oppure 15-20' totali.
    • Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
      bassi carichi/intensità, alte ripetizioni/tempo: 2-4 set x 12-20 rep; Defaticamento/Stretching in caso tu ti basi su running/sprint/HIIT
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      Creatina, Vitamina C, Fosfatidilserina.

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