Body K Type Donna Rettangolo

Programma completo (piano nutrizionale, di allenamento e di integrazione) per la donna con tipo corporeo a rettangolo.

Formato: Digitale/PDF

Cosa troverai all'interno

Le tue caratteristiche
Una panoramica non solo sul tuo tipo corporeo, ma come si correla al modo in cui affronti le cose, la tua energia durante la giornata, per darti chiarezza sul percorso che puoi intraprendere
Il piano perfetto per te
Tutto quello che devi sapere per creare il tuo piano Fitness personalizzato ed adattato al tuo Tipo Corporeo, con indicazioni non solo da seguire, ma da modellare sulla base delle tue esigenze.
Esempi su misura per te
Fornirti un piano per creare il tuo percorso potrebbe non bastare, ecco perché ti riportiamo gli esempi precisi da poter mettere subito in pratica.
Progredire a lungo termine
Oltre al piano da seguire e gli esempi da applicare, è bene tu abbia indicazioni per modularli nel tempo: ti forniamo queste indicazioni, per avere risultati costanti.
Aggiornamento continuo
Ogni qual volta troviamo nuovi spunti o nuovi dati, aggiorniamo il PDF che potrai riscaricare dal tuo pannello, senza costi aggiuntivi. Sarà come avere un coach che ti aggiorna continuamente.

39,90 €

IVA: 7,20 €

Caratteristiche e piano Fitness per te

Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione rettangolare e poche curve, con viso affusolato, spalle e fianchi più o meno della stessa larghezza, così come fianchi e cosce. Hai buona forza muscolare e sei performante in sport "considerati maschili". Per te è consigliata una dieta con maggiori percentuali di grassi ed un allenamento anearobico che sfrutti i tuoi punti di forza.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Sei/Sei stata tendenzialmente magra, con difficoltà a mettere peso.
    • Metabolismo e ormoni
      Preferisci sforzi duraturi ed esprimi molta energia.
    • Fame e appetito
      Hai spesso fame ma ti sazi presto, preferendo mangiare poco e spesso.
    • Stress e sonno
      Probabilmente non dormi molto ma ti senti comunque riposata.
    • Trend temperamento
      Tendi ad impegnarti molto per gli altri, più di quanto richiesto.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      200-250 g/die; distribuiti.
    • Proteine
      2,0-2,2 g/kg; specie nel pasto serale.
    • Grassi
      70-80 g/die; specie nella prima parte della giornata.
    • Note
      • Non abusare di fibre e cereali integrali.
    Allenamento
    • Pesi/Bilanciere o Bodyweight/Kettlebell
      Evitare allenamenti di durata; fare 3-4 esercizi per allenamento; eseguire uno schema come il seguente.
    • Parte power
      Alti carichi/intensità, basse ripetizioni: 2-4 set x 3-5 rep.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni: 3-4 set x 8-15 rep.
    • Parte glicolitica
      Bassi carichi/intensità, alte ripetizioni: 2-3 set x 12-20 rep.
    Integratori
    • I più consigliati
      Creatina, Leucina o HMB, Rodiola.

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