Body K Type Donna Rombo

Programma completo (piano nutrizionale, di allenamento e di integrazione) per la donna con tipo corporeo a rombo.

Formato: Digitale/PDF

Cosa troverai all'interno

Le tue caratteristiche
Una panoramica non solo sul tuo tipo corporeo, ma come si correla al modo in cui affronti le cose, la tua energia durante la giornata, per darti chiarezza sul percorso che puoi intraprendere
Il piano perfetto per te
Tutto quello che devi sapere per creare il tuo piano Fitness personalizzato ed adattato al tuo Tipo Corporeo, con indicazioni non solo da seguire, ma da modellare sulla base delle tue esigenze.
Esempi su misura per te
Fornirti un piano per creare il tuo percorso potrebbe non bastare, ecco perché ti riportiamo gli esempi precisi da poter mettere subito in pratica.
Progredire a lungo termine
Oltre al piano da seguire e gli esempi da applicare, è bene tu abbia indicazioni per modularli nel tempo: ti forniamo queste indicazioni, per avere risultati costanti.
Aggiornamento continuo
Ogni qual volta troviamo nuovi spunti o nuovi dati, aggiorniamo il PDF che potrai riscaricare dal tuo pannello, senza costi aggiuntivi. Sarà come avere un coach che ti aggiorna continuamente.

39,90 €

IVA: 7,20 €

Caratteristiche e piano Fitness per te

Trovi qui una panoramica sulle tue caratteristiche di forma fisica, metabolismo e mentali, e delle indicazioni sintetiche per creare il tuo percorso Fitness. Richiedi il piano completo per avere tutto già pronto in ogni dettaglio.

Hai conformazione a rombo (o diamante), con viso spigoloso, spalle e fianchi più o meno simili, e vita larga. Tendi ad accumulare peso soprattutto nella parte centrale del corpo, anche se potresti restare magra in altri punti. Per te è consigliato stare attenta ai carboidrati dietetici, facendoli oscillare tra giorni di allenamento e non, assumendo più proteine e grassi; il tuo programma di allenamento dovrebbe basarsi su allenamenti brevi ed intensi.

Scopri la descrizione sintetica delle tue caratteristiche e le indicazioni per costruire il piano perfetto sulla base di esse. Se ti ritrovi con la descrizione e con le indicazioni, richiedi il piano completo per il tuo Tipo Corporeo, con schemi, tabelle ed esempi per andare a colpo sicuro.

  • Le tue caratteristiche
    • Struttura fisica
      Omogenea quando sei magra; sproporzionata sulla pancia, quando accumuli peso.
    • Metabolismo e ormoni
      Spesso ti senti rallentata e vai avanti “per inerzia”.
    • Fame e appetito
      Ti capita spesso, quando mangi, di restare molto affamata.
    • Stress e sonno
      Ti sembra di non ricaricare mai le batterie completamente.
    • Trend temperamento
      La tua energia non ti permette di esprimere il tuo umore.
  • Il piano perfetto per te
    Dieta
    • Carboidrati
      50-75 g/die; non nelle prime ore della giornata.
    • Proteine
      2,2-2,5 g/kg; meglio di più la sera.
    • Grassi
      90-100 g/die; minori quantità nei pasti con più carboidrati.
    • Note
      • Varia spesso le tue fonti alimentari.
    Allenamento
    • Parte power
      Alti carichi/intensità, bassi ripetizioni/tempo: 5-6 set x 2-4 rep/15-20 sec.
    • Parte metabolica
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 2-3 set x 15-20 rep oppure 15-20' totali.
    • Parte glicolitica oppure Defaticamento/Streching
      Medi carichi/intensità, medie ripetizioni/tempo: 1-3 set x 15-20 rep; Defaticamento/Stretching in caso tu ti basi su running/sprint/HIIT
    • Note
      • Il tempo è indicato per gli allenamenti di running, sprint e HIIT.
    Integratori
    • I più consigliati
      BCAA, Creatina, Fosfatidilserina.
    • Utili ma facoltativi
      Vitamina C, Acido Alfa Lipoico.

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