Dieting K Workbook

Accelera il metabolismo, dimagrisci e resta in forma per sempre con un approccio flessibile e praticabile alla dieta.

Prezzo:

29 €

Scontato:

19 €


  • Niente fluff da gergo tecnico, solo sostanza per andare subito nel pratico
  • Accesso a vita a download e aggiornamenti che nel tempo faremo
  • Formato PDF a colori, da scaricare ogni volta che vuoi e dove vuoi
  • Accesso alla sezione di interazione e confronto senza limiti né restrizioni, per sempre (se ci sei già, accedi qui →)

Dimagrire è facile.
Mantenere è la vera sfida

Perdere peso e grasso corporeo non è così complicato: mangiare un po’ meno, degli alimenti giusti, muoversi un po’ di più, con esercizi del tipo giusto, e il gioco è fatto. Molto più spesso, però, ti sei trovato nella situazione in cui stavi già facendo queste cose, ma i risultati stagnavano.

Avevi ottenuto qualche risultato inizialmente, ma poi hai iniziato a notare che “quella dieta” o “quell’allenamento” non funzionavano più. O forse c’è dell’altro? Forse sì: l’adattamento del tuo corpo agli stimoli (qualsiasi stimolo, tra cui dieta, allenamento). Adattamento che non si può evitare.

Non si può dunque dimagrire e restare in forma per sempre? Non si può farlo seguendo la dieta o l’allenamento “così come sono” per sempre. Bisogna cambiare prospettiva: bisogna accettare quell’adattamento e capire come poter modulare le proprie abitudini attorno ad esso.

Questo Workbook mira proprio a questo, soprattutto dal lato dietetico: prima di tutto servirà capire cos’è quell’adattamento, quindi servirà costruire attorno ad esso delle strategie ad hoc per far sì che le proporzioni corporee tra massa magra e massa grassa restino in un range desiderato.

Le strategie sono presentate a step progressivi, da chi ha uno scarso livello di attività fisica a chi segue allenamenti più strutturati. Il punto di vista di partenza è del “dimagrimento bloccato”, in quanto è l’elemento chiave per comprendere gli adattamenti che l’organismo mette in atto per difendersi da una modifica troppo forte della composizione corporea.

Compresi quelli, la spirale di miglioramento può nuovamente aprirsi per consentire di raggiungere il risultato desiderato e mantenerlo. “Mantenimento”, che non vuol dire restare a una composizione corporea uguale a se stessa per sempre, ma oscillare attorno alla propria composizione corporea ideale senza “sforare troppo”.

Indice dei contenuti

  • Dimagrire è facile. Mantenere è la vera sfida
  • Quando la dieta non funziona più
  • Primo passo: quantità di proteine
    • Meno cibo o più proteine?
  • Secondo passo: carboidrati e grassi
    • I grassi come segnale metabolico
    • Carboidrati e grassi: associazioni e timing
    • Verdure: amore e odio
    • Primo rudimentale schema
  • Terzo passo: pasti liberi e ricariche
  • Quarto passo: “full diet break”
    • Semplice schema Full Diet Break
  • Quando dieta ed esercizi non funzionano più
  • A cosa serve (davvero) l’esercizio per dimagrire
  • Sbloccare il dimagrimento e mantenere i risultati
    • Ciclizzazione dietetica
    • Ciclizzazione settimanale singola
      • Schema esempio ciclizzazione settimanale singola
    • Ciclizzazione settimanale doppia
      • Schema esempio ciclizzazione settimanale doppia
    • Ciclizzazione settimanale alternata tripla
      • Schema esempio ciclizzazione alternata tripla
    • Allenamento: struttura settimanale
    • Approfondimento: “vere” oscillazioni
  • Dieta flessibile
  • Categorie alimentari
  • Porzioni visive
  • Grammi → porzioni
    • L’importanza di semplificare la dieta
    • Porzioni e quantità totali
    • Approfondimento: l’errore fondamentale delle diete (e come evitarlo)
    • Perché abbiamo fame?
      • Sazietà e saziazione
      • Wanting e liking
    • Cibo sano vs Mangiare sano
  • Riferimenti scientifici e risorse

Risposte a domande frequenti

  • Cosa accadrà dopo la richiesta?
    Tra i tuoi Download, nel tuo Account, avrai il Worbook, disponibile per te per sempre, compresi tutti gli aggiornamenti che faremo. Inoltre, potrai accedere alla sezione di confronto e interazione dedicata al Worbook e ad altre risorse.
  • È uguale a ciò che trovo negli articoli?
    No. Gli articoli ti forniscono spunti e idee su temi specifici; il Workbook, invece, così come dice il nome è uno strumento di lavoro per impostare la tua dieta con approccio praticabile e flessibile.
  • È lo stesso contenuto di altre risorse?
    I Workbook sono diversi dai Fitness K Hack (programmi "pronti all'uso"), dai Fitness K Blueprint (guide sintetiche sui 9 Fattori K del Fitness) e dai Body K Type (piani fitness per tipo corporeo): insieme ai "cosa fare", ampliano sui "perché fare".
    Nota: i Workbook sono stati ripresi dai passati Ebook: se avevi richiesto quelli, contattaci dal supporto per avere accesso senza costi extra.
  • Che significa che avrò accesso senza limiti?
    Be'... Catastrofi, cataclismi, maremoti e guerre mondiali possono verificarsi. Ma, fintanto che non si verificheranno questi eventi, tu avrai accesso per sempre a Never Diet Book, e tutti gli aggiornamenti che nel tempo faremo.

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