Metodo
Oukside
Il metodo Oukside per sviluppare visione d’insieme su fitness e benessere e imparare a stare in forma senza stare a dieta.
Definizione di
Fitness:
“La capacità di svolgere le attività quotidiane con vigore e prontezza, senza fatica eccessiva e con ampia energia per godersi le attività del tempo libero e rispondere alle emergenze.”
Non è stare a dieta…
Sonno, stress, mindset, obiettivi… Sono tutti fattori che influenzano il tuo stato di forma e definiscono un framework di 9 fattori. Ecco il framework:
4 aree e 9 fattori
Quei 9 fattori rientrano in 4 aree, che forse già conosci per un percorso “olistico”: dieta, movimento, mindset, crescita.
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L’espressione di te che passa attraverso le abitudini che acquisisci in diversi ambiti della tua vita.
Fattori: Efficiency • Bad Habit • Identity
ⓘ Per miglior comprensione, nei nostri testi potresti trovare piccole variazioni nei nomi di aree e fattori (e.g. Movimento o Allenamento; Abitudini o Crescita; Nutrizione o Alimentazione).
Migliora la tua forma.
Valutati su ogni fattore, crea la tua mappa, metti in pratica azioni semplici e segui una progressione.
1
VALUTAZIONE
Valutati su ogni fattore e crea una “mappa” tramite il framework.
2
PIANIFICAZIONE
Pianifica il percorso iniziando dai fattori più bassi.
3
MESSA IN PRATICA
Ottimizza ogni fattore in base a come influenza gli altri.
4
PROGRESSIONE
Lavora in modo progressivo su ognuno dei fattori.
USA IL NOSTRO TEST
Fai il nostro test online e ottieni la mappa compilata, che puoi stampare e conservare. È gratis e richiede meno di 3 minuti.
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Lista dei riferimenti che ci hanno portato allo sviluppo del Metodo Never Diet:
Farhud DD. Impact of Lifestyle on Health. Iran J Public Health. Nov, 2015.
Campbell N et al. Physical Fitness. In: Gellman MD, Turner JR. Encyclopedia of Behavioral Medicine. Springer, New York, NY. 2013.
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Ford BQ et al. The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. J Pers Soc Psychol. Dec, 2018.
Epstein D. Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World. Macmillan. 2019.
Gardner B. Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. Br J Gen Pract. Dec, 2012.
Tabibian B et al. Enhancing human learning via spaced repetition optimization. Proc Natl Acad Sci U S A. Mar, 2019.
Gardner B. A review and analysis of the use of ‘habit’ in understanding, predicting and influencing health-related behaviour. Health Psychol Rev. 2015.
Dezfouli A, Balleine BW. Habits, action sequences, and reinforcement learning. Eur J Neurosci. Apr, 2012.
Smith KS, Graybiel AM. Investigating habits: strategies, technologies and models. Front Behav Neurosci. 2014.
Smith KS. Habit formation. Dialogues Clin Neurosci. Mar, 2016.
Bailey RR. Goal Setting and Action Planning for Health Behavior Change. Am J Lifestyle Med. Sep, 2017.