OuksideBlog

Clear ideas and practical protocols — without endless, unworkable forms.

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Plant-based diet vs. omnivorous diet: who really wins (when you stop rooting for one side)

The useful question is not "who wins," but how much of your diet consists of real food, adequate protein, and vegetables. From there, you can be healthy whether you eat mostly vegetables or are omnivorous, without ideology.

If you're wondering "plant-based or omnivorous diet?", you're usually looking for the one and only answer.

The one that gives you peace of mind, because "you made the right choice."

But in real life, it's not the label that wins: it's the quality of the pattern you manage to maintain on normal days (not just when you're motivated).

Here we remove the hype, keep the useful science, and arrive at a simple map: real food, adequate protein, vegetables present, ultra-processed foods under control.

If this is okay, you can be perfectly fine with either a very plant-based diet or a "clean" omnivorous diet.

In short (3 things that really matter)

  1. Plant-based diets, on average, are associated with better cardiometabolic outcomes... but the benefit depends greatly on quality ("whole" plant-based vs. "junk vegan").

  2. Processed meats are the easiest to cut back on if you care about long-term health. Unprocessed meat is a more nuanced issue; it's all about context and frequency.

  3. Humans are flexible omnivores: we can thrive on different patterns, but not on just any pattern. Some nutrients and habits are non-negotiable.

Why this discussion becomes toxic

Because an ethical/environmental/identity choice is being confused with a clinical choice.

  • If you choose plant-based for ethical reasons: it's a respectable choice, and you can do it well.

  • If you choose to be omnivorous because it works best for you, that's just as valid, and you can do it well.

What almost never works is turning the dish into a courtroom.

What science says (without clever simplifications)

1) “Plant-based” does not automatically mean “healthy.”

The real difference is between:

  • high-quality plant-based foods (vegetables, fruit, legumes, whole grains, nuts, seeds),

  • low-quality plant-based foods (refined foods, sugars, industrial "vegan" snacks).

If you want a rule of thumb: when your diet is plant-based but becomes too focused on "products," you have often strayed to the wrong side of the map.

2) The "meat" issue: processed vs. unprocessed

If you want to make a single high-impact change (without becoming extreme): reduce your consumption of processed meats (cold cuts, sausages, bacon, etc.).

This immediately puts you on firmer ground without needing to demonize "the flesh" as a whole.

3) Anatomy and physiology: we are neither pure herbivores nor pure carnivores

We are adaptable animals: we have the tools to digest starches, fiber, and animal proteins. There is no "anatomical evidence" that settles the matter.

The practical consequence is not "then everything is fine." It is this:

  • If you are an omnivore, you cannot treat vegetables as decoration.

  • If you are vegan, you cannot treat planning (e.g., B12) as a minor detail.

The 95% that unites those who are well off (regardless of label)

If we remove the hype, something interesting happens: those who are truly healthy (and remain so over time) are neither "vegan" nor "omnivore."
They are people who have put four fundamentals in order.

These are not moral rules. They are practical pillars: when they are in place, the diet works. When they are missing, even the "right" diet fails.

1) Real food as a basis

Before we even talk about meat or vegetables: how much of your week consists of simple, recognizable, minimally processed food?
If you want to clarify the distinction without extremism: What is "real food," really?

2) Adequate protein (not "excessive," but adequate)

Not for the gym. For satiety, recovery, muscle mass, and days that don't lead you to snack "randomly."
If you need a clear map of categories (without religion): Meat, fruit, and food categories.

3) Vegetables almost always present (without turning them into penance)

Not because you "have to," but because they help: fiber, micronutrients, volume, balance of the dish.
And if you think "vegetables = obligation," here's a useful reframe: Are vegetables always a good idea?

4) Ultra-processed and hyper-palatable foods under control

This is the part that makes you stray from the theory more than anything else: snacks, "easy" desserts, things that don't fill you up but constantly call to you.
There's no need to ban them. You just need to make sure they don't become the basis of your diet.

This is the core.
The rest (vegan, vegetarian, omnivore, "very plant-based") is a choice of taste, context, ethics, and preferences—but it only works if these four pieces are in order.

How to choose between "mostly plant-based" and "omnivorous" without getting bogged down

Option A — “Pragmatic plant-based”

It works well if you want to:

  • a lighter and more voluminous pattern,

  • easier to keep calories low without counting,

  • a choice consistent with ethical motivations.

Key move (practical): every meal has a protein source + "two handfuls" of vegetables + a serious carbohydrate only if needed.

If you need a simple guide to legumes (often demonized at random): Legumes: are they good or bad for you?

Option B — “Real-life omnivore”

It works well if you want to:

  • a pattern with "easier" proteins,

  • less risk of shortcomings if you don't like planning,

  • more simplicity in everyday life.

Key move (practical): protein as the basis of the meal + plenty of vegetables + carbohydrates and fats adjusted according to the context.

If you want a useful guide on the topic of fats/health (without scaremongering): Saturated fats: demon or detail?

Common mistakes (on both sides)

  • Vegan junk food: a diet that is formally plant-based, but in fact ultra-processed.

  • Influencer-style carnivores: total elimination of vegetables as if it were a universal shortcut.

  • Confusing "improving markers" with "improving life": if a diet makes you socially unmanageable, it's not an upgrade. It's a cage.

Mini-protocol (14 days) to understand what works for you

Choose a single lever and make it measurable. Example:

  1. Vegetable frequency: vegetables present in 2 meals per day.

  2. Stable proteins: a clear source of protein in every meal.

  3. Processed: only one "window" per week for more explicit content (not spread out over every day).

After 14 days, don't just look at the scale. Look at:

  • hunger and cravings,

  • energy and sleep,

  • digestion,

  • recovery and performance.

If something deteriorates significantly, it is not the fault of the vegetable or the meat: it is a sign that your implementation needs to be adjusted.

Signals & stops

  • If you often feel tired, hungry, and "always on the hunt" for snacks, you are probably lacking stable protein and/or not getting enough sleep.

  • If digestion is constantly a mess: it is often quality + quantity + preparation (legumes not cooked properly, too much fiber all at once, too many industrial substitutes).

  • If the pattern isolates you socially, you are paying a high price for a small benefit.

Frequently Asked Questions

So, do I have to become vegan to be healthy?
No. Evidence shows that diets rich in plant-based foods and low in ultra-processed foods are beneficial; this can be achieved with either a well-planned vegan diet or a well-constructed omnivorous diet.

Does meat 'rot' in the intestines?
No: that's a myth. Protein digestion mainly takes place in the stomach and small intestine. If you want to improve your intestinal health, the key is not to demonize 'meat', but to focus on overall quality and fiber content.

If I eat more vegetables, am I at risk of deficiencies?
It depends on how you eat them. In a vegan diet, B12 must be managed seriously. In a very plant-based (but not vegan) diet, the typical focus is on iron, iodine, and omega-3: nothing impossible, but don't leave it to chance.

What about red meat?
The most important thing is to moderate your intake and pay attention to the context (more real food, more vegetables, less processed food). If you want a useful guide on health and markers: Cholesterol: what really matters

Do vegetables help you lose weight better?
They often help because they increase volume and reduce energy density, making it easier to create a deficit without counting calories. But it's not magic: if they become ultra-processed vegetables, they can have the opposite effect.

Which version is the most practical?
The one that allows you to do well 80% of the time without feeling like you're at war with food: real food, adequate protein, vegetables, and controlled processing.

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Fear of how you look: when fitness becomes a court of law (and how to bring it back home)

Wanting to please is human nature. But if you train out of fear, you pay twice: while you train and when you don't train. Here's how to put fitness back in its place: process, context, identity.

There is a type of training that makes you "do a lot" and still gives you the feeling that you are always falling short.

Not because you're lazy. Not because you lack discipline.

But why are you using fitness as a defense: against judgment, against embarrassment, against the idea of "not being good enough"?

And so fitness ceases to be a process to be experienced... and becomes a result to be endured.

We don't do pop psychology here. We do something more useful: we give you a simple map (Defense vs. Expression) and four moves to train with more freedom, without turning every mirror into an exam.

For whom / Not for whom

Who it is for:

  • you exercise (or would like to exercise) but often feel anxious about how you look;

  • You compare yourself a lot (gym, beach, social media) and this makes you swing between control and giving up.

  • Do you want to stop viewing fitness as an aesthetic goal and make it a way of life?

Not for those who:

  • experiencing acute crises, frequent panic attacks, or compulsive behaviors that are getting worse: in that case, you need dedicated professional support (and we'll tell you what signs to look out for).

In short

The key is not to "stop wanting to be liked." It's to stop letting that be your only motivation.

When you train for external judgment (real or imagined), three things often happen:

  • more control, but less peace of mind;

  • more rigidity, but less continuity;

  • more comparison, but less presence.

The solution is not to "train less" or "train more." It is to switch from:

  • Defense mode → I train to protect myself (fear, shame, approval)

  • Expression mode → I train to express myself (values, function, well-being, abilities)

And this transition is built with concrete steps.

 

Mini-check: Defense or Expression?

If tomorrow no one could see your body for 30 days (either in person or on social media), you would:

  • Would you still exercise? (Even less, but consistently)

  • Or would you give up almost everything?

If the answer is "I would give up," it's not your fault: it's a sign that fitness today is mainly linked to approval and fear.

The goal of this article: to give you the tools you need to get your fitness back on track.

 

Principles

1) Aesthetics can be a spark, but it cannot be the sole driving force.

Wanting to improve your appearance is human nature.

The problem arises when it becomes the only reason and turns into a contract: "I am only valuable if...".

At that point, fitness ceases to be growth. It becomes a debt.

2) If you train out of fear, you pay twice

You pay while you train (tension, judgment, comparison), and you also pay when you don't train (guilt, obsessive thoughts, avoidance).

This is how two extremes arise that feed off each other:

  • hyper-control (rigid routines, fear of jumping)

  • I'm giving up everything (because "it's never enough anyway")

If you recognize yourself in the "all or nothing" dynamic, this article may also help you: Smart goals... that don't work

3) The way out is to shift the focus from "body-object" to "body-instrument."

When the body is an object, every day is a judgment.

When the body becomes an instrument again, training regains its meaning: doing, not just appearing.

It's not philosophy: it's a practical strategy for changing everyday choices.

Evidence (only what you need)

  • Appearance -oriented motivations are more often associated with concerns about body image and less positive experiences.

  • More functional/autonomous motivations (health, ability, pleasure) tend to better support well-being and continuity.

  • Social media comparisons and aesthetic comparisons are linked to greater dissatisfaction and more pressure.

  • When guilt sets in ("I have to"), the risk of body anxiety and a toxic relationship with training increases.

In practice

1) Change the question: not "How do I look?", but "What kind of person am I becoming?"

When you find yourself thinking, "How do they see me?", try to respond with a stronger question:

What kind of person am I training today?

And choose a micro-process goal (not aesthetic) for next week:

  • 2 workouts completed, even short ones

  • 8,000 steps in 4 days out of 7

  • improve a skill (push-ups, squats, assisted pull-ups)

This move transforms fitness from judgment to construction.

2) Train in an environment that helps you, not punishes you.

If going to the gym makes you anxious today, you don't have to "force" yourself to prove anything.

You have to choose a bridge context that allows you to do the most important thing: continue.

Examples:

  • less crowded times

  • area of the gym where you feel most neutral

  • home workout 2–3 weeks as a reset

  • headphones + "purpose" playlist, not performance

If you want a simple example of flexible training (without any fuss): Example of flexible training

3) Selective social detox: don't disappear, but take the fuel out of the comparison

There's no need to delete everything.

You need to remove whatever puts you in "court mode."

For 7 days:

  • Mute profiles that make you feel "less than"

  • reduce body-checking content

  • Follow (or save) more functional content: technique, mobility, performance, health

It's a trivial move, but it's good for your mental health: less confrontation, more presence.

4) Functionality diary (7 days): trains your eyes to see "what your body does"

Every evening, write three lines:

  • something your body allowed you to do today

  • a neutral or positive physical sensation (energy, breath, stability)

  • a choice of care (even a small one)

It's not toxic gratitude. It's training attention and identity.

Signals & stops

If you recognize these signs, don't "resist": change your strategy and consider professional support.

  • you persistently train with intense fear or panic (or avoid training out of fear)

  • Training is always "punishment" and never a cure.

  • feel very guilty if you skip, even when you are tired/sick

  • You constantly check your body (mirror, photos, scale) and get worse.

  • strict dietary restrictions or episodes of binge eating/compensation appear

In these cases, working with professionals can be a huge investment: not to "fix" you, but to free fitness from its role as judge.

FAQs about fear of how you look

Is it wrong to train to improve physically?
No. It becomes a problem when it is the only reason and when it puts you in defense mode: control, comparison, shame, rigidity.

How can I tell if I am developing a toxic relationship with fitness?
If working out almost always feels like an anxious chore, if you skip workouts and feel like a "worse person," if you exercise to erase guilt or fear, you are already on a path that deserves attention.

If I feel embarrassed at the gym, should I just "face my fear"?
Face it, yes, but do so intelligently. First, create a bridge (schedules, areas, home training), build continuity, then increase your exposure. Forcing yourself right away often only increases the trauma.

Social media is destroying me: should I uninstall everything?
Not necessarily. Start with a selective detox: mute anything that triggers comparison and body-checking, and replace it with more functional content (technique, performance, health).

What is a guiding phrase to keep in mind?
"Fitness is a process to be experienced, not a result to be endured." When you realize you are enduring, return to a process move (continuity, function, context, identity).

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GLP-1 (Ozempic/Wegovy & co): aiutano davvero a dimagrire? Sì. Ma è tutto qui?

Funzionano. Non sono magia. E il punto non è il “prima”: è il dopo. Se non sei in obesità/malattia metabolica, stai pagando un prezzo alto per un problema che spesso è risolvibile con basi noiose ma efficaci.

Se ti è balzata in testa l’idea dei GLP-1, non sei “debole”.

Se ne parla come se fossero un pulsante: lo premi e la fame sparisce, il peso scende, la vita riparte.

Il problema è che, quando un farmaco diventa un mito, si smette di fare le domande giuste.

Qui facciamo l’opposto: ti diamo un filtro per capire quando ha senso considerarlo e quando invece stai cercando una scorciatoia che ti farà pagare il conto dopo.

Nota importante: non è un contenuto clinico, non ti dice “cosa prendere” o “come prenderlo”. Ti aiuta a ragionare con criteri, e a parlare meglio — se serve — con un Medico.

For whom / Not for whom

Who it is for:

  • ti stai chiedendo se “fare GLP-1” abbia senso per te;

  • non sei in un quadro di obesità severa o malattia metabolica, ma l’hype ti ha acceso l’idea;

  • vuoi evitare la trappola “miracolo / demonizzazione” e capire prezzo, benefici, dopo.

Not for those who:

  • cerca istruzioni su prescrizione, dosaggi o protocolli clinici;

  • vive disturbi del comportamento alimentare attivi: qui serve un supporto professionale dedicato.

In short

I GLP-1 (e i farmaci affini) sono strumenti potenti per la perdita di peso in popolazioni con sovrappeso/obesità quando usati dentro un percorso.

Ma non sono magia:

  • funzionano soprattutto mentre li usi;

  • quando li interrompi, per molte persone la traiettoria tende a tornare verso la baseline se non hai costruito basi solide;

  • con grandi perdite di peso, una parte della perdita può includere massa magra, quindi muscoli/forza vanno protetti;

  • se il tuo problema è “vita disordinata + fame a cascata + dieta che rimbalza”, il farmaco può silenziare il sintomo… senza risolvere il meccanismo.

Se il tuo tema è “sempre fame / food noise”, prima guarda qui (starter, non terapia): Perché hai più fame di quella che vorresti

Principles

1) “Non ho fame” non è una strategia

Molti raccontano il GLP-1 come: “mi ha tolto la fame”.

Ok. Ma la domanda utile è:

che cosa fai con quello spazio mentale?

Se lo usi per costruire struttura (pasti, allenamento, sonno), stai investendo.

Se lo usi per “non pensarci”, stai delegando.

E quando la delega finisce, spesso torna anche il problema.

2) Se lo scopo è perdere 5–7 kg “perché mi vedo male”, stai comprando la risposta sbagliata

Non perché sia “sbagliato” voler cambiare. Ma perché è un trade-off enorme per un obiettivo piccolo.

Il punto è: un conto è trattare una condizione cronica, un altro è usare un farmaco come correttore estetico.

Se oggi sei nel loop “restrizione → rimbalzo”, prima smontalo qui: Il miglior modo per ingrassare è mettersi a dieta

3) Il rischio reale non è “gli effetti collaterali” in astratto. È il dopo

Il tema più sottovalutato è la sostenibilità:

  • quanto sei disposto a usare un farmaco a lungo?

  • che succede se lo sospendi per costi, tolleranza, effetti, vita?

Se non hai costruito basi, il “dopo” diventa una roulette.

4) Il farmaco non sostituisce il corpo: lo accompagna (o lo indebolisce)

Con grandi perdite di peso, il rischio non è solo “dimagrire”. È dimagrire male:

  • perdere forza,

  • perdere routine di allenamento,

  • perdere capacità.

Per questo, anche se il tuo obiettivo è estetico, la tua assicurazione è sempre investire sulla massa muscolare: Perché la massa muscolare conta più di quanto pensi

Evidenze (quello che ti serve)

  • In studi clinici su persone con sovrappeso/obesità, i GLP-1 e co-agonisti possono portare a riduzioni di peso importanti quando combinati con intervento sullo stile di vita.

  • Dopo sospensione, una parte rilevante della perdita può essere recuperata nel tempo se non c’è un impianto stabile.

  • La perdita di peso include spesso anche una quota di massa magra; quanto e come dipende da popolazione, entità della perdita e contesto (allenamento/proteine/energia).

  • In soggetti ad alto rischio cardiovascolare con sovrappeso/obesità (senza diabete), esistono dati su outcome cardiovascolari: ma questo riguarda un target clinico specifico.

In practice

1) Prima domanda: “Sto trattando un problema clinico o sto inseguendo un’accelerazione?”

Rispondi secco:

  • Clinico: obesità, rischio cardiometabolico alto, diabete/prediabete, comorbidità → ha senso parlarne con un Medico come parte di un percorso.

  • Accelerazione: “voglio tagliare 5–10 kg senza cambiare davvero” → altissimo rischio di comprare un risultato temporaneo.

2) Seconda domanda: “Ho già fatto le 3 cose noiose che funzionano?”

Se la risposta è no, il GLP-1 non è la prima mossa: è un’ultima mossa.

Le 3 cose noiose:

  1. Pasti stabili (proteine come ancora + vegetali + carbo modulati)

  2. Movimento minimo non negoziabile (2–3 sedute + passi)

  3. Sonno e ritmo (senza, la fame diventa più aggressiva)

Per costruire pasti stabili senza diventare maniaco: Quanti pasti al giorno?

Per rimettere il movimento al centro (senza estremismi): Esercizi snack: come muoverti senza allenarti

Per proteggere sonno e margine decisionale (che cambia anche la fame): Come dormire meglio (già da stasera)

3) Terza domanda: “Sono disposto a gestire costi, follow-up e mantenimento?”

Senza dramma, ma con realtà:

  • possibile gestione di effetti gastrointestinali;

  • necessità di follow-up medico;

  • costi e durata;

  • pianificazione del mantenimento.

Se anche una sola di queste cose ti fa dire “no”, probabilmente stai cercando un mito, non uno strumento.

4) Se lo stai considerando sul serio: porta queste 8 domande dal Medico

  1. Qual è l’indicazione per me, oggi (non generica)?

  2. Quali alternative hanno lo stesso rapporto rischio/beneficio?

  3. Quali sono le controindicazioni o i rischi rilevanti nel mio caso?

  4. Che monitoraggi servono (clinici/lab) e ogni quanto?

  5. Per quanto tempo ha senso considerarlo, realisticamente?

  6. Qual è il piano “durante” (pasti, attività, proteine, idratazione)?

  7. Qual è il piano “dopo” (mantenimento, tapering decisionale, segnali di rebound)?

  8. Quali segnali sono “stop” immediato e contatto?

Signals & stops

Se ti riconosci qui, rallenta e cambia rotta (o fatti seguire):

  • stai usando l’idea del GLP-1 come “soluzione” a un rapporto difficile con il cibo;

  • hai un pattern di restrizione/abbuffate o colpa intensa;

  • vuoi usarlo per una scadenza estetica (evento, estate) senza cambiare basi;

  • ti attira soprattutto per “zittire la testa” e non per costruire una vita sostenibile.

Se il tema è fame emotiva/colpa: Fame vera, fame emotiva e sensi di colpa

FAQ su GLP-1

I GLP-1 “funzionano” davvero?
Sì, in studi clinici su popolazioni con sovrappeso/obesità hanno mostrato perdite di peso importanti, soprattutto quando inseriti in un percorso. Il punto non è negarli: è capire per chi sono, a quale prezzo, e cosa succede dopo.

Se li smetto, riprendo tutto?
Per molte persone una parte rilevante della perdita può essere recuperata nel tempo se non hai costruito basi solide. È per questo che il tema chiave è il mantenimento, non il “prima”.

Sono una scorciatoia?
Possono essere un acceleratore clinico in contesti giusti. Diventano scorciatoia quando li usi per evitare di costruire struttura e competenze.

Rischio di perdere muscoli?
Con grandi perdite di peso, una quota di massa magra spesso scende. Il modo per proteggerti è movimento + proteine adeguate + progressione sensata. Non serve perfezione, serve strategia.

Se non sono obeso, ha senso?
Per molte persone senza obesità/malattia metabolica, il rapporto rischio/beneficio tende a essere peggiore: stai pagando un prezzo alto per risolvere un problema che spesso è risolvibile con basi noiose ma efficaci.

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Nulla è più pratico di una buona teoria: come scegliere meglio (senza dogmi)

La pratica senza teoria è cieca. La teoria senza pratica è sterile. Qui trovi un modo semplice per usare modelli, evidenza e test personali senza diventare schiavo dei trend.

Quando senti “teoria”, spesso pensi a roba astratta.
Quando senti “pratica”, pensi a “faccio e vedo”.

Il problema è che nella vita reale non esiste pratica “pura”. Anche quando improvvisi, stai seguendo una teoria — solo che non l’hai dichiarata.

Una buona teoria non è un sermone: è una mappa.
E una mappa serve proprio quando il territorio è confuso.

For whom / Not for whom

For you if:

  • ti senti tirato tra “fidati del metodo” e “fidati dell’istinto”, e vuoi un criterio per scegliere;

  • ti capita di saltare da un trend all’altro senza capire cosa stai davvero testando;

  • vuoi usare la scienza come strumento, non come religione.

Not for you if:

  • stai cercando “la teoria definitiva” che risolva tutto senza contesto;

  • vuoi una lista di regole da eseguire senza ragionare;

  • vuoi un dibattito tribale (pro/contro) invece di un metodo pratico.

In short

Se ti manca una teoria, non stai “più libero”: stai solo guidando al buio.
E se ti manca un metodo pratico, la teoria rimane una bella idea che non cambia nulla.

Quello che ti serve è un ponte.

  • Ogni consiglio è un modello (anche “vai a sensazione”).

  • Se non dichiari il modello, lo subisci.

  • La scienza non ti dà certezze: ti dà probabilità e confini.

  • La tua vita reale è il test finale: ma va testata con criterio.

  • La mossa Oukside è: criteri > dogmi, sempre.

La teoria che già stai usando (anche quando dici “vado a sensazione”)

“Vado a sensazione” suona spontaneo, ma quasi sempre significa:
“Ho un modello implicito e lo sto applicando senza accorgermene.”

E questo vale anche nel fitness:

  • “Se mi alleno di più, dimagrisco di più” è una teoria.

  • “I carbo mi fanno gonfiare” è una teoria.

  • “Se salto colazione controllo la fame” è una teoria.

Il punto non è eliminare i modelli. Il punto è scegliere modelli migliori.

Tre esempi veloci (non fitness, ma fitness)

  1. Mappe e Street View
    Se devi arrivare in un posto dove non sei mai stato, non parti “a sensazione”. Usi una mappa. La mappa non è il territorio, ma senza mappa ti perdi più spesso.

  2. Istruzioni Ikea
    Non monti un mobile complesso solo “provando”. Segui un modello: ordine, incastri, sequenza. È teoria resa pratica.

  3. Simulatore di volo
    Un pilota non “impara volando” partendo da zero. Fa simulazione, check-list, procedure. Prima costruisce un modello, poi lo porta nel mondo.

Nel fitness è uguale: la teoria è il simulatore. La pratica è il volo.
Tu vuoi volare, non schiantarti.

Dove si inceppa tutto: “uno dice”, “a me funziona”, “lo dice la scienza”

Nel mondo salute/fitness, le fonti tipiche sono tre:

  1. Aneddoti (“a me funziona”)

  2. Autorità (“lo dice X / lo fanno tutti”)

  3. Letteratura (“ci sono studi”)

Il problema non è che esistano. Il problema è usarle male.

  • L’aneddoto può essere vero ma irripetibile.

  • L’autorità può essere competente ma parziale.

  • “Ci sono studi” può voler dire una cosa sola: stai guardando contesti diversi con la stessa lente (unità di misura diverse, popolazioni diverse, obiettivi diversi). Se non scavi, i risultati sembrano in conflitto — e ti perdi proprio il pezzo utile: il perché cambiano.

Se ti serve una bussola rapida, parti da qui: prima di credere, chiedi “da cosa?” (unità, confini, qualità delle prove, trade-off).

E poi fai una cosa molto semplice: scava finché riesci a capire dove sta la differenza (contesto, variabili, obiettivi).

Oltre quel punto, non chiuderti: resta aperto. Non perché “non esiste il vero”, ma perché il tuo livello di dettaglio ha un limite — e quel limite non va riempito con scorciatoie.

Quattro domande per non farti fregare dai consigli

1) Qual è l’unità di misura?

Stai parlando di kg? kcal? performance? fame? sonno? aderenza?

Se l’unità è sbagliata, puoi dimostrare qualunque cosa.

Lo vedi anche quando si riduce tutto a numeri: se vuoi un esempio concreto di come l’unità “calorie” possa diventare una trappola mentale, qui: The Calorie Project.

2) Quali sono i confini del sistema?

Il consiglio considera solo l’allenamento? anche il sonno? lo stress? il contesto sociale? la logistica?

Una teoria che ignora il contesto spesso “funziona” solo nel laboratorio della fantasia.

3) Che tipo di prova lo sostiene?

“Studi” non è una categoria unica. Ci sono prove più forti e prove più fragili, e ogni tipo ha limiti.

Se vuoi una lente completa su questo tema (senza trasformarla in religione), qui: Evidenza senza fideismo.

4) Qual è il trade-off?

Se un consiglio migliora X, cosa peggiora? Energia? relazione col cibo? stress? performance?

Quando una teoria è venduta come “zero costo”, spesso il costo c’è. Solo che lo paghi dopo.

La scienza (usata bene): non ti dà dogmi, ti dà confini

Un modo utile per pensarla:

  • La scienza non ti dice cosa fare “per forza”.

  • Ti dice cosa è più probabile che funzioni, per chi, in quali condizioni, e dove sono i limiti.

E ti protegge da due trappole opposte:

  • la trappola del “tanto è tutto soggettivo”;

  • la trappola del “lo dice la scienza quindi zitti”.

In pratica: il metodo Oukside per trasformare teoria in azione

Mossa 1) Dichiarare obiettivo + metrica (prima del metodo)

Scegli una cosa sola da ottimizzare per 14 giorni.

Esempi concreti (non “dimagrire” generico):

  • “Voglio meno fame serale.”

  • “Voglio allenarmi 3 volte senza saltare.”

  • “Voglio dormire meglio e svegliarmi meno rintronato.”

  • “Voglio ridurre gli extra automatici.”

Una volta dichiarato l’obiettivo, scegli 1–2 metriche realistiche.
Non dieci. Non perfette. Realistiche.

Mossa 2) Triangolazione: meccanismo + evidenza + segnali tuoi

Una buona teoria regge su tre gambe:

  • meccanismo: ha senso biologico/comportamentale?

  • evidenza: che tipo di prove ci sono? quanto sono pulite?

  • segnali tuoi: come reagisci tu, nel tuo contesto?

Qui dentro rientrano anche effetti strani e potenti come il contesto, le aspettative e il rituale (che non sono “fuffa”): Effetto placebo.

E rientrano anche le illusioni cognitive che ti fanno “sentire” vero qualcosa che non lo è: Diet illusion.

Mossa 3) Micro-esperimento (con guardrail) + review

Fai un test piccolo, con regole chiare:

  • durata: 7–14 giorni (non 3 mesi)

  • una variabile principale (non cinque)

  • 1 “stop” chiaro (se succede X, interrompi o ridimensioni)

E poi fai review. Non “valutazione morale”. Review.

Se ti aiuta, puoi usare una mini-struttura di decisione/consapevolezza che resta concreta: Consapevolezza pratica: come usarla per decidere meglio.

Segnali & stop (quando la teoria va buttata o ridimensionata)

Interrompi o riduci se:

  • il protocollo ti rende più ossessivo, più rigido, più ansioso;

  • peggiora sonno, umore, energia in modo netto per più giorni;

  • ti spinge verso estremi (restrizione pesante, allenamento compulsivo, “o perfetto o niente”);

  • stai usando “scienza” come arma per giustificare un comportamento che ti sta facendo male.

Qui l’obiettivo non è “avere ragione”. È stare bene e funzionare.

FAQ su teoria e pratica

Ma quindi devo leggere studi per allenarmi o mangiare meglio?
No. Devi avere un metodo per non farti trascinare dai trend. Gli studi ti aiutano quando devi scegliere tra opzioni e capire i limiti, non come compito quotidiano.

“A me funziona” vale o no?
Vale come segnale, non come prova universale. Funziona se lo tratti come un dato: “in questo contesto, con questi vincoli, succede questo”.

Se la scienza non dà certezze, a cosa serve?
A ridurre errori grossi e a dirti dove è più probabile trovare risultati. È una torcia: non ti teletrasporta, ma ti fa inciampare meno.

Come evito di fissarmi sulle metriche?
Scegline poche, collegale a comportamenti reali e metti un limite temporale. Poi fai review e chiudi il test.

Qual è la teoria più utile in assoluto?
Quella che ti fa essere costante senza rovinarti la vita. Se una teoria ti rende “più performante” ma ti brucia, non è pratica: è un debito.

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Grasso ostinato e dimagrimento localizzato: cosa è vero (e cosa no)

Vuoi scegliere dove dimagrire? Il corpo non funziona a rubinetto. Qui vedi cosa è vero sul dimagrimento localizzato, perché alcune zone sembrano “ostinate” e come muoverti senza raccontarti storie.

C’è una domanda che torna sempre uguale, applicata a zone diverse: pancia bassa, maniglie, cosce, culotte de cheval, interno ginocchio. Cambia la zona, ma il desiderio è uno: scegliere dove dimagrire.

E qui il mercato fa festa: “esercizi per la pancia”, “workout brucia-grasso interno coscia”, “protocollo per le maniglie”. Sembra plausibile perché senti bruciare lì. Ma bruciare non è un metro.

In questo articolo facciamo una cosa semplice e adulta: niente dogmi. Cosa dice davvero l’evidenza sul dimagrimento localizzato (quello che online chiamano “spot reduction”), perché il grasso “ostinato” sembra ostinato, e quali mosse hanno senso se vuoi provarci senza farti fregare.

For those who

For you if:

  • hai una zona che “resta” anche quando sei già in forma;

  • ti stai chiedendo se addominali / glutei / interno coscia possano “tirare via” il grasso sopra;

  • vuoi criteri pratici, non una promessa.

In short

  • La regola generale: il dimagrimento è soprattutto sistemico (non scegli tu l’ordine).

  • La zona “ostinata” spesso è l’ultima a cedere perché è diversa per te (distribuzione, sesso, storia di peso, contesto ormonale, flusso sanguigno locale).

  • Il dimagrimento localizzato come idea “faccio X e dimagrisco proprio lì” non è affidabile.

  • Però: alcuni studi suggeriscono che, in condizioni specifiche, potrebbe esistere un micro-effetto locale (piccolo, non garantito, e facile da confondere con misure/aspettative).

Principles

1) Il corpo “sposta carburanti”, non obbedisce al tuo dito

Quando alleni un distretto, aumenti il lavoro del muscolo sotto. Ma il grasso sopra non è un rubinetto diretto.

Quello che puoi controllare davvero è:

  • quanto spesso stimoli il corpo (allenamento + movimento quotidiano);

  • quanto stabile è la tua routine (sonno, stress, fame reattiva);

  • se stai creando una direzione che regge settimane e mesi.

Se qui ti incasini perché la bilancia fa teatro, prima metti ordine: La bilancia: cosa stai misurando davvero.

2) “Ostinato” non significa “ormoni = colpevole unico”

Il grasso “ostinato” ha una componente ormonale (e nella vita le fasi contano: età, ciclo, peri/post-menopausa). Ma ridurlo a “è solo ormonale” è un favore ai venditori.

Più utile pensarlo così:

  • pattern (dove accumuli) ≈ genetica + sesso + contesto ormonale + storia di peso;

  • velocità (quanto scende) ≈ quanto riesci a restare regolare senza rimbalzi.

Quindi la domanda adulta non è “qual è l’esercizio per la zona”. È: cosa mi fa perdere regolarità?

3) Perché senti “bruciare” nella zona (e non è una prova)

Il bruciore locale è spesso un mix di:

  • lavoro metabolico del muscolo;

  • accumulo di metaboliti;

  • percezione (focus attentivo) sulla zona.

È un segnale di sforzo, non di “grasso che si scioglie”.

Evidence

Qui il punto è delicato: la letteratura non è un coro. È più simile a una stanza con persone che misurano cose diverse.

  • Nel complesso, le sintesi con approccio sistematico tendono a trovare nessun effetto consistente di riduzione locale del grasso vicino al muscolo allenato.

  • Alcuni trial, invece, riportano riduzioni regionali in protocolli specifici (spesso combinando lavoro locale ad alto volume con endurance).

  • In studi “classici” sugli addominali, fare addominali non ha mostrato il miracolo “pancia piatta” se il resto resta uguale.

Il punto pratico: se esiste, l’effetto locale è piccolo, dipende da protocollo/misura/populazione, e non è la leva principale.

In practice

Step 1) Prima togli il marketing dal tavolo

Se un programma promette “dimagrimento localizzato” come output certo, sta vendendo speranza, non una strategia.

Quello che puoi ottenere in modo affidabile con un lavoro mirato è:

  • più tono e massa nel distretto (che cambia la forma);

  • più resistenza locale (che ti fa sentire “più stretto”);

  • postura e controllo migliori (che cambiano la percezione della zona).

Se stai inseguendo addominali “veri” (non solo crunch), qui hai una lente utile: Addominali “veri”: deep abs.

Step 2) Il protocollo “onesto” se vuoi provarci (come esperimento)

Se vuoi testare l’idea del dimagrimento localizzato senza dogmi, fallo così: come un esperimento, non come una fede.

1) Base (non negoziabile):

  • 2–3 sedute di forza a settimana (full-body o upper/lower);

  • movimento quotidiano sufficiente a non vivere seduto.

Se ti serve un approccio semplice che regge, vedi: Allenati meno, ottieni di più e Allenarsi quando non hai tempo.

2) Blocco locale (8–12 settimane):

  • 3–4 volte a settimana, 10–20 minuti solo sul distretto;

  • volume alto e “resistenza muscolare” (serie lunghe / circuiti / pause brevi);

  • sensazione: fatica locale reale, ma senza distruggerti.

3) Controllo (per non raccontarti storie):

  • foto comparabili (luce/posa costante);

  • un metro (circonferenza) nello stesso punto;

  • trend del peso, non il giorno singolo.

Se vuoi un metodo più realistico per capire cosa cambia, c’è anche questa lente: Stima visiva della composizione corporea.

Step 3) La parte che nessuno vuole sentire: tempo e fede (aderenza)

Il grasso “ostinato” spesso è l’ultimo a scendere perché è vecchio, perché la zona ha caratteristiche diverse, e perché non è mai stato una priorità abbastanza alta da “pagare il prezzo” (regolarità per mesi).

Qui l’unica magia è restare più ostinato di lui — ma facendo il giusto abbastanza che puoi tenere a lungo.

Signals & stops

  • Se la ricerca della “zona perfetta” sta mangiandosi sonno, socialità e umore, non è più fitness: è identità travestita.

  • Se hai amenorrea, irregolarità marcate del ciclo, o segni di bassa disponibilità energetica, non trattarlo come un problema estetico: è un segnale da prendere sul serio.

FAQ su grasso ostinato e dimagrimento localizzato

Quindi il dimagrimento localizzato è impossibile?
Non è il punto. La domanda utile è: “è una leva affidabile?”. Per la maggior parte delle persone, no. Se esiste un effetto, è piccolo e dipende da protocollo e misurazione.

Perché negli uomini resta la pancia e nelle donne cosce/glutei?
È un pattern comune influenzato da sesso, ormoni e genetica. Ma non è una condanna: cambia con fasi della vita e con la regolarità nel tempo.

Gli addominali bruciano il grasso addominale?
Possono migliorare controllo e tono. Il grasso addominale, invece, segue soprattutto una direzione generale. Se vuoi provarci “da esperimento”, aggiungi un blocco locale ad alto volume e misura bene.

Perché la zona cambia “consistenza” prima di scendere?
Succede che, mentre dimagrisci, cambiano acqua, infiammazione locale, tono del tessuto e percezione (vedi anche: whooshing e dimagrimento). Non è una prova scientifica, ma è un’esperienza frequente: la cosa importante è non scambiarla per “stai sciogliendo proprio lì”.

Cosa funziona davvero, allora?
Costruire una direzione che regge: allenamento di forza, movimento quotidiano, gestione del recupero. Se vuoi una lente utile senza dogmi: Cardio per dimagrire.

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Dieci anni di Oukside: la realtà è complessa, le tue mosse no

Oukside esiste per tenere in casa la complessità e trasformarla in mosse semplici. Non banalizzare: scegliere la chiave giusta, nel contesto giusto.

Cara/o Ouksider,

Il 2026 è l’anno in cui Oukside compirà dieci anni (il 16 marzo 2026). Quando ho iniziato (16 marzo 2016) avevo una convinzione semplice e un problema enorme.

La convinzione: la scienza conta.

Il problema: la scienza, quando la porti nella vita reale, non diventa automaticamente utile.

In mezzo c’è stato un fraintendimento che mi sono sentito ripetere mille volte, con intenzioni diverse:

“Vuoi sintetizzare tutto in poche mosse semplici.”

Qui, secondo me, è nato l’equivoco.

Io non ho mai voluto “semplificare la realtà”. Ho voluto tenere in casa la complessità e trasformarla in mosse semplici, umane, replicabili. Non perché la complessità non conti. Proprio perché conta.

La realtà è complessa. Le tue mosse no.

Le materie che non finiscono mai (e perché non le tradisco)

Biochimica, fisiologia, endocrinologia, statistica: sono campi che non “chiudono”. Evolvono, si raffinano, a volte si contraddicono.

E soprattutto descrivono sistemi vivi: non equazioni statiche.

Lo stesso stimolo può produrre risposte simili, ma quasi mai identiche.

  • due persone mangiano la stessa cosa e reagiscono in modo diverso;

  • due persone fanno lo stesso allenamento e recuperano in modo diverso;

  • la stessa persona, in due fasi diverse della vita, reagisce in modo diverso.

Questa non è una scusa per dire “tanto è tutto casuale”. È il motivo per cui serve criterio.

Per questo Oukside non è mai stato anti-complessità. È stato anti-qualcos’altro: l’uso teatrale della complessità.

Paroloni senza criterio. Protocolli da laboratorio incollati sulla vita di chi lavora, dorme poco, ha stress, famiglia, vincoli.

La complessità non è un palco. È un dovere.

Il fraintendimento: “poche mosse” non significa banalizzare tutto

Quando dico “mosse semplici” non intendo “risposte facili”. Intendo mosse che puoi davvero eseguire, ripetere, adattare.

Ecco tre esempi volutamente piccoli:

  • Un pizzico di sale in certi contesti di sudorazione e fatica può cambiare come ti senti e quanto “reggi”. Non perché il sale sia magico, ma perché liquidi ed elettroliti hanno una logica concreta. (Acqua e sale: cosa cambia davvero)

  • Un pugno di carboidrati la sera può aiutare alcune persone a dormire meglio. Non perché “i carboidrati conciliano sempre il sonno”, ma perché contano contesto, stress, storia di dieta, introito totale, ritmo della giornata. (Dormire meglio già stanotte)

  • Walk & breathe dopo i pasti (una passeggiata breve + due minuti di respiro lento) può essere una mossa banale che migliora fame “nervosa” e decompressione. Non perché sia un rituale spirituale: perché fisiologia e comportamento si parlano. (Respirazione rilassante)

La mossa è semplice.

Il perché, il quando, il per chi e il quanto richiedono la parte “dura”. È lì che si decide se la mossa è una chiave o una superstizione.

Semplificare non è banalizzare.

Banalizzi quando copi la mossa senza criterio e fuori contesto.

Pinza vs chiave a brugola

Immagina di dover stringere una vite a brugola.

Puoi usare la chiave a brugola giusta. Oppure puoi usare una pinza.

Con la pinza “più o meno” ci riesci. Ma fai più fatica, scivola, non controlli bene la forza, rischi di spanare.

Nel fitness succede spesso lo stesso:

  • prendi un protocollo nato per un contesto A;

  • lo incolli nel tuo contesto B;

  • e poi ti stupisci se non funziona o se ti costa troppo.

Il punto non è che la mossa sia sbagliata. Il punto è che stai usando una pinza al posto della chiave giusta.

E qui entra la complessità in modo non romantico: non come “accademia”, ma come abilità pratica.

La complessità non è un vezzo: è quello che ti permette di scegliere la chiave giusta per quella vite, in quel momento della tua vita.

 

Se vuoi la “chiave giusta” per te

Capire è già tantissimo. Ma a volte il problema non è “sapere cosa fare”: è scegliere la mossa giusta per te, nel tuo contesto.

Per questo esiste Oukside Premium: libreria ordinata, kit per partire, e supporto quando serve per personalizzare tutto su di te — senza estremi e senza ricominciare ogni volta.

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Dove si posiziona Oukside nella giungla del fitness

Oukside non è “solo scienza” fredda. E non è “solo esperienza” senza struttura.

È un mix preciso:

  • scienza come bussola, non come culto;

  • esperienza come realtà, non come prova assoluta;

  • criteri come ponte tra i due.

Da qui nascono mosse semplici, adattabili.

Se vuoi leggere il ragionamento in modo ordinato, qui: Esamina Oukside: Never Diet.

Se vuoi la porta d’ingresso al Metodo, qui: Metodo Never Diet.

Un’idea che mi guida da sempre è questa:

criteri > schede, processo > trucchetti, probabilità > promesse.

Oukside non è un metodo segreto.

È una lente e un set di mosse base che puoi riusare mentre la ricerca evolve.

Se vuoi cominciare adesso (quattro mosse semplici, una per Area)

Dopo dieci anni, se dovessi lasciare solo quattro mosse concrete per cominciare oggi, sarebbero queste.

Non perché il resto non conti. Ma perché queste quattro sono pilastri: ognuna sta in piedi da sola e, allo stesso tempo, sostiene tutte le altre.

Mossa 1 — EAT: definisci il tuo “cibo vero di base”

Non ti serve un piano perfetto. Ti servono 1–2 piatti “standard” che riesci a ripetere.

Criteri semplici:

  • c’è una fonte proteica riconoscibile;

  • c’è volume e micronutrizione (verdure o frutta, senza fissarti);

  • c’è un carboidrato o un grasso “da contesto”, non da paura.

Approfondisci qui: Cos’è davvero il “cibo vero”.

Se vuoi smontare una delle ossessioni più comuni (“kcal come religione”): The Calorie Project.

Mossa 2 — MOVE: scegli 2 allenamenti “cardine” da tenere tutto l’anno

Non ti serve il blocco perfetto da sei settimane. Ti serve poter dire: “questo lo posso ripetere”.

Una regola che funziona: 100+ allenamenti l’anno battono 6 settimane perfette.

Template minimale:

  • due sedute a settimana “full body” (spinta, tirata, squat/hinge, core);

  • una seduta breve extra quando puoi (camminata intensa, circuitino, mobility).

Per vedere come si fa “senza scervellarti”: Esempio di workout flessibile.

Per il principio “meno ma meglio”: Train less, get more.

Per la versione “non ho tempo”: Allenarti quando non hai tempo.

Mossa 3 — FEEL: proteggi il sistema (prima che ti presenti il conto)

Non devi diventare zen. Devi ridurre rumore e frizione, così le altre scelte diventano più facili.

Una base semplice per molti contesti:

  • 8–15 minuti di camminata facile;

  • 2 minuti di respiro lento.

Non è “mindfulness da poster”: è una mossa che abbassa il costo mentale della giornata.

Se vuoi una bussola chiara: Stress → Relax → Adapt.

Se vuoi un protocollo pratico: Respirazione rilassante.

Mossa 4 — ENJOY: costruisci libertà (e rendila replicabile)

Non ti serve “controllare” il piacere. Ti serve dargli un posto nel sistema, così non torna sotto forma di rigidità o compensazione.

Tre mosse brevi:

  • slot fisso a settimana (socialità, hobby, due ore offline: in calendario, non “quando capita”);

  • cornice per i piaceri ricorrenti (inizio/fine chiari: ti aiuta più del controllo);

  • niente tribunale: noti, impari, vai avanti.

Se vuoi una lente pratica su colpa e flessibilità: Food guilt e flessibilità.

Se vuoi un esempio concreto “piccolo ma umano”: Dolcetto dopo cena.

Se vuoi una riflessione utile su “stare bene vs sentirsi bene”: Vuoi stare bene, o vuoi sentirti bene?.

Se vuoi iniziare oggi, davvero

Se vuoi applicare tutto con un percorso completo (e non solo leggere):
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Dieci anni dopo: cosa rimane uguale (e cosa no)

Cosa rimane uguale:

  • la guerra agli estremismi, non alle persone;

  • il rifiuto della vergogna come strumento;

  • l’idea che la complessità si onora con criterio, non con parole.

Cosa cambia:

  • gli esempi;

  • gli strumenti;

  • il modo in cui raccontiamo, perché cambiano le persone e cambia il mondo.

E però la frase resta.

La realtà è complessa. Le tue mosse no.

Grazie se ci sei da anni.

E benvenuto, se sei arrivato adesso.

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Fitness, performance o estetica? Scegli il tuo obiettivo (e risparmia attrito)

Se confondi fitness, performance ed estetica, cambi approccio ogni due settimane e ti giudichi. Qui scegli un obiettivo dominante e usi criteri per restare coerente.

C’è un’idea diffusa (e un po’ tossica) che “stare bene e in forma” sia una sottoclasse di due cose più “serie”: performance sportiva o estetica.

No.

Sono tre obiettivi diversi, su piani diversi. Possono toccarsi, ma non sono la stessa cosa. E confonderli è uno dei modi più rapidi per finire in loop: cambi approccio ogni due settimane, ti giudichi, ricominci.

Se vuoi una cornice completa del Metodo Oukside (4 Aree / 9 Fattori): Never Diet — Metodo Oukside.

Il punto che quasi tutti saltano

L’essere umano “messo meglio possibile” in termini di benessere e forma (diciamo “al 99%”, il massimo realistico nella vita vera) potrebbe:

  • non essere il più performante in uno sport specifico;

  • non rispettare alcuni canoni estetici del momento.

Perché? Perché ottimizzare una cosa spinge a pagare un prezzo su altre: tempo, energie, recupero, rigidità di stile di vita.

Non è una questione di credere o non credere. È una questione di realismo.

Tre obiettivi, tre “prezzi” diversi

1) Fitness / benessere

Vuoi stare bene, essere energico, reggere lavoro e vita, allenarti con continuità e sentirti “solido”.

Prezzo tipico: moderato. La parola chiave è sostenibilità.

Se vuoi una traduzione operativa di “sostenibilità” quando la settimana è incasinata: Allenamento flessibile: esempio pratico.

2) Performance sportiva

Vuoi diventare più forte/veloce/tecnico in una disciplina precisa.

Prezzo tipico: specificità. Devi dedicare tempo e recupero allo sport, e spesso tagliare spazio ad altro.

3) Estetica

Vuoi enfatizzare la forma fisica in modo marcato.

Prezzo tipico: precisione e compromessi (alimentazione più controllata, allenamento più mirato, tolleranza più bassa alle “deviazioni”).

Se la “precisione” ti porta nel loop controllo/app/numeri, qui hai il pezzo che lo smonta bene: L’illusione della dieta.

Il punto non è demonizzare performance o estetica. È evitare l’errore più comune: volere tutto, subito, con il prezzo del fitness essenziale.

In pratica: tre domande per uscire dal loop

Se ti senti bloccato, non serve “un piano nuovo”. Serve ricalibrare.

1) Che obiettivo hai davvero in testa oggi?

Scegli uno solo:

  • Fitness / benessere

  • Performance

  • Estetica

Se ne scegli tre, non ne stai scegliendo nessuno.

2) Qual è il prezzo che sei disposto a pagare adesso?

Non “in teoria”. Adesso.

  • tempo settimanale reale

  • qualità del sonno realistica

  • stress e vincoli di lavoro

  • disponibilità mentale (quanta “rigidità” reggi senza saltare)

3) Qual è il segnale che userai per capire che stai andando bene?

Scegline uno principale e uno secondario.

  • Fitness: energia, forza “base”, continuità, meno dolore/rigidità

  • Performance: metriche dello sport (tempi, carichi, skill)

  • Estetica: misure e foto (con criterio), percezione corporea più stabile
    Se vuoi rendere “foto e misure” più utili (meno rumore, più criterio): Stima visiva della composizione corporea.

Se il segnale è vago (“voglio sentirmi meglio”), finisci di nuovo a inseguire stimoli casuali.

“Ma si escludono?”

Non completamente.

  • Se fai fitness con criterio, spesso migliori anche performance “di base” e forma estetica.

  • Se fai sport con metodo, spesso diventi più in forma.

  • Se lavori sull’estetica con testa, spesso impari disciplina e struttura.

Il distinguo è soprattutto mentale: in ogni fase, è utile avere un obiettivo dominante. Gli altri possono essere conseguenze, non capi.

Per farla breve: nel tuo percorso gli obiettivi possono cambiare. Ma, momento per momento, averne uno soltanto in testa ti fa risparmiare attrito.

Cosa te ne fai, tu, adesso

Se oggi sei nel dubbio, scegli “Fitness / benessere” come default: è quello che regge meglio la vita reale.

Poi mettilo in pratica con due mosse:

  • tieni insieme le Aree (cibo, movimento, recupero, abitudini) senza fissarti su una sola: Never Diet — Metodo Oukside

  • e scegli un formato che ti tolga attrito, non che te ne aggiunga.

Be Ouksider. Think Oukside.

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Sei consapevole di esserlo? Consapevolezza e MAAS test

Se ti senti spesso in “pilota automatico”, non ti serve un’altra lista di regole. Ti serve una lente: consapevolezza. E un modo semplice per fare check e fare una mossa.

Ti è mai capitato di arrivare da qualche parte in auto e pensare: “Come ci sono arrivato?”

Non perché ti sei perso, ma perché eri in modalità automatica.

Quella modalità è utile: ti fa risparmiare energia.

Il problema nasce quando la modalità automatica diventa lo stato “di default” anche dove ti servirebbe presenza: scelte, cibo, stress, sonno, relazioni, allenamento.

Il punto è questo: spesso non ti manca informazione. Ti manca presenza nel momento della scelta.

Puoi sapere già tutto “in teoria” eppure ritrovarti in automatico (stress → compensazione, stanchezza → rimando, ansia → controllo).

Per questo diciamo: meno nuove informazioni, più consapevolezza operativa. Non per sapere meno, ma per accorgerti prima e scegliere meglio.

Per chi è (e per chi non è)

Who is it for?

  • Ti senti spesso in “pilota automatico” e vuoi capire dove perdi presenza.

  • Vuoi strumenti sobri per aumentare consapevolezza senza trasformarla in un progetto infinito.

  • Ti interessa un modo semplice per collegare consapevolezza e scelte concrete (non teoria).

Non è (ancora) per te

  • Cerchi una tecnica che prometta di “risolvere tutto”.

  • Stai attraversando un periodo in cui pratiche di introspezione ti destabilizzano (ansia intensa, derealizzazione, ecc.): in quel caso serve gradualità e, se necessario, supporto professionale.

In short

La consapevolezza non è “stare nel qui e ora 24/7”. È:

  • accorgerti di cosa succede (pensieri, emozioni, corpo, impulsi);

  • scegliere un micro-aggiustamento invece di reagire in automatico;

  • ripetere questo gesto abbastanza spesso da renderlo naturale.

Un modo pratico per “misurarla” è la MAAS (Mindfulness Attention Awareness Scale): 15 frasi, punteggi, una media finale.

Principles

1) Conoscenza, coscienza, consapevolezza (senza farne filosofia)

Per capirci al volo:

  • Conoscenza: sapere qualcosa (“so cos’è la parola ‘cane’”).

  • Coscienza: l’esperienza di un “Io” che percepisce e agisce.

  • Consapevolezza: l’abilità di osservare quello che succede in te mentre succede.

È una semplificazione utile: ti serve per portare la lente sul quotidiano, non per fare un trattato.

2) “Vivere nel qui e ora” non è un dogma

Se provi a essere presente su tutto, sprechi energia.

La domanda più utile è: in quali momenti ti conviene essere più consapevole?

  • quando devi scegliere (cibo, priorità, confini, lavoro);

  • quando sei sotto stress (e l’automatismo ti porta a fare sempre le stesse cose);

  • quando vuoi cambiare un comportamento e ti accorgi che “ci ricaschi”.

3) Osservarti ti cambia già

Quando ti accorgi che stai reagendo, non stai più solo reagendo.

Quel mezzo secondo di spazio è dove nasce la scelta.

Se vuoi un ponte pratico verso “scelte sobrie” quando ti senti tirato da mille richieste: Imparare a dire di No: confini personali che ti fanno stare meglio (e più in forma).

What the evidence says

Due punti “robusti” da tenere a mente:

  • Scale come la MAAS sono state sviluppate e validate per misurare aspetti legati a attenzione e consapevolezza nel quotidiano.

  • In molti contesti, una maggiore mindfulness/consapevolezza si associa a esiti migliori su stress percepito e benessere psicologico, ma gli effetti dipendono da contesto, pratica e persona.

A te (e noi) interessa questo: la consapevolezza è utile se diventa mossa applicabile, non identità.

In practice

1) Il check settimanale “minimo efficace” (5 minuti)

Scegli un momento fisso (es. domenica sera o lunedì mattina) e rispondi a tre domande:

  • Qual è l’obiettivo principale di questa settimana?

  • Qual è il collo di bottiglia più probabile?

  • Qual è una mossa semplice che lo riduce?

Non devi scrivere un diario. Devi creare direzione.

2) Il check giornaliero “stato del sistema” (30 secondi)

Una volta al giorno, senza teatro:

  • corpo: “tensione o morbidezza?”

  • mente: “rumore alto o basso?”

  • energia: “su o giù?”

E se il tuo autopilota parte appena apri gli occhi, qui hai un avvio pulito: Routine mattutina.

Se vuoi un esempio concreto su come abbassare il rumore quando sale, invece, impara a respirare meglio quando lo stress sale.

3) MAAS test: come funziona (e come leggerlo)

La MAAS è composta da frasi che descrivono situazioni tipiche di distrazione/automaticità.

Per ogni frase, assegni un punteggio da 1 (“quasi sempre”) a 6 (“quasi mai”). Poi fai la media.

  • media più bassa: più spesso sei in automatico;

  • media più alta: più spesso sei presente.

Non usarla per giudicarti. Usala per orientarti.

Le 15 frasi (versione pratica)

  1. Mi accorgo di un’emozione solo dopo che è passata.

  2. Rompo o dimentico cose perché ero distratto.

  3. Fatico a restare concentrato su ciò che sto facendo.

  4. Mi muovo “verso la meta” senza notare il percorso.

  5. Non sento tensioni/fastidi finché non diventano forti.

  6. Dimentico un nome appena l’ho sentito.

  7. Agisco automaticamente senza rendermi conto di cosa sto facendo.

  8. Faccio le attività quotidiane di corsa, senza attenzione.

  9. Sono così focalizzato sul risultato che perdo contatto con il processo.

  10. Lavoro “in automatico” senza presenza.

  11. Ascolto a metà mentre faccio altro.

  12. Guido col pilota automatico e poi mi chiedo perché ho preso quella strada.

  13. Mi ritrovo spesso a rimuginare su passato o futuro.

  14. Faccio cose senza rendermene conto (poi mi “risveglio”).

  15. Mangio uno snack e mi accorgo tardi che stavo mangiando.

4) Dopo il punteggio: la mossa vera

Scegli un’area della vita dove l’automatismo ti costa caro e fai una sola cosa:

  • riduci frizione (rendere facile la scelta buona);

  • riduci tentazione (rendere difficile la scelta che ti sabota).

Se il tuo automatismo più frequente è “stress → compensazione”: Stress, relax, adapt.

Signs to watch for (and when to stop)

Verdi:

  • ti accorgi prima dei pattern (fame nervosa, scroll, “sì” automatici);

  • recuperi più in fretta dagli scivoloni;

  • fai micro-aggiustamenti senza bisogno di rivoluzionare tutto.

Gialli:

  • trasformi la consapevolezza in controllo (devi “monitorare” tutto);

  • il check ti porta a colpevolizzarti invece che a scegliere una mossa.

Rossi:

  • pratiche di attenzione ti aumentano ansia o ti destabilizzano: riduci intensità e durata; se persiste, valuta supporto professionale.

FAQ su Consapevolezza e MAAS test

Devo essere presente sempre?
No. La presenza totale è inefficiente. L’obiettivo è essere più consapevole nei momenti che spostano la traiettoria.

Se faccio il test e viene “basso”, significa che sto male?
No. Significa che sei spesso in automatico. È un punto di partenza, non una diagnosi.

Quanto spesso dovrei rifarlo?
Se vuoi usarlo come check, ogni 4–8 settimane è più che sufficiente. Non trasformarlo in ossessione.

Consapevolezza = meditazione?
La meditazione può aiutare, ma la consapevolezza in Oukside è soprattutto un gesto pratico: notare, scegliere, ripetere.

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Restare in forma con semplicità

Non devi sapere tutto. Devi togliere rumore e tenere quattro pilastri solidi: EAT, MOVE, FEEL, ENJOY. La realtà è complessa; le mosse possono restare semplici.

C’è un’obiezione che sento da anni:

“Vorrei rimettermi in forma, ma è impossibile pensare a tutto.”

Te lo dico in modo netto: non è impossibile perché il corpo è troppo complesso. È impossibile perché il fitness ha costruito un mondo di informazioni patinate, infinite, spesso contraddittorie. E ti ha venduto l’idea che “fare bene” significhi inseguire ogni dettaglio.

La verità è meno spettacolare e molto più liberatoria: la realtà è complessa, ma le mosse che ti servono per stare in forma possono restare semplici.

Non “facili” in senso pigro. Semplici nel senso giusto: poche, ripetibili, adattabili alla vita vera.

Perché sembra difficile

Il fitness rende tutto più complicato per tre motivi.

  1. Primo: confonde strumenti con identità. Un protocollo diventa “io sono quello che fa keto”, “io sono quello che fa HIIT”, “io sono quello che non mangia mai zuccheri”. E quando un pezzo scricchiola, scricchiola tutto.
    Se ti riconosci in questa dinamica, tre esempi “stesso film, scene diverse”: Ketosi vs keto diet, HIIT e sprint a casa, Niente carbo?.

  2. Secondo: ti spinge a cercare la routine perfetta, invece di costruire un sistema che regge anche nelle settimane brutte.

  3. Terzo: ti vende l’ansia travestita da disciplina: ogni deviazione diventa una colpa, ogni oscillazione un fallimento.

Io non ho costruito Oukside per aggiungere regole. L’ho costruita per togliere rumore.

Stare in forma con semplicità: le 4 Aree

Quando togli la patina, restano quattro pilastri. Non perché il resto non conti, ma perché se questi quattro sono in ordine, il resto smette di essere urgente.

EAT

Non significa “mangiare poco”. Significa mangiare in modo che tu ci riesca davvero, con cibo riconoscibile e regole che non ti inchiodano.

Se vuoi un criterio pulito per ripartire: Cos’è davvero “cibo vero”.

MOVE

Non significa “spaccarti”. Significa avere due ancore di forza e un minimo di movimento costante, così il tuo corpo resta competente.

Se sei in fase “casa” e vuoi un ingresso serio senza teatro: Allenamento a corpo libero.

FEEL

Non significa “fare mindfulness”. Significa gestire lo stress e il recupero in modo che il sistema non viva sempre in allarme.

Un articolo che chiarisce bene la logica: Stress → Relax → Adapt.

ENJOY

Non significa “premio” o “sgarro”. Significa autopadronanza e libertà: saper scegliere, saper dire sì, saper dire no, senza che ogni scelta diventi un tribunale.

Se vuoi un ponte pratico tra piacere e traiettoria: Feel good.

Queste quattro Aree non sono “supportive” una dell’altra. Sono pilastri. Ognuna tiene in piedi anche le altre, ma ognuna deve essere solida di suo.

Cosa te ne fai tu, domani mattina

Se vuoi una versione concreta, non perfetta, e soprattutto ripetibile, io partirei così.

Mossa 1 — EAT: scegli due “piatti base”

Due piatti che riesci a ripetere senza pensarci troppo. Non devono essere ideali. Devono essere tuoi, sostenibili, e sufficientemente “cibo vero”.

Mossa 2 — MOVE: due ancore di forza a settimana

Due sedute. Anche brevi. Se ti sembra “troppo poco”, questa è la lente giusta: Train less, get more. L’obiettivo non è “fare tutto”. È dare al corpo un segnale chiaro: siamo una persona che allena la forza.

Mossa 3 — FEEL: un gesto di downshift al giorno

Un gesto piccolo che abbassa l’attivazione: una camminata breve, una respirazione lenta, un’uscita dalla modalità “sempre acceso”. Non per essere zen, ma per recuperare.

Se ti serve un’idea concreta: Respirazione rilassante.

Mossa 4 — ENJOY: una regola di libertà

Una regola che ti fa vivere bene senza sabotarti. Per esempio: un rito settimanale, un pasto “sociale” pianificato, o un limite semplice che non ti umilia.

Qui non stai imparando a “controllarti”. Stai imparando a sceglierti.

Il punto fondante

Non ti serve sapere tutto. Ti serve un sistema che ti permetta di fare le mosse giuste anche quando la vita non è perfetta.

Se vuoi capire da dove nasce questa lente e come si collega a Never Diet: Examine: Oukside Never Diet.

Be Ouksider. Think Oukside.

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