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La guida in breve (30 secondi)
Se sei indeciso, fai così:
Giorni senza allenamento: base keto semplice (SKD)
Giorni con allenamento medio/intenso: carbo mirati vicino al workout (TKD)
Ogni 7–10 giorni (se serve): ricarica leggera (CKD “light”)
Non serve “essere perfetto”. Serve un sistema che regge e che sai aggiustare.
Mini‑glossario (1 riga): SKD = base keto • TKD = carbo vicino al workout • CKD light = ricarica leggera
Who is it for?
Vuoi stabilità (meno fame di rimbalzo, meno caos decisionale) con regole semplici.
Ti alleni 2–5×/settimana e vuoi usare carbo senza mandare tutto in confusione.
Vuoi una keto che non peggiora sonno o performance: questi sono i tuoi guardrail.
Preferisci porzioni a mano + criteri pratici (niente “piani al grammo”).
Per chi NON è
Cerchi una “dieta magica” o promesse di risultati.
Vuoi regole assolute tipo “mai/sempre” e non vuoi osservare segnali.
Vuoi un piano medico o gestione di patologie: questa guida è educativa e operativa, non clinica.
Cosa trovi dentro
1) Il meccanismo (senza fuffa)
Che cos’è la chetosi in pratica (e cosa non è)
Perché la “keto da internet” spesso fallisce
La chetosi come manopola: quando entrare / quando uscire / quando rientrare
2) Struttura base (SKD) — semplice e sostenibile
Regole minime (priorità, porzioni a mano)
Template “giornata tipo”
Errori comuni (quelli che fanno saltare tutto)
3) Allenamento (TKD) — carbo mirati, senza caos
Quando ha senso usare carbo vicino al workout
Come partire “basso” e testare 7 giorni
Esempi pratici pre/post (semplici e replicabili)
4) Ricarica leggera (CKD “light”) — se serve
Quando inserirla (e quando no)
Come farla senza trasformarla in “sabbie mobili”
5) I segnali (guardrail)
Segnali utili vs segnali rumorosi
Sonno e performance: cosa fare se peggiorano per 3 giorni
Stop & aggiustamenti: come evitare di “ripartire da zero”
6) Menù e pasti standard (prendi e fai)
3 menù tipo (SKD/TKD/CKD light)
Opzioni “a casa / fuori / giornata incasinata”
Lista spesa essenziale (semplice)
Come si usa (14 giorni)
Giorni 1–3 — Impostazione
Scegli la versione base (SKD) e rendila facile
Taglia il rumore: poche scelte, ripetibili
Giorni 4–7 — Stabilizzazione
Aggiusta porzioni e segnali
Se ti alleni: applica TKD in modo minimale
Giorni 8–14 — Personalizzazione
Se serve, inserisci una ricarica light
Consolida: “regge” quando non richiede forza di volontà
Regola chiusa: cambia una cosa per volta. Sempre.
Frequently Asked Questions
Serve misurare i chetoni?
No. Può aiutare in alcuni casi, ma non è obbligatorio. La guida lavora su criteri e segnali pratici. Se vuoi, trovi anche una nota su come usarli senza fissarti.
Posso farla se mi alleno?
Sì. Qui la differenza la fa la strategia: carbo mirati vicino al workout (TKD) per non sabotare sonno e performance. Parti basso, tieni fisso 7 giorni, poi aggiusti.
È una guida “rigida”?
No. È una guida di impostazione: ti dà struttura e guardrail, poi ti aiuta ad aggiustare senza caos.
Quanto tempo mi serve al giorno?
Poco. L’obiettivo è ridurre micro‑decisioni: poche scelte ripetibili + una manopola (carbo/ricarica) quando serve.
Cosa ricevo dopo l’acquisto?
Un PDF immediato (download). Se hai problemi di accesso o download, puoi scriverci e ti aiutiamo.
Dettagli
Formato: PDF
Lunghezza: 20 pagine (operativa)
Accesso: download immediato
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