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Parti da EAT

Se oggi il cibo crea più caos che struttura, non devi rifare tutta la tua alimentazione. Devi rendere più stabile un solo punto.

Fai questo ora

1. Scegli un pasto
2. Rendilo minimo e ripetibile
3. Ripetilo 3 volte in 7 giorni

Non migliorare tutto. Fai esistere un solo punto.

I 3 passaggi

1. Scegli un pasto

Scegli un solo pasto tra quelli che oggi ti creano più caos, indecisione o improvvisazione.

Può essere:

• colazione
• pranzo
• cena

Non scegliere il pasto “migliore”. Scegli quello che oggi ha più possibilità di diventare stabile.

2. Rendilo facile da ripetere

Definisci una versione base del pasto.

Deve essere:

• leggibile
• semplice
• abbastanza facile da rifare
• abbastanza stabile da non dover decidere ogni volta da zero

3. Fissa 3 ripetizioni

Decidi 3 momenti concreti nei prossimi 7 giorni in cui userai quel pasto base.

Non lasciarlo al “vediamo”. Fallo entrare nella settimana reale.

Versione minima

Esempi di pasto base:

• yogurt greco + frutta + frutta secca
• uova + pane + frutto
• pollo o tonno + verdure + poco riso o pane
• riso o patate + proteina + verdure

Non cercare la soluzione perfetta. Cerca una base che riesci a rifare.

Non fare

• Non scegliere due pasti insieme
• Non trasformarlo in un pasto “da dieta”
• Non renderlo dipendente dalla motivazione del momento

Tieni questa area per 7–14 giorni

• Adesso non aggiungere altro.
• Ripeti questo primo passo. Se non regge, semplifica ancora. Se regge, non espandere subito.
• Quando questo punto inizia a tenere, il passo dopo è un Percorso.