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Parti da MOVE

Se oggi il movimento esiste più in teoria che nella tua settimana reale, non ti serve costruire un programma completo. Ti serve far esistere un solo movimento base.

Fai questo ora

1. Scegli un movimento
2. Rendilo minimo e ripetibile
3. Ripetilo 3 volte in 7 giorni

Non costruire tutto. Fai entrare una cosa sola nella settimana reale.

I 3 passaggi

1. Scegli un movimento

Scegli una cosa sola che oggi abbia più possibilità di entrare davvero nella tua settimana.

Può essere:

• camminata veloce
• mini-sessione a corpo libero
• kettlebell base
• bici o corsa breve
• circuito molto semplice

Non scegliere il movimento “migliore”. Scegli quello che oggi ha più possibilità di esistere davvero.

2. Rendilo facile da iniziare

Definisci una versione minima del movimento.

Deve essere:

• breve
• semplice
• abbastanza facile da partire
• abbastanza chiara da non dover decidere ogni volta da zero

3. Fissa 3 ripetizioni

Decidi 3 momenti concreti nei prossimi 7 giorni in cui farai quel movimento base.

Non lasciarlo al “vediamo quando riesco”. Fallo entrare nella settimana reale.

Versione minima

Esempi di movimento base:

• 15–20 minuti di camminata
• 10 squat + 10 push-up + 10 rematori × 3 giri
• 15 minuti di bici con 4 allunghi
• 10–15 minuti di kettlebell

Non cercare la soluzione perfetta. Cerca una base che riesci a rifare.

Non fare

• Non costruire già una scheda completa
• Non scegliere qualcosa che funziona solo nei giorni ideali
• Non lasciare il movimento al “vediamo quando riesco”

Tieni questa area per 7–14 giorni

• Adesso non aggiungere altro.
• Ripeti questo primo passo. Se non regge, semplifica ancora. Se regge, non espandere subito.
• Quando questo punto inizia a tenere, il passo dopo è un Percorso.