🗺️ Percorso Completo

Il Percorso Completo Oukside per stare bene e in forma in ogni Area e Fattore del Fitness.

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Ti diamo il benvenuto nel Percorso Completo Oukside 🎉

1. Cosa troverai nel Percorso Completo

2. Assorbi tutto (e nel modo giusto)

3. Interagisci con noi e personalizza il tuo percorso

4. Aggiornamenti futuri

5. Lezioni e completamenti

6. Siamo pronti per iniziare. E tu?

Introduzione al Metodo Oukside

1. Fattori e valutazione

2. Mappa e Fattori

3. Nutrition / Mangiare sano

4. Drug Use / Evitare i farmaci

5. Exercise / Sentirsi in forma

6. Stress / Gestire lo stress

7. Mindset / Stabilire gli obiettivi

8. Sleep / Dormire bene

9. Efficiency / Organizzare il tempo

10. Bad Habit / Ridurre i vizi

11. Identity / Esprimere sé stessi

Come iniziare il tuo percorso

1. La tua mappa

2. Il tuo percorso

Introduzione Guida completa Dieta

1. Alimenti, categorie e sostituzioni

2. Pietanze elaborate e sfizi

3. Porzioni di alimenti

4. Quantità alimentari

5. Componi i tuoi pasti

6. Pasto Snack

7. Pasto Break

8. Pasto Relax

9. Crea la tua dieta

10. Dieta attorno all’allenamento

11. I pasti liberi

Introduzione Guida completa Allenamento

1. Esercizi ciclici e aciclici

2. Categorie di esercizi aciclici

3. Scegli gli esercizi

4. Impara gli esercizi aciclici

5. Stimoli allenanti

6. Stimoli di forza o potenza

7. Stimoli di intensità o ipertrofia

8. Stimoli di volume o metabolici

9. Allenare il core

10. Riscaldamento e mobilità

11. Componi i tuoi workout

12. Esempi workout Short

13. Esempi workout Smart

14. Esempi workout Hard

15. Parametri utili: carico e tempo

Introduzione Guida completa Consapevolezza

1. Focus e centratura

2. Sonno e riposo

3. Impegni e lavoro

4. Socialità e svago

5. Goal Setting

6. Priorità e scadenze

7. Tempistiche e consapevolezza

8. Investire sugli obiettivi

9. Scopo profondo

10. Life Mission Theory

Introduzione Guida completa Obiettivi

1. Falla semplice

2. Raggiungi i tuoi obiettivi

3. Abitudini disfunzionali

4. Pro e contro dei vizi

5. Crea spazi per i vizi

6. Ascolta e accogli i set back

7. Chiarezza mentale

8. Fasce e compartimenti

9. Tecnica del pomodoro

10. Urgenza e importanza

11. Pressione sociale

12. Imparare a dire Sì o No

13. Empatia, ma non troppa

14. I tuoi spazi

Come avere miglioramenti continui

1. Mantieni la rotta

2. Interazione tra fattori

3. Crea il tuo piano d'azione