Sfizietto dopo cena: quando ti aiuta davvero e quando diventa un vizio che ti stanca, fra colpa, privazioni e “recuperi” inutili il giorno dopo.

Pasto libero, aperitivi e vacanze senza vivere di sensi di colpa: princìpi chiari, esempi reali e un protocollo pratico per rientrare senza penitenze.

Quante uova puoi mangiare a settimana e cosa conta davvero oltre al numero: contesto, esami del sangue e segnali del tuo corpo.

Capire la differenza tra fame fisica ed emotiva, gestire sfizi e sensi di colpa e costruire un rapporto più sereno con il cibo.

Allenarsi poco e mangiare poco non è uguale a muoversi di più. Una guida pratica per bilanciare energia, fame e carboidrati quando vuoi dimagrire.

Docce fredde, ghiaccio, criosaune: cosa fanno davvero al tuo corpo e quanto contano sul peso rispetto a come mangi, ti muovi e recuperi.

Dire sempre sì ti prosciuga. Impara a dire di No e mettere confini per stare meglio e restare in forma.

Guida pratica a stipsi, gonfiore e reflusso: segnali da osservare, aggiustamenti quotidiani e quando rivolgersi al Medico.

Meno hack, più ritmo: allinea luce, orari e routine; usa protocolli, diario e segnali per un sonno che tiene.

L’80/20 dell’integrazione: poche scelte, dosi pratiche, segnali chiari. Il resto è rumore.

Meno rumore, più scelte pulite: strumenti minimi per usare la consapevolezza nella vita reale.

Respiri lenti, espiro più lungo, micro‑dosi ripetute: strumenti pratici per abbassare l’attivazione e tornare presenti.