Addominali & Core – Guida Focus

La guida in breve

• 3 protocolli pronti (Base / Focus / Strength) + test per scegliere da dove partire

• Pattern che contano davvero: anti-estensione, anti-rotazione, carry, controllo

• Cue chiari + stop rule: “potenza con leggerezza”, niente apnea, niente burnout

Cosa trovi dentro

• Spiegazione semplice: cos’è il core (funzioni reali, non “addominali”)

• Bracing “quanto basta”: tensione moderata + respiro continuo

• Test rapido per scegliere il livello (Base / Focus / Strength)

• Protocolli “cervello spento” con tabelle: dose, cues, stop

• Libreria esercizi (varianti sensate senza casino) + avanzati (L-sit/dragon flag ecc.)

• Troubleshooting: flessori dell’anca, collo, lombare, pressione verso il basso

• Applicazione con Metodo Never Diet: EAT/MOVE/FEEL/ENJOY sul tema core

Come funziona (30”)

1. Fai il test (2 minuti) e scegli il protocollo

2. Applica 2–3 volte a settimana (12–15′)

3. Ripeti pattern per 4–6 settimane

4. Upgrade solo quando resti “pulito”

Per chi è

• Se vuoi un core che ti faccia muovere meglio (pesi, corsa, sport, postura)

• Se ti senti “molle” o instabile in squat/hinge/carry

• Se vuoi smettere di fare addominali random e avere una progressione

Per chi non è (serve valutazione)

• Dolore acuto, formicolii, perdita di forza

• Sintomi importanti pavimento pelvico (perdite/pressione) o post-parto recente
  → guida educativa: in questi casi meglio farsi seguire

FAQ

Devo “sentire bruciare” gli addominali?
No: qui la metrica è controllo, respirazione e trasferimento di forza.

Quanto tempo mi serve?
12–15 minuti, 2–3 volte a settimana. Meglio poco e costante che tanto e intermittente.

Posso farla insieme alla palestra?
Sì: c’è opzione “filler” tra le serie + opzione blocco dedicato.

Posso cambiare esercizi spesso?
Meglio no: ripeti pattern e migliori qualità. Varianti solo se hai un motivo.

Pronto ad applicarla oggi?