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Spesa “Prendi & Vai”: lista base + tabella decisionale.
Etichette in 30": ingredienti, zuccheri/sale, grassi — senza farti confondere dai claim.
Pasti P/C/G/V: porzioni con Regola Q; esempi onnivori e vegetali.
Cosa trovi dentro
Routine in 5 step (spesa → etichette → montaggio pasti → fuori casa → feedback 14 gg)
Tabelle rapide (scelte al supermercato, segnali & aggiustamenti)
Parametri pratici (Q, 1G, C a crudo) + esempi tradizionali
Come funziona (30”)
Scarichi il PDF, fai la spesa con la tabella Prendi&Vai, leggi le etichette in 30", monti i pasti P/C/G/V con Regola Q e aggiusti settimana per settimana con i segnali.
Per chi è / Non è
È per te se vuoi criteri rapidi, concreti e tradizionali.
Non è per te se cerchi menù rigidi o promesse miracolose.
FAQ
Serve contare calorie o macro?
No: usi Q + segnali.È adatta ai vegetariani/vegani?
Sì: trovi esempi e sostituzioni P reali.Ci sono ricette?
Trovi schemi e combinazioni, non ricette lunghe.Posso usarla se mangio spesso fuori?
Sì: c’è la sezione fuori casa e sostituzioni.
Pronto ad applicarla oggi?
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