Guida Intestino e Microbiota

• Protocollo “Reset intestinale” 7–10 gg con liste alimenti pronte e pasti guida.

• Tabelle decisionali per stipsi, alvo alterno/leaky gut, dispepsia: criteri → azioni chiare.

• Reintroduzioni guidate + Polyphenol & Bitter primer, scala di Bristol e segnali stop.

Cosa trovi dentro

• Scopo & confini: autocura di base, quando fermarsi e andare dal medico.

• Applicazione pratica: Reset 7–10 gg (colazione, pranzo/cena, spuntini) con liste alimenti.

• Tabella decisionale “Dove andare” per scegliere il protocollo giusto.

• Tabelle intervento: Stipsi; Stipsi + cattiva digestione; Leaky Gut; Dispepsia.

• Questionario “Leaky Gut” con punteggio e soglie operative.

• Parametri/Dosaggi/Quantità: tisane, brodo d’ossa, probiotico, enzimi digestivi.

• Segnali da monitorare + Scala di Bristol (target 3–4) e bandierine rosse.

• Varianti & Off-ramp: reintroduzioni 1 alimento/48 h, rotazioni; Polyphenol & Bitter primer.

• Integrazione Never Diet (EAT/MOVE/FEEL/ENJOY) + “Il passo dopo”.

Come funziona (30”)

1) Acquisti → 2) Scarichi → 3) Applichi → 4) Controlli segnali

Per chi è

• Gonfiore, alvo irregolare o digestione lenta e vuoi una routine breve ma strutturata.

• Vuoi regole semplici con liste alimenti e decisioni passo-passo.

• Cerchi un rientro graduale alla normalità con reintroduzioni guidate.

Non è per

• Febbre, sangue nelle feci, dolore forte, perdita di peso inspiegata.

• Patologie diagnosticate (IBD, celiachia, SIBO severa, infezioni acute): serve medico.

• Chi cerca “cure” o diete estreme: qui si lavora su igiene alimentare/comportamentale.

FAQ

• Devo fare una Low-FODMAP completa?
  No. Riduzione “intelligente” dei fermentabili solo nei picchi; poi reintroduzioni guidate.
  

• Probiotico/enzimi: quando usarli?
  Probiotico lontano dai pasti per 10–20 gg; enzimi ai pasti più impegnativi o in reintroduzione, sospendi se peggiora il bruciore.
  

• Quanto dura il Reset Intestinale?
  7–10 gg. Se i segni restano rossi, passa alla tabella specifica (stipsi, leaky gut, dispepsia).
  

• Posso allenarmi?
  Sì: camminata 20–30′/die e mobilità 10′; evita HIIT nelle fasi acute, rientra gradualmente.