Guida Dieta Intuitiva e Flessibile

• Protocollo S/B/R: 3 formati di pasto sincronizzati con i tuoi ritmi.

• Regola del Q: porzioni guidate dall’altezza (1 G = Q⁄5 g), arrotondamenti pratici.

• Set pronti: giornata tipo, ricarica “Carb”, settimana combinazioni + ricette componibili.

Cosa trovi dentro

• Scopo & confini + principi chiave dell’approccio.

• Routine in 5 step: calcolo Q, porzioni visive, formati S/B/R, giornata tipo, fasi 2–4 settimane.

• Griglia componibile con quantità “a crudo” e piatti tradizionali (carbonara, panino, piadina, ecc.).

• Giornate tipo senza/with workout (mattina o sera) con aggiunte di C pre/post-WO.

• Giornata “Carb” (ricarica mirata) + note “free” per gestire sfizi.

• Esempi di pasti S/B/R per Q standard, adattabili ±10%.

• Settimana pronta lun–dom (combinazioni R/B/S).

• Parametri giornalieri (7–8 P · 1–2 C · 9–10 G) + guida agli arrotondamenti Q.

• Segnali da monitorare e mosse operative (stress, sonno, PMS, WO).

Come funziona (30”)

1) Acquisti → 2) Scarichi → 3) Applichi → 4) Controlli segnali

Per chi è

• Vuoi autonomia senza contare calorie e meno decision fatigue.

• Hai storia di diete rigide/saltellanti e cerchi struttura semplice.

• Ti serve gestire fame, energia e allenamento con regole chiare.

Non è per

• Chi cerca piani iper-grammati o protocolli medici (in caso di patologie → medico).

• Chi vuole dimagrimento “a comando” o restrizioni rigide senza flessibilità.

• Chi non è disposto a seguire segnali e routine minime.

FAQ

• Devo contare calorie?
  No. Usi porzioni visive per P/C/V e la Regola del Q per i grassi (1 G = Q⁄5 g), con arrotondamenti a 5 g.
  
  

• Come gestisco i pasti liberi/sfizi?
  1 pasto libero + 1 sfizio/settimana, inseriti dentro un tipo “Relax”; chiudi il pasto e rientra al successivo.
  
  

• Quando mi alleno?
  Aggiungi +0.5–1 C pre/post-WO o dentro il pasto; tieni i grassi più bassi intorno al workout.
  
  

• Ho fame/fiacchezza: cosa regolo?
  Fame di grassi → +½ G; calo performance → +½ C vicino al WO; DOMS → +½ P; se sonno/digestione peggiorano sposta i C alla sera.
  
  

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