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Protocollo S/B/R: 3 formati di pasto sincronizzati con i tuoi ritmi.
Regola del Q: porzioni guidate dall’altezza (1 G = Q⁄5 g), arrotondamenti pratici.
Set pronti: giornata tipo, ricarica “Carb”, settimana combinazioni + ricette componibili.
Cosa trovi dentro
Scopo & confini + principi chiave dell’approccio.
Routine in 5 step: calcolo Q, porzioni visive, formati S/B/R, giornata tipo, fasi 2–4 settimane.
Griglia componibile con quantità “a crudo” e piatti tradizionali (carbonara, panino, piadina, ecc.).
Giornate tipo senza/with workout (mattina o sera) con aggiunte di C pre/post-WO.
Giornata “Carb” (ricarica mirata) + note “free” per gestire sfizi.
Esempi di pasti S/B/R per Q standard, adattabili ±10%.
Settimana pronta lun–dom (combinazioni R/B/S).
Parametri giornalieri (7–8 P · 1–2 C · 9–10 G) + guida agli arrotondamenti Q.
Segnali da monitorare e mosse operative (stress, sonno, PMS, WO).
Come funziona (30”)
1) Acquisti → 2) Scarichi → 3) Applichi → 4) Controlli segnali
Per chi è
Vuoi autonomia senza contare calorie e meno decision fatigue.
Hai storia di diete rigide/saltellanti e cerchi struttura semplice.
Ti serve gestire fame, energia e allenamento con regole chiare.
Non è per
Chi cerca piani iper-grammati o protocolli medici (in caso di patologie → medico).
Chi vuole dimagrimento “a comando” o restrizioni rigide senza flessibilità.
Chi non è disposto a seguire segnali e routine minime.
FAQ
Devo contare calorie?
No. Usi porzioni visive per P/C/V e la Regola del Q per i grassi (1 G = Q⁄5 g), con arrotondamenti a 5 g.Come gestisco i pasti liberi/sfizi?
1 pasto libero + 1 sfizio/settimana, inseriti dentro un tipo “Relax”; chiudi il pasto e rientra al successivo.Quando mi alleno?
Aggiungi +0.5–1 C pre/post-WO o dentro il pasto; tieni i grassi più bassi intorno al workout.Ho fame/fiacchezza: cosa regolo?
Fame di grassi → +½ G; calo performance → +½ C vicino al WO; DOMS → +½ P; se sonno/digestione peggiorano sposta i C alla sera.
