Guida Chetosi e Keto Diet

• Protocollo 14 giorni CTKD: SKD base, TKD vicino al WO, CKD light settimanale con dosaggi chiari.

• Routine in 5 step + 3 menù-tipo (SKD/TKD/CKD) e tabella porzioni a mano (palmo/pollice/pugno/viso).

• Checklist giornaliera/settimanale, stress test intelligenti, segnali OK/da aggiustare e off-ramp.

Cosa trovi dentro

• Scopo, confini e principi chiave (chetosi come stato, non etichetta).

• Protocollo 14 giorni CTKD con esempi pre/post-workout.

• Routine quotidiana in 5 step + 3 menù-tipo SKD/TKD/CKD.

• Parametri/Dosaggi/Quantità: P/F/C, timing e frequenze.

• Segnali da monitorare e cosa fare se compaiono sintomi.

• Stress test (caffè, TKD/CKD, sonno, alcol, elettroliti) con azioni.

• Varianti & off-ramp (giornaliera/settimanale/mensile) + integrazione Never Diet.

• Checklist giornaliera e tracker settimanale.

• Tabella porzioni a mano pronta all’uso.

Come funziona (30”)

1) Acquisti → 2) Scarichi → 3) Applichi → 4) Controlli segnali

Per chi è

• Vuoi dimagrire con energia stabile e regole semplici.

• Ti alleni 2–5×/settimana o cerchi focus mentale “pulito”.

• Preferisci porzioni a mano e feedback pratici.

Non è per

• Chi cerca piani al grammo o menù fissi ogni giorno.

• Chi non vuole rinunciare ai carbo quotidiani (qui sono mirati/ciclici).

• Chi è sotto protocolli clinici: seguire il proprio medico.

FAQ

• Devo misurare i chetoni?
  No, è opzionale: usa i 3 check giornalieri (mattino, post-pasto, pre-cena) e i segnali.
  

• Come gestisco l’allenamento?
  TKD vicino al WO medio/intenso: P 0,25 g/kg + C 0,3–0,5 g/kg, F 0–10 g MCT.
  

• Mi sento “scarico”: che faccio?
  Anticipa una CKD light o inserisci TKD; verifica idratazione/sale e alza leggermente le proteine serali.
  

• E l’alcol?
  Mai a digiuno; abbinalo a P+F, max 1–2 unità; il giorno dopo rientra in SKD e cammina 30–45′.
  

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