Protocollo 14 giorni CTKD: SKD base, TKD vicino al WO, CKD light settimanale con dosaggi chiari.
Routine in 5 step + 3 menù-tipo (SKD/TKD/CKD) e tabella porzioni a mano (palmo/pollice/pugno/viso).
Checklist giornaliera/settimanale, stress test intelligenti, segnali OK/da aggiustare e off-ramp.
Cosa trovi dentro
Scopo, confini e principi chiave (chetosi come stato, non etichetta).
Protocollo 14 giorni CTKD con esempi pre/post-workout.
Routine quotidiana in 5 step + 3 menù-tipo SKD/TKD/CKD.
Parametri/Dosaggi/Quantità: P/F/C, timing e frequenze.
Segnali da monitorare e cosa fare se compaiono sintomi.
Stress test (caffè, TKD/CKD, sonno, alcol, elettroliti) con azioni.
Varianti & off-ramp (giornaliera/settimanale/mensile) + integrazione Never Diet.
Checklist giornaliera e tracker settimanale.
Tabella porzioni a mano pronta all’uso.
Come funziona (30”)
1) Acquisti → 2) Scarichi → 3) Applichi → 4) Controlli segnali
Per chi è
Vuoi dimagrire con energia stabile e regole semplici.
Ti alleni 2–5×/settimana o cerchi focus mentale “pulito”.
Preferisci porzioni a mano e feedback pratici.
Non è per
Chi cerca piani al grammo o menù fissi ogni giorno.
Chi non vuole rinunciare ai carbo quotidiani (qui sono mirati/ciclici).
Chi è sotto protocolli clinici: seguire il proprio medico.
FAQ
Devo misurare i chetoni?
No, è opzionale: usa i 3 check giornalieri (mattino, post-pasto, pre-cena) e i segnali.Come gestisco l’allenamento?
TKD vicino al WO medio/intenso: P 0,25 g/kg + C 0,3–0,5 g/kg, F 0–10 g MCT.Mi sento “scarico”: che faccio?
Anticipa una CKD light o inserisci TKD; verifica idratazione/sale e alza leggermente le proteine serali.E l’alcol?
Mai a digiuno; abbinalo a P+F, max 1–2 unità; il giorno dopo rientra in SKD e cammina 30–45′.