Guida Chetosi e Keto Diet

12,00 €

CTKD pratico: SKD/TKD/CKD, porzioni a mano, 14 giorni + routine quotidiana.

CTKD pratico: SKD/TKD/CKD, porzioni a mano, 14 giorni + routine quotidiana.

  • Protocollo 14 giorni CTKD: SKD base, TKD vicino al WO, CKD light settimanale con dosaggi chiari.

  • Routine in 5 step + 3 menù-tipo (SKD/TKD/CKD) e tabella porzioni a mano (palmo/pollice/pugno/viso).

  • Checklist giornaliera/settimanale, stress test intelligenti, segnali OK/da aggiustare e off-ramp.

Cosa trovi dentro

  • Scopo, confini e principi chiave (chetosi come stato, non etichetta).

  • Protocollo 14 giorni CTKD con esempi pre/post-workout.

  • Routine quotidiana in 5 step + 3 menù-tipo SKD/TKD/CKD.

  • Parametri/Dosaggi/Quantità: P/F/C, timing e frequenze.

  • Segnali da monitorare e cosa fare se compaiono sintomi.

  • Stress test (caffè, TKD/CKD, sonno, alcol, elettroliti) con azioni.

  • Varianti & off-ramp (giornaliera/settimanale/mensile) + integrazione Never Diet.

  • Checklist giornaliera e tracker settimanale.

  • Tabella porzioni a mano pronta all’uso.

Come funziona (30”)

1) Acquisti → 2) Scarichi → 3) Applichi → 4) Controlli segnali

Per chi è

  • Vuoi dimagrire con energia stabile e regole semplici.

  • Ti alleni 2–5×/settimana o cerchi focus mentale “pulito”.

  • Preferisci porzioni a mano e feedback pratici.

Non è per

  • Chi cerca piani al grammo o menù fissi ogni giorno.

  • Chi non vuole rinunciare ai carbo quotidiani (qui sono mirati/ciclici).

  • Chi è sotto protocolli clinici: seguire il proprio medico.

FAQ

  • Devo misurare i chetoni?
    No, è opzionale: usa i 3 check giornalieri (mattino, post-pasto, pre-cena) e i segnali.

  • Come gestisco l’allenamento?
    TKD vicino al WO medio/intenso: P 0,25 g/kg + C 0,3–0,5 g/kg, F 0–10 g MCT.

  • Mi sento “scarico”: che faccio?
    Anticipa una CKD light o inserisci TKD; verifica idratazione/sale e alza leggermente le proteine serali.

  • E l’alcol?
    Mai a digiuno; abbinalo a P+F, max 1–2 unità; il giorno dopo rientra in SKD e cammina 30–45′.