Immagine 1 di 3
Immagine 2 di 3
Immagine 3 di 3
Protocollo 14 giorni con schema settimanale: luce mattutina, respirazione, camminate, mobilità, “fascia protetta” serale; potenza solo se stress acuto.
Strumenti pronti: respirazione coerente 5′ (5/5), azioni gradevoli 10–30′ con punteggio e trigger if-then, routine sonno.
Autoregolazione semplice: test rapidi (ortostatico, linea bianca, pupil test) + tabella decisionale per modulare carichi (taglia intensità 48–72 h se “rosso”).
Cosa trovi dentro
Scopo & confini + principi chiave (routine > intensità; dosare stimoli controllabili).
Applicazione pratica: Protocollo 14 giorni con calendario e schema settimanale.
Parametri/Dosaggi/Quantità: respiro 5′, camminate 25–40′, mobilità 15–20′, caffeina/alcol/idratazione.
Esercizio “Azioni gradevoli”: selezione (1–5), pianificazione if-then, qualità e misura dell’effetto.
Test rapidi di autocheck + uso decisionale (tagli/aggiustamenti).
Questionario Stress 16 domande con soglie operative.
Segnali da monitorare + quando fermarti/aggiustare.
Varianti & off-ramp (versione 15′, ufficio, famiglia).
Integrazione con Metodo Never Diet + scheda settimanale stampabile.
Come funziona (30”)
1) Acquisti → 2) Scarichi → 3) Applichi → 4) Controlli segnali
Per chi è
Stress percepito, sonno fragile, difficoltà a “spegnere” e vuoi routine semplici.
Persone attive che vogliono allenarsi senza sovraccaricare.
Preferisci strumenti pratici senza tecnicismi.
Non è per
Ricerca di protocolli terapeutici o diagnosi cliniche.
Piani alimentari rigidi o allenamenti massimali nel breve.
Chi ignora i segnali e non vuole modulare carichi/abitudini.
FAQ
Posso fare HIIT o sprint?
Solo se stress acuto e per 6–10′ totali; in cronico sostituisci con camminata ossigenante 25–40′.Devo eliminare caffeina/alcol?
No: caffeina 0–200 mg/die, mai dopo le 14; alcol max 1 drink, 1–2×/sett, solo in contesto sociale.Ogni quanto faccio i test?
2–3 volte/settimana; se esci “rosso”, taglia intensità 48–72 h e aumenta sonno/ossigenazione.Ho poco tempo: alternativa rapida?
Versione 15′: 5′ respiro + 10′ camminata/scale; sera 10′ routine sonno.
Pronto ad applicarla oggi?
Scarichi subito. Niente abbonamento.