Guida Stress e Relax

• Protocollo 14 giorni con schema settimanale: luce mattutina, respirazione, camminate, mobilità, “fascia protetta” serale; potenza solo se stress acuto.

• Strumenti pronti: respirazione coerente 5′ (5/5), azioni gradevoli 10–30′ con punteggio e trigger if-then, routine sonno.

• Autoregolazione semplice: test rapidi (ortostatico, linea bianca, pupil test) + tabella decisionale per modulare carichi (taglia intensità 48–72 h se “rosso”).

Cosa trovi dentro

• Scopo & confini + principi chiave (routine > intensità; dosare stimoli controllabili).

• Applicazione pratica: Protocollo 14 giorni con calendario e schema settimanale.

• Parametri/Dosaggi/Quantità: respiro 5′, camminate 25–40′, mobilità 15–20′, caffeina/alcol/idratazione.

• Esercizio “Azioni gradevoli”: selezione (1–5), pianificazione if-then, qualità e misura dell’effetto.

• Test rapidi di autocheck + uso decisionale (tagli/aggiustamenti).

• Questionario Stress 16 domande con soglie operative.

• Segnali da monitorare + quando fermarti/aggiustare.

• Varianti & off-ramp (versione 15′, ufficio, famiglia).

• Integrazione con Metodo Never Diet + scheda settimanale stampabile.

Come funziona (30”)

1) Acquisti → 2) Scarichi → 3) Applichi → 4) Controlli segnali

Per chi è

• Stress percepito, sonno fragile, difficoltà a “spegnere” e vuoi routine semplici.

• Persone attive che vogliono allenarsi senza sovraccaricare.

• Preferisci strumenti pratici senza tecnicismi.

Non è per

• Ricerca di protocolli terapeutici o diagnosi cliniche.

• Piani alimentari rigidi o allenamenti massimali nel breve.

• Chi ignora i segnali e non vuole modulare carichi/abitudini.

FAQ

• Posso fare HIIT o sprint?
  Solo se stress acuto e per 6–10′ totali; in cronico sostituisci con camminata ossigenante 25–40′.
  

• Devo eliminare caffeina/alcol?
  No: caffeina 0–200 mg/die, mai dopo le 14; alcol max 1 drink, 1–2×/sett, solo in contesto sociale.
  

• Ogni quanto faccio i test?
  2–3 volte/settimana; se esci “rosso”, taglia intensità 48–72 h e aumenta sonno/ossigenazione.
  

• Ho poco tempo: alternativa rapida?
  Versione 15′: 5′ respiro + 10′ camminata/scale; sera 10′ routine sonno.