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Cosa ottieni
Se vuoi una keto che regge nel mondo reale, la chiave non è “fare keto” a forza. È usare la chetosi come meccanismo: una base semplice + una manopola (carbo/ricarica) da muovere solo quando serve.
In pratica:
Base (SKD): porzioni a mano + regole minime, sostenibili.
Allenamento (TKD): carbo mirati vicino al workout, senza mandare tutto in confusione.
Se serve (CKD light): ricarica leggera ogni 7–10 giorni, senza “sabbie mobili”.
Non serve “essere perfetto”. Serve un sistema che sai aggiustare.
Mini‑glossario: SKD = base keto • TKD = carbo vicino al workout • CKD light = ricarica leggera
Per chi è
Qui dentro trovi struttura e guardrail, non estremismi.
È per te se:
vuoi stabilità (meno fame di rimbalzo, meno caos decisionale) con regole semplici;
ti alleni 2–5×/settimana e vuoi usare carbo senza sabotare sonno e performance;
preferisci porzioni a mano + criteri pratici (niente “piani al grammo”).
Non è per te se:
cerchi promesse o “risultati garantiti”;
vuoi regole assolute tipo “mai/sempre” e non vuoi osservare segnali;
ti serve un piano clinico o gestione di patologie (questa guida è educativa e operativa, non medica).
Cosa trovi dentro
Prima metti ordine nel meccanismo (cosa conta davvero, cosa è rumore). Poi ti dà una struttura pronta e replicabile: base, allenamento, ricarica (solo se serve) e guardrail per non “ripartire da zero”.
Indice:
Il meccanismo (senza fuffa): perché la “keto da internet” spesso fallisce, e cosa significa usare la chetosi come leva.
Struttura base (SKD): regole minime, porzioni a mano, template “giornata tipo” + errori comuni.
Allenamento (TKD): quando usare carbo vicino al workout, come partire basso e testare 7 giorni, esempi pre/post semplici.
Ricarica (CKD light): quando inserirla (e quando no) e come farla senza perdere il controllo.
Segnali e guardrail: segnali utili vs rumorosi, cosa fare se sonno/performance peggiorano, stop & aggiustamenti.
Pasti standard (prendi e fai): menù tipo (SKD/TKD/CKD light), opzioni “giornata incasinata” + lista spesa essenziale.
Come si usa (14–21 giorni)
Scegli la versione più semplice che puoi sostenere, poi fai lavorare la guida per te: poche scelte ripetibili + una sola manopola (carbo/ricarica) quando serve.
Giorni 1–3 — Imposta: rendi la base SKD facile. Taglia il rumore: poche scelte, replicabili.
Giorni 4–7 — Stabilizza: aggiusta porzioni e segnali. Se ti alleni, introduci TKD in modo minimale.
Giorni 8–14 — Personalizza: se serve, inserisci una ricarica light. Consolida ciò che regge senza forza di volontà.
Giorni 15–21 — Consolida (opzionale): ripeti e semplifica ancora: “regge” quando richiede meno decisioni.
Regola chiusa: cambia una cosa per volta. Sempre.
FAQ
Serve misurare i chetoni?
No. Può aiutare in alcuni casi, ma non è obbligatorio. Qui lavori su criteri e segnali pratici (e trovi anche una nota su come usarli senza fissarti, se ti interessa).
Posso farla se mi alleno?
Sì. Qui la differenza la fa la strategia: carbo mirati vicino al workout (TKD) per non sabotare sonno e performance. Parti basso, tieni fisso 7 giorni, poi aggiusti.
È una guida “rigida”?
No. È una guida di impostazione: struttura + guardrail, poi ti aiuta ad aggiustare senza caos.
Quanto tempo mi serve al giorno?
Poco. L’obiettivo è ridurre micro‑decisioni: poche scelte ripetibili + una manopola (carbo/ricarica) quando serve.
Cosa ricevo dopo l’acquisto?
Un PDF immediato (download) + update a vita. Hai anche rimborso completo entro 15 giorni. Se hai problemi di accesso o download, scrivici e ti aiutiamo.
Dettagli
Formato: PDF
Lunghezza: 20 pagine (operative)
Accesso: download immediato
Garanzia: rimborso completo entro 15 giorni
Aggiornamenti: a vita
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