Logo con la scritta "Oukside Get the Fitness K" e un simbolo circolare con una "K" stilizzata in viola.

Guida e programma di allenamento a corpo libero.

Questa guida ti fornirà il programma completo di allenamento a corpo libero, da fare ovunque e in poco tempo.

✓ Formato PDF a colori
✓ Accesso immediato
✓ Istruzioni facili e applicabili

9,99 € 19,99 €
Guida per allenamento a corpo libero con programma completo. Libretto aperto con illustrazioni di esercizi bodyweight e dettagli di intensità, volume e fasi di programmazione. La copertina mostra una grafica viola con un computer e una pianta.

Informazioni pronte e applicabili

Niente parole vuote e nozioni inconcludenti: soltanto informazioni che ti guidano passo passo nel tuo programma di allenamento che in poco tempo ti fa raggiungere intensità elevate per risultati che non immagini.

Icona di un segno di spunta bianco su sfondo viola

COMPLETA
Non ti lascia a bocca asciutta, ma ti dà tutto ciò che serve.

Icona di un segno di spunta bianco su sfondo viola circolare.

PRATICA
Solo strategie pratiche e consigli che puoi implementare.

Icona con un segno di spunta bianco su sfondo viola

EVIDENCE BASED
Redatta da esperti e professionisti con esperienza solida e certificata.

Illustrazione di una donna che pratica yoga a casa, eseguendo una posa complessa davanti a un laptop con una lezione virtuale. Ci sono piante decorative vicino a lei.

PROGRAMMA COMPLETO ED EFFICACE

L’allenamento a corpo libero ben progettato ti fa raggiungere elevate intensità in poco tempo, risultando efficace e divertente. Nella guida troverai il programma completo a corpo libero per risultati che non immagini.

Con questa guida avrai tra le mani il programma completo di allenamento a corpo libero, con istruzioni pratiche per applicarlo e adattarlo a te.

Un programma che non ti fa perdere tempo su una marea di esercizi ripetuti in modo frenetico, ma ti fornisce le poche e semplici cose che servono per raggiungere l’intensità richiesta per allenarti davvero.

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Contenuti della guida

La guida contiene il programma di allenamento Bodyweight, Kettlebell ed Elastici — come avere 3 programmi in 1!

PARTE 1. Basi del programma di allenamento

La prima parte di ogni programma ti fornirà le basi per capire le logiche dietro ogni programma, così da darti la libertà di fare allenamento ovunque tu voglia e in qualsiasi momento — anche quando avrai poco tempo!

PARTE 2. Programmazione completa e dettagliata

Nella seconda parte troverai il programma vero e proprio, spiegato in ogni dettaglio affinché tu non ti debba preoccupare di altro: soltanto seguire le indicazioni che ti forniremo, con istruzioni semplici per adattarle a te.

PARTE 3. Database e spiegazione esercizi

La terza parte ti fornirà un database completo di tutti gli esercizi che troverai nei programmi (Bodyweight, Kettlbell ed Elastic Bands), con immagini, spiegazioni e rimando ai video di riferimento con le esecuzioni, per fare tutto al meglio.

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Informazioni su cui puoi mettere la mano sul fuoco.

Questa guida è redatta dal Team Oukside, fatto di Esperti e Professionisti del settore, ognuno con un background scientifico certificato ed esperienza solida sul campo — nessun divulgatore da social o autoproclamato esperto.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Cosa dicono di noi:

  • "Consigli" qualcosa che pensi possa essere utile . Oukside non si consiglia, Oukside si "impera"! Ogni professionista ed ogni persona che vuole capire come funziona davvero questo meccanismo "machiavellico" del fitness deve entrare in Oukside! Qui sei a casa e trovi sempre un porto sicuro, quando ti perdi in quell' Oceano di (dis)- informazioni puoi orientarti con facilità, in maniera istintiva! In Oukside trovi "cose" che nessuno ti spiega, che nessuno ti disossa! È pura (IN)-formazione! Punto.

    — Valeria M

  • Oukside rappresenta ciò che le PERSONE cercano! Sembra banale ma, la casalinga, il metalmeccanico, l'impiegato spesso cercano la praticità nelle informazioni e qui le possono trovare senza tanti fronzoli. Allo stesso tempo il professionista attento, può interagire con una community ricca di altri professionisti che si confrontano. Ho conosciuto Vincenzo molti anni fa, l'unica pecca che ha, è di non esaltare le conoscenze come fanno molti altri, ma per il resto rimane un punto di riferimento per chiunque voglia finalmente abbattere il muro delle difficoltà e raggiungere un risultato duraturo.

    — Matteo S

  • Oukside è un bellissimo ambiente che in pochissimo tempo mi ha completamente cambiato il modo di vedere il fitness. Il solo ebook gratis è un qualcosa di spettacolare che non si vede da nessuna parte. Vi ringrazio personalmente per aver messo a disposizione gratuitamente dei consigli che valgono come l'oro e che davvero ti aiutano a vivere e a mantenere i veri progressi per tutta la vita. Consigli del genere se li farebbero pagare fior di quattrini.

    — Arianna O

  • Oukside secondo me è la chiusura del cerchio. Non è di facile interpretazione perché non dà soluzioni immediate e questo si discosta parecchio dalla mia formamentis ma è in assoluto quello di cui avrebbero bisogno tutti (io per primo). Non lo capiremo mai fino in fondo come veramente meriterebbe. Ma quando lo faremo non credo che esisterà altro da fare se non seguire le loro indicazioni. È il classico maestro col bastone e la barba bianca. È il Maestro Miagi del Fitness.

    — Valerio S

  • Semplice,estremamente comprensibile e utilissimo sito per chi vuole capire e comprendere il fitness!

    — Marianna S

  • Team di Professionisti di alta qualità. Un approccio professionale innovativo ed efficace per prendersi cura a 360 gradi del proprio utente. Risorse gratis e guide sempre aggiornate per formarsi concretamente in poco tempo.

    — Ilaria C

  • Ottimo sito e ottimi contenuti ,ti fanno vedere il fitness in maniera molto più ampia!!!poi i loro articoli e i loro ebook sono molto ben fatti !!!io avevo bisogno di un allenamento minimale efficace e con loro ci sto riuscendo!!!consigliatissimo!!!

    — Andrea T

  • Semplicità, dedizione, coerenza, contenuti comprensibili e di alto livello...con loro andate sul sicuro.

    — Bill F

  • Professionisti fantastici, sempre pronti al confronto e a dare una mano in caso di dubbi. Ottima formazione, e una marea di informazioni pronte all'uso! Grazie, imparo sempre tantissimo da voi!

    — Roberta G

  • Un team eccezionale di persone preparate e soprattutto continuamente aggiornate. Sono in grado di rispondere ad ogni quesito inerente ad alimentazione e sport senza deluderti mai e dandoti sempre nuovi spunti di riflessione.

    — Giovanna P

  • Una squadra di professionisti preparati a 360°, competenti e disponibili. Affidarsi a Oukside per la formazione professionale è una garanzia di qualità ed efficienza.

    — Loriana C

  • Bertolt Brecht recitava: "è la semplicità, che è difficile a farsi"; permettermi di traslare i grandi pensieri ad ambiti più frivoli come il "fitness" (che poi, se inteso come benessere, tanto frivolo non è). Pochi fronzoli, l’essenziale che molti nascondono in pensieri "poetici" e spesso senza senso quando descrivono il percorso fitness dei loro clienti. Se nella vita volete rimanere in forma e in salute senza perdere la testa e continuando a fare la vostra vita (sociale, familiare e lavorativa) o volete soluzioni semplici ed efficaci se avete pazienti, Oukside è ciò che fa per voi.

    Michele S

  • Un team di professionisti competenti e "umili"; si predispongono sempre alla condivisione e alla divulgazione in maniera semplice, chiara, pratica e senza troppi giri di parole. Una loro infografica vale più di dieci corsi!

    — Antonella F

  • Lo consiglio perchè si tratta di un vero metodo per migliorare il proprio benessere fisico e mentale, un metodo essenziale e pratico (concreto), più efficace del 99% dei metodi e diete presenti sul mercato

    — Gianpaolo U

  • Il team di Oukside mi ha conquistata perché non danno semplicemente regole o una via da seguire, ma forniscono tutti gli strumenti per orientarsi tra le innumerevoli informazioni, a volte contraddittorie, che si trovano in giro e per costruire il proprio benessere con un approccio veramente a 360°! E poi sono disponibilissimi, sempre pronti a rispondere e chiarire i mille dubbi che nascono nell'iniziare il percorso:)

    — Costanza F

  • Contenuti molto interessanti e soprattutto pratici : il team di Oukside è composto da dei professionisti da cui c'è solo da imparare. Se amate il fitness e volevo migliorare la vostra forma fisica o quella dei vostri clienti (se siete dei personal trainer) continuate a seguir Oukside perchè merita .....10+

    — Giorgio C

  • Professionisti del settore. Articoli e risorse indispensabili per il mondo della nutrizione e dello sport per persone normali

    — Michele S

  • Seguo da circa un anno il team e i loro articoli nel blog. Ho ricevuto una copia gratuita del libro "Never Diet" e ne sono rimasto molto soddisfatto. Un approccio semplice, chiaro ed efficace.

    — Gianmaria S

  • Contenuti di valore, a differenza di molti si limitano a divulgare e non a vendere, a evidenziare e non a strillare...poi il successo è la naturale conseguenza. Grazie per il vs supporto.

    — Massimiliano M

  • Ormai seguo il team Oukside da un paio di anni e non rimango mai deluso. Sempre pronti a fornire soluzioni semplici ed efficaci per i comuni mortali; non serve rincorrere programmi di allenamento o diete ricettate che richiederebbero troppo tempo per essere seguite. Super consigliato a chi cerca di costruire uno stile di vita sano per tutta la vita, senza perdersi in frivoli dettagli.

    Michele S.

  • In Oukside trovi informazioni utilissime per cambiare strategia nel tuo approccio alla dieta e allenamento, da mantenere nel lungo tempo in quanto approccio pratico e compatibile con la vita di tutti i giorni.

    — Roberta G

Copertina e pagine interne di una guida "Allenamento a corpo libero", con illustrazione di una persona che si allena su un tappetino e testo in italiano sul bodyweight training. Marchio "Oukside" in basso.

Niente chiacchiere.
Solo informazioni facili da applicare.

Non vendiamo chiacchiere, ti forniamo informazioni chiare e complete da applicare facilmente nella tua vita quotidiana — niente nozioni pompose e affascinanti che lasciano il tempo che trovano.

Questa guida ti fornirà senza mezzi termini schemi, istruzioni ed esempi per seguire un allenamento efficace e divertente, ben programmato e studiato per raggiungere intensità e risultati che non immagini.

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Risposta alle domande frequenti

  • Accederai immediatamente alla guida, che potrai consultare direttamente online o scaricare sui tuoi dispositivi.

  • Le Guide Mirate Oukside ti forniscono informazioni pronte da applicare, con schemi, tabelle ed esempi che ti indicano direttamente cosa fare in base al tuo caso specifico.

  • Sì, certo. L'intento Oukside è fornire informazioni pratiche, accessibili e applicabili a chiunque ne abbia bisogno.

    Se sei Professionista del Fitness e Benessere, la guida è utile anche per te, per trarne formazione così come per applicarne le informazioni e declinarle nei vari contesti a seconda del tuo background e della tua esperienza.

  • Crediamo pienamente nei nostri prodotti, ma non vogliamo tu compri qualcosa che non ti serve. Se ti rendi conto in modo genuino che la guida non fa per te, facci sapere entro 15 giorni e ti restituiremo l’intero importo.

  • Sì. Premendo sul bottone di acquisto vedrai la pagina cambiare in quanto gestita da piattaforme di pagamento a prova di bomba — come Stripe e PayPal.

  • Per domande generiche potrai scriverci all’indirizzo da cui ti scriveremo dopo l’acquisto. Per domande specifiche e intraprendere un vero e proprio percorso, dai un’occhiata al Percorso Completo Oukside, che comprende spazi di interazione e confronto.

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