Guide pratiche per scegliere una priorità e applicarla. Area per fondamenta, Focus per blocchi specifici.
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Le fondamenta: metti ordine e scegli una direzione.
Quando sai dov’è il blocco e vuoi una mossa mirata.
Core stabile, respiro libero, forza che passa. Protocolli brevi “prendi e fai” per sentirti più compatto e potente, senza acrobazie.
Protocolli pronti · Tabelle copiabili · Cue & stop rule · Metodo 4 Aree · PDF immediatoCapisci cosa stai guardando e segui un protocollo “prendi e fai” per migliorare aspetto e comfort in 4–12 settimane.
Protocollo 4–12 settimane · Dieta + Movimento + Stile di vita · Integrazione progressiva · Segnali & stop · PDF immediatoStrumenti rapidi per scelte più lucide e coerenti — ogni giorno, in pochi minuti.
36–38 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoRegole semplici per scegliere bene — spesa, etichette, fuori casa.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoOverlay g/kg: carbo attorno al WO per %BF, ricariche e giornate tipo.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediato16:8 (14:10 se nuovo) → 18:6: 2 pasti + post-WO mirato, flessibile.
Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoReset 14 giorni Flessibilità Metabolica Alta, Medio, Bassa: carb timing post-WO, segnali chiari, allenamento 2 settimane.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoStack essenziali + mirati con dosi/timing/durata. Protocollo 14 giorni incluso.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoProgramma 12 settimane A/B/C con Test: forza e tecnica con bilanciere/manubri.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoProtocollo 14 giorni: luce+respiro, camminate e routine serale — meno stress, più energia.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoReset 7–10 gg + tabelle decisionali e reintroduzioni: pancia più leggera, scelte chiare.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoProtocollo 14 giorni: luce mattino, rituale serale, NSDR/caffeina — dormi meglio da subito.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediato12 settimane HIIT con RPE/%FC: breve, misurabile, replicabile outdoor/indoor.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoProgramma 12 settimane A/B/C, ovunque, senza attrezzi (opz. Kettlebell/Bands).
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoCTKD pratico: SKD/TKD/CKD, porzioni a mano, 14 giorni + routine quotidiana.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoStruttura flessibile (S/B/R) + Regola Q: autonomia senza contare calorie.
12–18 pp · Protocolli pratici · Strumenti pronti · Segnali & stop · PDF immediatoIl Never Diet Check ti dice da dove partire e qual è la prossima mossa.
Un protocollo pratico per smettere di allenarti “in difesa” (paura del giudizio, confronto, evitamento) e tornare a muoverti “in espressione” (scelta, presenza, libertà).