Perché conta
Forza essenziale, mobilità e cardio utile migliorano autonomia, salute e umore. Programmi minimi e progressione costante garantiscono continuità senza burnout.
Principi correlati
Forza essenziale
Spinta, trazione, squat, hinge e core per funzionare meglio.
Step (5’): pianifica 2 sessioni da 30’ questa settimana.
Cardio 80/20
Per lo più facile, intensità solo dove porta beneficio.
Step (5’): aggiungi 20’ di cardio leggero dopo la forza.
Mobilità mirata
Movimenti chiave per articolazioni che usi davvero.
Step (5’): fai la tua routine breve pre-allenamento.
Guide Area MOVE
PDF immediato · forza di base · cardio utile · mobilità
Per chi conviene: se vuoi un sistema completo da seguire in autonomia.