“Ottimizza” il pasto libero in workout da meno di 10 minuti

Qui e là in Oukside consigliamo di “ottimizzare” il modo in cui l’organismo gestisce pasti liberi e più ricchi, tramite l’esercizio fisico. Se fai allenamento prima del pasto libero, non serve questo; ma se hai fatto allenamento e sai che farai un pasto libero, se ne hai l’opportunità, sarebbe utile ottimizzarlo con un mini workout.

Questo non deve far perdere lo “spirito libero del pasto” (non è che ogni volta che mangi qualcosa in più devi compensare con un workout prima o dopo): si tratta di un’ottimizzazione che, vista nel modo giusto, oltreché essere utile, diventa divertente.

Si tratta di una piccola abitudine che potrebbe fare una grande differenza.

Mini wokrout, maxi pasto

Come suggerisce il nome, si tratta di un allenamento breve, da svolgere prima di un pasto di “ricarica”.

I vantaggi sono:

• Rendere il tessuto muscolare più recettivo, permettendogli di assorbire più nutrienti. Grazie a questo “mini” allenamento, riusciremo a direzionare maggiormente i nutrienti del pasto libero verso il tessuto muscolare (più affamato), rispetto al tessuto grasso.

• È di facile realizzazione. Non necessita di attrezzature e può essere svolto ovunque a corpo libero.

• Si inserisce senza problemi all’interno di qualsiasi programmazione.

Caratteristiche

Libera scelta tra movimenti di base che muovano tante masse muscolari:

• Spinta (come i Push up)

• Tirata (come le Trazioni verticali/orizzontali)

• Flessione d’anca (come lo Squat)

• Estensione d’anca (come lo Shoulder bridge)

• Core

Le combinazioni e le modalità possono variare:

• Lavoro a tempo (e.g. eseguire un esercizio un tot. di secondi prima di passare al successivo)

• Lavoro a ripetizioni (e.g. eseguire un esercizio un tot. di ripetizioni prima di passare al successivo)

• Si può alternare parte alta e bassa

• Si possono svolgere esercizi in maniera consecutiva focalizzandosi prima sulla parte bassa e poi su quella alta e viceversa.

Esempio

• Push up esplosivi / Pike Push up: 6 rep

• Squat jump: 4-6 rep

• Plank tap: esaurimento

Ripetere 3-4 volte

Senza troppi pensieri, concentrati per quei 10 minuti (con focus sempre sulla tecnica esecutiva e sull’esplosività del gesto).

Pronti per godervi il pasto.