Allenarsi poco e mangiare poco non è uguale a muoversi di più. Una guida pratica per bilanciare energia, fame e carboidrati quando vuoi dimagrire.

Respiri lenti, espiro più lungo, micro‑dosi ripetute: strumenti pratici per abbassare l’attivazione e tornare presenti.

BIA senza feticci: principi, limiti, protocolli e segnali per leggere i numeri con criterio.

Forza utile, non identità da palestra. Pochi movimenti, progressioni minime, attenzione al ciclo e ai segnali.

Low vs high carb non è religione: è una leva. Qui impari a impostare la base, testare la tua quota e alternare in modo intelligente.

La chetosi è uno stato, non un’identità. Usala a finestre, allena la flessibilità, proteggi l’aderenza.

Lo specchio inganna se non sai cosa guardare. Standardizza scatti e misura vita/altezza: trend chiari, senza ossessioni.

Il pasto libero non si paga: si dirige. 5–10′ di movimento, masse grandi, 7/10 di intensità, passi post-pasto. Se ti sei già allenato/a, salta: non serve.

La flessibilità metabolica è passare da grassi a carbo al momento giusto. Orchestrala con contrasti intelligenti e pasti veri.

Non ti serve una palestra. Ti servono intenzione, tecnica e progressioni intelligenti. Qui trovi come costruire forza e controllo ovunque.

Allenarsi meno non vuol dire accontentarsi. Con il mix giusto di stimoli puoi ottenere più risultati in 2–3 sedute a settimana.

Ectomorfo muscolare o atrofico? Scopri in 60s che tipo sei e applica il protocollo giusto: progressione forza, surplus controllato, tempismo dei carbo, segnali & stop. 8 settimane, istruzioni chiare.