Blog Oukside
Idee chiare e protocolli pratici — senza schede infinite e inapplicabili.
Allenarsi di meno, ottenere di più: puoi farlo col giusto mix di stimoli
Fare tanto non è fare bene. Con 2–3 sedute essenziali, un mix di stimoli e stop chiari, alleni davvero ciò che conta: qualità del gesto, progressi sostenibili, vita che resta vivibile.
Ectomorfo: come mettere massa (protocollo 8 settimane)
Ectomorfo muscolare o atrofico? Scopri in 60s che tipo sei e applica il protocollo giusto: progressione forza, surplus controllato, tempismo dei carbo, segnali & stop. 8 settimane, istruzioni chiare.
Stai in forma senza palestra: sfrutta l’allenamento a corpo libero in modo efficace
Puoi stare in forma e fare un allenamento proficuo anche senza andare in palestra: scopri come, con l’allenament a corpo libero o Bodyeight Training.
“Ottimizza” il pasto libero in workout da meno di 10 minuti
Ottimizza il maxi pasto libero con un mini workout casalingo da meno di 10 minuti.
Come costruire "addominali di roccia"?
Per avere addominali che si vedono, bisogna allenare addominali che non si vedono: ecco come.
Effetti ritardati dell'allenamento
Se ti alleni oggi non migliori oggi, ma domani. Scopri perché e come sfruttare “l’effetto ritardato dell’allenamento”.
Muoviti: fai uno snack (di esercizio)!
Diventa più attivo muovendoti in ogni occasione utile con gli “snack di esercizio”.
Allenamento “istintivo”: esempio pratico
Ecco come fare un allenamento “istintivo”, partendo da un esempio pratico applicabile in modo semplice.
Riscaldamento efficace e rapido per allenamento con pesi e bilanciere
Riscaldamento e mobilità prima dell'allenamento con pesi e bilanciere: schemi, esercizi, video e spiegazioni.
L'allenamento per dimagrire di Homer Simpson
Anche Homer Simpson può dimagrire e da come pianificare l'allenamento per lui possiamo trarre ottimi spunti per l'allenamento per dimagrire.
Complessità (varietà) come variabile di allenamento
Non esistono solo serie, ripetizioni e carichi: chiudi un occhio, alza un braccio, muovi una gamba e... Aumenta la complessità per fare più allenamento.
Correre fa dimagrire? Sì, se corri veloce abbastanza
Se punti a dimagrire e ti piace correre, scopri come combinare gli stimoli e creare un allenamento efficiente.
Gli articoli sono solo l’inizio.
Se vuoi applicare davvero queste idee al tuo percorso, inizia dal cuore del metodo Oukside.