Se la morning routine ti sembra l’ennesima cosa da “fare bene”, fermati: qui trovi poche mosse che tolgono rumore e ti fanno partire con più efficacia.

Se stai seduto molte ore, non ti “salva” un’ora di palestra. Gli exercise snacks sono micro-dosi di movimento che spezzano la seduta lunga e alzano l’attività totale.

Se ti senti spesso in “pilota automatico”, non ti serve un’altra lista di regole. Ti serve una lente: consapevolezza. E un modo semplice per fare check e fare una mossa.

Un buon warm-up non deve essere lungo: deve farti allenare meglio. Ecco un template replicabile da 8–12 minuti, con adattamenti per diversi allenamenti.

Non esiste solo cibo sano o spazzatura: esiste il cibo che funziona per te. Qui capisci come riconoscerlo nella vita reale.

Pasto libero, aperitivi e vacanze senza vivere di sensi di colpa: princìpi chiari, esempi reali e un protocollo pratico per rientrare senza penitenze.

Docce fredde, ghiaccio, criosaune: cosa fanno davvero al tuo corpo e quanto contano sul peso rispetto a come mangi, ti muovi e recuperi.

Dire sempre sì ti prosciuga. Impara a dire di No e mettere confini per stare meglio e restare in forma.

Meno hack, più ritmo: allinea luce, orari e routine; usa protocolli, diario e segnali per un sonno che tiene.