Docce fredde, ghiaccio, criosaune: cosa fanno davvero al tuo corpo e quanto contano sul peso rispetto a come mangi, ti muovi e recuperi.

Dire sempre sì ti prosciuga. Impara a dire di No e mettere confini per stare meglio e restare in forma.

Meno hack, più ritmo: allinea luce, orari e routine; usa protocolli, diario e segnali per un sonno che tiene.

Un’abitudine è uno stimolo che accende un’azione da solo. Progetta trigger, micro‑passi e contesto: in 14 giorni inizi a sentirla “tua”.

Il cambio di stagione sfasa il ritmo. Riallinealo con luce al mattino, luci basse la sera, 3 pasti veri, caffeina con finestra e movimento al momento giusto.

Smetti di reagire: distingui fame e appetito e decidi. Pasti veri per la fame, pausa/ambiente per l’appetito. Così reggi, senza contare tutto.

“Evita il fritto” è un consiglio pigro. Se decidi di friggere, fallo bene: scelta dell’olio, temperatura stabile, crosta che sigilla, riuso e smaltimento corretti, frequenza con criterio.

Il pasto libero non si paga: si dirige. 5–10′ di movimento, masse grandi, 7/10 di intensità, passi post-pasto. Se ti sei già allenato/a, salta: non serve.

Il pasto libero non è sfogo né premio: è uno strumento. Seleziona, goditi, chiudi. Poi rientra: semplice e sostenibile.

Né demonizzazione né scuse: criteri, segnali e casi d’uso per bere (o non bere) con consapevolezza. Se sbagli, rientri in 24h.

Il caldo e gli ambienti caldi abbassano la pressione per vasodilatazione e perdita di volume. Con boli d’acqua+sale, raffreddamento e mosse posturali resti lucido e in piedi.

Hai sempre voglia di uno sfizio alimentare dopo cena? Aspetta: è “voglia” o “bisogno”?