Se lavori a turni, non contano le 20:00: conta la fase. Pasti che attivano quando lavori, che rilassano prima di dormire. Snack piccoli, proteine distribuite, carboidrati al momento giusto.

La precisione millimetrica è un’illusione di controllo. Con 3 categorie, Q e porzioni visive ottieni aderenza e risultati senza contare tutto.

Se li prendi perché “più proteine con meno grassi”, stai inseguendo marketing. Usali solo ogni tanto, scegli pezzo intero e piatto pensato.

Reverse Dieting: mito utile al marketing, inutile alla tua vita. Torna al mantenimento in settimane, non mesi: principi chiari, 4 step, segnali.

Il Digiuno Intermittente è un allenamento metabolico: crea spazio, poi nutri bene. Qui trovi princìpi, 4 step, segnali e FAQ.

Salumi in dieta? Sì: qualità vera, porzioni pensate, rotazione 80/20. Trattali come proteina del pasto e bilancia sale & acqua.

I legumi non sono un rebus: sono proteo‑glucidici. Qui trovi regole pratiche per usarli da “carbo” o da “pro” senza contare.

I grassi saturi non sono da demonizzare, anzi! Gusta i grassi saturi: sono buoni per te.

Le calorie servono come riferimento di volume, non come bilancio. Con una dieta coerente regoli flussi e tempistiche, segui i segnali e dimagrisci senza contabilità ossessiva.

Miti smontati e istruzioni pratiche: zuccheri liberi ≠ frutta. Usa il succo solo quando serve, in porzioni piccole, con abbinamenti che smussano il picco.

Settembre e Gennaio, post‑ferie: guida minimale per non trasformare 0,5–2 kg “di ferie” in nuovo standard. Reset 3–5 giorni, senza tabelle né video.

“Senza dieta” non è caos: è un metodo minimo e sostenibile. In questa guida trovi 3 principi, un protocollo di 14 giorni e i segnali & stop per decidere se insistere o cambiare, più strumenti pronti (pasti-pilota, checklist, scheda forza).