L’80/20 dell’integrazione: poche scelte, dosi pratiche, segnali chiari. Il resto è rumore.

Pochi prodotti, scelte misurabili. Un metodo per integrare quando serve davvero, e fermarti quando non serve.

Low vs high carb non è religione: è una leva. Qui impari a impostare la base, testare la tua quota e alternare in modo intelligente.

La chetosi è uno stato, non un’identità. Usala a finestre, allena la flessibilità, proteggi l’aderenza.

Non è questione di gusti ma di tenuta. Scegli 2–3 formati, proteina visibile e carbo al momento utile: così lavori lucido fino a pranzo.

Le Kcal non guidano: aggiustano. Costruisci base, ritmo e flussi, poi gira la manopola a cicli e valida coi segnali. Il resto è rumore.

“Solo pasta perché è veloce” ti frega. Con 4 step fai pasti veri in 5 minuti: proteina, carbo veri, verdure pronte, grassi q.b. Il resto è alibi.

Se non c’è un perché, il succo è un dolce da bere. Usalo come strumento: timing, porzione, abbinamenti lenti. Il resto è marketing.

“Evita il fritto” è un consiglio pigro. Se decidi di friggere, fallo bene: scelta dell’olio, temperatura stabile, crosta che sigilla, riuso e smaltimento corretti, frequenza con criterio.

Gli spuntini non sono una religione: sono strumenti. Decidi in 30″ se farlo, scegli formato e dose in base alla distanza dal pasto e all’allenamento. Esempi concreti ed errori da evitare.

Tagliare i carbo abbassa subito il peso: è acqua. Dimagrisci quando il sistema regge: low sostenibili, up mirati e segnali che guidano.

Le spezie non sono magie: sono strumenti. Scegli un kit 5, dosa a occhio e abbina per funzione. Gusto, digeribilità e aderenza aumentano.