Sfizietto dopo cena: quando ti aiuta davvero e quando diventa un vizio che ti stanca, fra colpa, privazioni e “recuperi” inutili il giorno dopo.

Quante uova puoi mangiare a settimana e cosa conta davvero oltre al numero: contesto, esami del sangue e segnali del tuo corpo.

Capire la differenza tra fame fisica ed emotiva, gestire sfizi e sensi di colpa e costruire un rapporto più sereno con il cibo.

L’80/20 dell’integrazione: poche scelte, dosi pratiche, segnali chiari. Il resto è rumore.

Pochi prodotti, scelte misurabili. Un metodo per integrare quando serve davvero, e fermarti quando non serve.

Low vs high carb non è religione: è una leva. Qui impari a impostare la base, testare la tua quota e alternare in modo intelligente.

La chetosi è uno stato, non un’identità. Usala a finestre, allena la flessibilità, proteggi l’aderenza.

Non è questione di gusti ma di tenuta. Scegli 2–3 formati, proteina visibile e carbo al momento utile: così lavori lucido fino a pranzo.

Conti calorie, ti impegni, ma ti senti sempre in fallo. Questa guida ti aiuta a uscire dal loop conta–fallisce–ricomincia.

“Solo pasta perché è veloce” ti frega. Con 4 step fai pasti veri in 5 minuti: proteina, carbo veri, verdure pronte, grassi q.b. Il resto è alibi.

“Evita il fritto” è un consiglio pigro. Se decidi di friggere, fallo bene: scelta dell’olio, temperatura stabile, crosta che sigilla, riuso e smaltimento corretti, frequenza con criterio.

Gli spuntini non sono una religione: sono strumenti. Decidi in 30″ se farlo, scegli formato e dose in base alla distanza dal pasto e all’allenamento. Esempi concreti ed errori da evitare.