Le verdure fanno bene, ma “più verdure” non è sempre meglio. Se ti gonfi o ti senti pesante, quasi sempre è una questione di quante, quali e come le stai usando: qui hai criteri + protocollo 7 giorni.

Se cerchi “3 o 5 pasti?”, stai facendo la domanda sbagliata. Qui trovi i criteri pratici per decidere la tua frequenza in base a segnali, contesto e allenamento.

Se l’idea di “perdere vitamine” ti fa venire ansia, fermati: qui trovi criteri semplici per scegliere come cuocere le verdure e mangiarle con continuità.

Se il referto ti spaventa, fermati: il colesterolo non è il nemico. Qui trovi cosa guardare davvero (oltre al totale) e quali mosse hanno più resa.

Se dici “non mi piace la carne” o “non mi piace la frutta”, spesso stai giudicando una categoria intera da 1–2 esperienze. Qui trovi princìpi chiari e un protocollo semplice per sbloccarla.

Guida pratica per aumentare calorie e proteine senza raddoppiare il volume dei pasti. Densità energetica, trucchi concreti e segnali da monitorare.

Sfizietto dopo cena: quando ti aiuta davvero e quando diventa un vizio che ti stanca, fra colpa, privazioni e “recuperi” inutili il giorno dopo.

Quante uova puoi mangiare a settimana e cosa conta davvero oltre al numero: contesto, esami del sangue e segnali del tuo corpo.

Capire la differenza tra fame fisica ed emotiva, gestire sfizi e sensi di colpa e costruire un rapporto più sereno con il cibo.