Crescita personale tossica: come disintossicarti senza smettere di crescere

Se ti muovi online, la conosci: la sensazione di dover diventare “una versione migliore” di te stessa/o… ogni settimana. Un libro, un corso, una routine, un metodo, una community. E, se non lo fai, sembra che tu stia buttando via la vita.

Il paradosso è che la crescita personale esiste davvero. Solo che spesso non arriva da quello che consumi. Arriva da quello che fai: scelte, errori, allenamento, relazioni, lavoro, tempo libero. Vita.

Qui voglio mettere ordine in una confusione che, per struttura, assomiglia tantissimo alla cultura della dieta: un mercato che vende ansia e poi ti propone la cura. Se ti suona familiare, sì: è lo stesso meccanismo di cui parliamo quando smontiamo illusioni e dogmi in ambito fitness (se vuoi un parallelo diretto, leggi l’illusione della dieta).

Disciplina o effetto

Chiamiamo le cose con il loro nome.

• Crescita personale come effetto: succede mentre vivi. Studi, fai sport, impari un mestiere, ti confronti, costruisci una relazione, ti prendi responsabilità. Non è sempre piacevole, ma è reale.

• “Crescita Personale” come disciplina: quando diventa un settore con regole, guru, prodotti, promesse. Qui non sto dicendo che sia tutta fuffa. Sto dicendo che è facile che diventi tossica, perché ti sposta dal vivere al consumare.

È lo stesso fraintendimento che vedi nel fitness: la “massa muscolare” è un risultato; l’allenamento è il processo. Se inizi a comprare solo “contenuti sulla massa muscolare” senza allenarti, stai solo girando intorno al problema.

Quando diventa tossica

Ci sono tre meccanismi ricorrenti. Non devi “diagnosticarti” nulla: ti basta riconoscere il pattern.

1) Più consumo, meno vita

La versione tossica della crescita personale è spesso un loop:

• senti un fastidio (insicurezza, stanchezza, confusione)

• consumi contenuti per ridurlo

• il contenuto ti apre nuovi standard (“dovresti fare di più”)

• ti senti in difetto

• consumi altro contenuto

È una forma elegante di evitamento: invece di stare in un’emozione e farci qualcosa, la anestetizzi con informazione e rituali.

Se ti interessa questo tema dal lato “evidenza senza fideismo” (cioè: quando l’idea di “scientifico” diventa fede, o marketing), puoi agganciare qui: evidenza senza fideismo.

2) Un “codice” unico al posto dei tuoi valori

Quando un approccio ti propone un manuale universale per vivere (routine, regole, frasi, rituali), il rischio è che tu inizi a misurarti sul codice, invece che sulla tua realtà.

Il punto non è “fare obiettivi” o “avere disciplina”. Il punto è a chi stai delegando la bussola.

A volte la tossicità è sottile: non ti dicono “fai così”, ma ti fanno sentire che se non lo fai, “non sei abbastanza”. E se vuoi un esempio pratico di come anche gli obiettivi possano diventare una trappola (quando sono formulati male), qui hai un pezzo collegato: obiettivi non così smart.

3) La community come anestetico

Cercare appartenenza è umano. Il problema è quando la community diventa un luogo in cui l’obiettivo non è capire, ma sentirsi parte.

Nel tempo può succedere una cosa strana: inizi a preferire il comfort del gruppo (consenso, incoraggiamento standardizzato, slogan) alla frizione sana del reale (feedback, contraddizioni, domande scomode).

Questo non significa “stare da soli”. Significa scegliere relazioni e contesti che reggono il confronto, non solo l’applauso.

Come filtrare in 60 secondi

Quando incappi nell’ennesimo contenuto “trasformativo”, prova questo filtro rapido. Non è filosofia: è igiene mentale.

Chiediti:

1. Questo mi porta a fare una cosa concreta entro 24–72 ore, o mi spinge a consumare altro?

2. Mi sta aumentando libertà e competenza, o controllo e ansia?

3. Sto usando questo contenuto per evitare un’emozione o una decisione che non voglio prendere?

4. Se smettessi di seguire questa fonte per un mese, la mia vita peggiorerebbe davvero… o mi calmerei?

5. Qual è il costo–opportunità? (tempo, attenzione, energia, relazioni, sonno)

6. Questa idea rispetta la mia realtà o richiede che io cambi identità per applicarla?

Se vuoi rendere il filtro ancora più pratico (e collegarlo alle decisioni quotidiane), puoi usare anche questo pezzo: consapevolezza pratica e decisioni.

Come disintossicarti nella vita reale

Qui non serve un “percorso”. Serve un reset semplice.

1) Metti un tetto al consumo

Per una settimana, dai ai contenuti un limite chiaro (tempo o giorni). E usa il tempo liberato per fare una cosa vera: allenarti, cucinare, camminare, dormire, sistemare una relazione, studiare.

Il principio è brutale: se non trovi tempo per vivere, non stai crescendo: stai compensando.

2) Trasforma le idee in esperimenti piccoli

Una regola: un’idea vale solo se diventa comportamento.

Scegli una sola cosa e testala per 7–14 giorni. Se non cambia nulla, scartala. Se cambia qualcosa, tienila.

3) Misura con segnali, non con slogan

La versione non tossica della crescita personale lascia tracce osservabili:

• dormi un po’ meglio

• hai meno frizione nel fare cose importanti

• gestisci meglio stress e relazioni

• ti senti più libera/o, non più “sotto esame”

Se invece aumentano colpa, rigidità e perfezionismo, non è crescita: è controllo travestito.

4) Riparti dai tuoi valori

Non “obiettivi”. Valori.

Un valore è una direzione (es. salute, cura, presenza, competenza). Un obiettivo è una tappa. Se stai male, spesso è perché stai inseguendo tappe che non hanno una direzione che ti appartiene.

5) Impara a dire “no” senza fare la guerra a nessuno

Disintossicarsi significa anche ridurre input inutili.

Se ti serve un ponte pratico su confini e assertività, eccolo: imparare a dire di no.

6) Scegli contesti che reggono il dissenso

Se una community non tollera domande, dubbi, contraddizioni, non è supporto: è manutenzione dell’illusione.

7) Quando serve un Professionista

Se quello che chiami “crescita personale” è in realtà un modo per gestire ansia, umore molto basso, traumi, o un malessere che si trascina da tempo, non serve un altro contenuto: serve un lavoro dedicato con il tuo Professionista di riferimento.

E quindi, cosa te ne fai tu?

Se vuoi una versione minimalista, eccola:

• per 7 giorni riduci il consumo e aumenta l’azione

• scegli un valore e un comportamento coerente

• misura i segnali: libertà, energia, qualità della settimana

Se la “crescita” che stai seguendo ti rende più rigida/o, più colpevole, più dipendente dai contenuti, non è crescita. È un’altra forma di dieta.

FAQ

La crescita personale è tutta fuffa?
No. La tossicità nasce quando il consumo sostituisce l’esperienza e quando un codice esterno prende il posto dei tuoi valori.

Come capisco se un contenuto mi sta aiutando o mi sta drogando?
Se ti porta ad agire con più serenità e competenza, sta aiutando. Se ti spinge a consumare altro e aumenta ansia, colpa o controllo, sta drogando.

E se a me serve motivazione?
La motivazione è utile, ma è instabile. Se vuoi un risultato che dura, costruisci un sistema: piccoli comportamenti ripetibili e misurabili.

Cosa c’entra con il fitness e con Oukside?
È lo stesso pattern: promesse semplici, regole rigide, identità “da diventare”, colpa quando non riesci. Qui lo stiamo smontando fuori dal piatto e dalla palestra, ma il meccanismo è identico.

• Riferimenti e risorse

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  2. Gross JJ, John OP. Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being. J Pers Soc Psychol. 2003.

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  4. Hayes SC, Luoma JB, Bond FW, Masuda A, Lillis J. Acceptance and commitment therapy: model, processes and outcomes. Behav Res Ther. 2006.

  5. Hayes SC. Acceptance and commitment therapy: towards a unified model of behavior change. World Psychiatry. 2019.

  6. Ciarrochi J, Atkins PWB, Hayes SC, Sahdra BK. Toward a unified framework for positive psychology and clinical psychology: a process-based approach to human flourishing. Front Psychol. 2022.

  7. Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positive self-statements: power for some, peril for others. Psychol Sci. 2009.

  8. Jian Z, Zhang W, Tian L, Fan W, Zhong Y. Self-Deception Reduces Cognitive Load: The Role of Involuntary Conscious Memory Impairment. Front Psychol. 2019.