Meno hack, più ritmo: allinea luce, orari e routine; usa protocolli, diario e segnali per un sonno che tiene.

Integratori essenziali 80/20: pochi supplementi scelti bene, cosa dicono le evidenze e come usarli nella vita reale senza ansia né sprechi.

Meno rumore, più scelte pulite: strumenti minimi per usare la consapevolezza nella vita reale.

Respiri lenti, espiro più lungo, micro‑dosi ripetute: strumenti pratici per abbassare l’attivazione e tornare presenti.

BIA senza feticci: principi, limiti, protocolli e segnali per leggere i numeri con criterio.

Pensiero critico applicato: metodo, contesto, strumenti. Per usare la scienza senza trasformarla in religione.

Forza utile, non identità da palestra. Pochi movimenti, progressioni minime, attenzione al ciclo e ai segnali.

Basta guerre sui macro: usa proteine come base e regola i carboidrati come manopola per energia, fame e performance.

Un’abitudine è uno stimolo che accende un’azione da solo. Progetta trigger, micro‑passi e contesto: in 14 giorni inizi a sentirla “tua”.