Stima “visiva” della composizione corporea

Valutare forma e composizione corporea “visivamente” è un ottimo modo per auto-valutare o auto-monitorare la propria forma fisica nel tempo.

Il consiglio per farlo il più oggettivamente possibile è quello di fotografarsi e compararsi su sé stessi e non in riferimento agli altri. Ciononostante, quando si parla di composizione corporea la domanda è tipica:

Qual è la mia percentuale di grasso?

La risposta è difficile, per via della variabilità soggettiva: un corpo con il 15% di massa grassa potrebbe risultare “all’occhio” con meno grasso addosso rispetto a un corpo al 12% di massa grassa.

Questo dipende dalla muscolatura, la distribuzione del grasso corporeo, la “forma corporea in sé”. E da qui nasce una nuova domanda:

Qual è la mia forma corporea?

Per non allungare il brodo qui, si può fare riferimento agli 11 “Body K Type” presenti qui→

Stima e comparazione “visiva”

Andiamo quindi a “dare i numeri”, in base a quel che si vede e usando dei riferimenti convenzionali — come detto, ognuno poi dovrebbe vagliare altri fattori, quali muscolatura, distribuzione degli accumuli adiposi e in generale “forma corporea”.

Le tabelle fotografiche e i riferimenti visivi sono però utili per evitare errori grossolani di valutazione e al tempo stesso comprendre che la composizione corporea alla quale “ci si sente e si sta in forma” è strettamente personale.

(Su questo, consiglio la lettura dell’articolo Vuoi stare bene, o vuoi sentirti bene?)

Percentuale di grasso negli uomini

Possiamo delineare questi “livelli” per quanto riguarda la composizione corporea negli uomini, in base alla percentuale di grasso corporeo:

• > 30%: accumuli di grasso evidenti e forma corporea non delineata;

• 20-29%: accumuli di grasso abbastanza evidenti e forma corporea visibile;

• 15-19%: forme corporee ben visibili ma non ben definite;

• 12-14%: forme corporee definite con addome alto abbastanza visibile;

• 10-11%: addome alto ben visibile, addome basso abbastanza visibile, curvatura iliaca sporgente;

• <10%: elevata definizione muscolare di tutto il corpo

Tabella fotografica:

Percentuale di grasso nelle donne

• > 35%: accumuli di grasso evidenti e forma corporea non delineata;

• 25-34%: accumuli di grasso abbastanza evidenti con forma corporea visibile;

• 20-24%: forme corporee ben visibili ma non ben definite;

• 15-19%: forme corporee definite con addome alto piatto;

• 12-14%: addome alto visibile, addome basso piatto, curvatura iliaca sporgente;

• <12%: elevata definizione muscolare di tutto il corpo

Tabella fotografica:

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Credits e riferimenti

• Post tratto dal datatissimo “Stima della massa grassa (BF)” pubblicato sul grande forum del Bodybuilding e fitness (Bodyweb)

• Rifrimento immagini → Ultimate Performance